Плоская стопа

«Плоскостопие у меня с детства, но все как-то не хватало времени серьезно заняться собой. Можно ли избавиться от этой болезни сейчас, уже будучи взрослой?»
 Елена Андреева, г. Вологда

Консультирует доктор медицинских наук, директор инновационного медицинского центра "Корпсан" в г. Иркутске Владимир Васильевич Бутуханов.

Серьезно заняться собой никогда не поздно, хотя время вы, конечно, упустили. Теперь, чтобы решить проблему, придется приложить гораздо больше усилий. Плоскостопие – болезнь весьма своеобразная. У одних стопа теряет свои амортизационные функции с годами – виноваты и неправильный подбор обуви, и малоподвижный образ жизни. Но у большинства это наследие детских лет.
И лечить это с виду простое заболевание довольно сложно. Кроме того, вряд ли наступит момент, когда человек сможет облегченно вздохнуть: ну вот я и вылечился. Плоскостопие дается один раз и на всю жизнь. Но с помощью специальных мероприятий можно держать проблему под контролем. И здесь все зависит от вас, от вашей настойчивости и целеустремленности.
Что можно сделать? Прежде всего нужно проконсультироваться со специалистом. При легкой форме плоскостопия специального лечения не потребуется. Обычно назначают ЛФК, массаж, физиотерапию, ношение корригирующей обуви. Если же болезнь запущена, придется прибегнуть к инструментальным методам лечения. Их сейчас практикуется немало: это и биоуправление мышцами стопы, и электростимуляция, и вибрационный массаж нижних конечностей. Как правило, применяют эти методы в комплексе, и они дают неплохой результат.
Но главное все-таки не в этом. Очень многое вам придется делать самостоятельно, дома. Бороться с болезнью будет легче, если выработать правильную походку, избегать разведения носков при ходьбе. Очень важно носить обувь, хорошо подобранную по ноге. Внутренний край ботинка должен быть прямым, чтобы не отводить кнаружи первый палец. Носок просторный. Высота каблука должна быть 3–4 см. Подметка из упругого материала. В некоторых случаях рекомендуется применение специальных стелек.
Повседневным и привычным занятием должна стать гимнастика. Вот примерный комплекс упражнений.
Исходное положение – сидя с выпрямленными ногами
l Колени и пятки соединены, правая стопа сильно разогнута. Подвести передний отдел левой стопы под подошву правой, затем повторить упражнение, поменяв ноги.
l Погладить внутренним краем и подошвенной поверхностью правой стопы левую голень. Повторить, поменяв ноги.
Исходное положение – сидя на стуле
l Сгибать пальцы стоп.
l Приведение стоп внутрь.
l Кружение стопами внутрь.
l Обеими стопами захватить и приподнять мяч – волейбольный или набивной.
l Пальцами ног захватывать и приподнимать карандаш. То же самое полезно делать с губкой.
l Пальцами стоп подтягивать тонкий коврик.
Исходное положение – стоя на носках, стопы параллельны
l Перейти на наружный край стопы и вернуться в исходное положение.
l Ходьба босиком по песку или коврику из поролона согнув пальцы и опираясь на наружный край стопы. Для песка можно приспособить ящик размером полметра на метр.
l Ходьба по скошенной поверхности с опорой на наружный край стопы.
l Ходьба по бревну боком.
Все эти упражнения нужно выполнять босиком, каждое по 8–12 раз. Кое-что вы можете придумать для себя и сами. Полезно, например, поднимать пальцами ног с пола носовой платок, ногой вращать на полу мяч, подскакивать на цыпочках на одной ноге, ходить попеременно на носках и пятках. Составьте себе индивидуальный комплекс упражнений и выполняйте их – причем не один, а два-три раза в день.
Очень полезен при плоскостопии массаж. Он оказывает хорошее вспомогательное воздействие, улучшает кровоснабжение и тонизирует мышцы, подтягивающие свод. Массируется голень – по задней и внутренней стороне от костей до стопы – и сама стопа от пятки до кончиков пальцев. Приемы – поглаживание, растирание, разминание. Самомассаж нужно выполнять, поглаживая основаниями ладони возвышение первого пальца, свод стопы, заднюю и внутреннюю поверхность голени.
Бывает и так, что передний отдел стопы практически невозможно укрепить массажем и гимнастикой. Тогда поможет только правильный подбор хорошей ортопедической обуви – с широким мыском, жестким задником и каблуком, не перегружающим пальцы ног. Подбирать такую обувь нужно только под контролем специалиста-ортопеда: даже небольшая ошибка в конструкции башмака может навредить.
Большое значение имеет естественное укрепление организма. Полезно плавать, лучше кролем, но можно и просто барахтаться у края бассейна – важно, чтобы происходил гребок ногой. Старайтесь больше ходить босиком – по песку или гальке. Бегайте по холмикам и пригоркам, ходите по бревну.
Если все это делать регулярно, облегчение наступит обязательно. Причем в любом возрасте.