Боковой подъем ноги
Лежа на левом боку, обопритесь на согнутую в локте левую руку. Ноги вытянуты, носок правой ноги натянут на себя. Выполняйте энергичные подъемы ноги вверх, напрягая правую ягодицу. Спину сохраняйте прямой, поясница в нейтральном положении. Сделайте 15–30 повторов, а затем поменяйте стороны.
Цель: проработать мышцы бедер и ягодиц, избавиться от венозного и лимфатического застоя, уменьшить проявления целлюлита.
Касания носочков
Лежа на спине, поднимите прямые ноги перпендикулярно вверх. Поясницу прижмите к полу и не отрывайте во время выполнения упражнения. На выдохе отрывайте лопатки и тянитесь руками к носкам, не опуская подбородок к груди. На вдохе — опускайтесь в исходное положение. Повторите 20 раз.
Цель: усилить лимфодренаж, простимулировать работу кишечника, укрепить мышцы брюшного пресса.
«Велосипед»
Лежа на спине, прижмите поясницу к полу, сцепите пальцы рук на затылке, локти направлены четко в стороны. Попеременно тянитесь правым плечом к левому колену, а левым — к правому. Не отрывайте поясницу и не опускайте подбородок вниз. Дышите ритмично. Выполните не менее 20 повторений.
Цель: «разогнать» кровообращение и метаболизм, улучшить работу кишечника и лимфатической системы, укрепить прямую и косые мышцы живота.
«Мостик»
Лежа на спине, прижмите лопатки к полу, руки вытяните вдоль туловища, ноги согните в коленях. На выдохе отрывайте ягодицы от пола и поднимайте бедра как можно выше. На несколько секунд задержитесь в верхней точке, максимально напрягая ягодичные мышцы. Затем плавно возвращайтесь в исходное положение. Повторите 25 раз.
Цель: укрепить мышцы бедер и ягодиц, не допустить развития целлюлита, ликвидировать отеки.
Планка
Примите упор на локтях и носках. Все тело вытянуто в прямую линию, пресс напряжен, ноги и ягодицы в тонусе, взгляд направлен вниз, плечи опущены. Поочередно невысоко приподнимайте то правую, то левую ногу, сохраняя идеально прямой спину. Сделайте 24 повторения.
Цель: улучшение метаболизма и лимфооттока, укрепление мышц кора, ног и рук, развитие баланса.
Боковая планка
Лежа на правом боку, примите упор на правом локте и стопах. Ноги вместе, друг над другом. Вытяните левую руку точно вверх. Спина остается ровной, пресс и бедра напряжены. Держите эту позицию 30 секунд, а затем поменяйте сторону.
Цель: укрепление косых мышц живота, развитие баланса, стимулирование лимфодренажа.
Что мешает женщине реализовать себя? Чем женская самореализация отличается от мужской? И как быть и реализованной, и счастливой? Рассказывает психолог, эзотерик, автор образовательных программ Юлия Ивлиева.
Почему женщине так важно иметь «рукодельное» хобби? Как творческие занятия мамы влияют на воспитание детей? И почему представительницам прекрасного пола необходима поддержка любящих мужчин?
