Подвижные суставы

Выполняя наши упражнения, вы сможете улучшить подвижность суставов при ревматоидном артрите и  предотвратить развитие атрофии мышц.

Советует член Ассоциации ревматологов России, врач московского медицинского центра «Вита-Контакт» Георгий Юрьевич Иванов.

Упражнения  для ног
1  Лягте на спину, руки вдоль туловища. Попеременно сгибайте ноги в коленях, пятки скользят по полу.
2  Лежа на спине согните ноги. На счет 1 – подтяните правое колено к животу.  На  счет 2 – исходное положение.  На  счет 3 – подтяните левое колено.   На  счет 4 – примите исходное положение.
3  Исходное положение то же, что и в предыдущем упражнении.  Качайте коленями вправо, влево.
4  Ноги выпрямите. Стопы на себя. Приподнимите правую ногу, подержите, затем опустите. Повторите упражнение с другой ноги.
5  Лягте на живот, руки вдоль туловища. Напрягайте и расслабляйте ягодицы.
6  Исходное положение то же, что и в предыдущем упражнении.  Разведите прямые ноги в стороны на несколько секунд.  Затем вернитесь в исходное положение.
Выполняйте каждое упражнение 6–7 раз.
Внимание:
Для определения правильной нагрузки проводите подсчет пульса до и после занятий. В норме после занятий разница должна быть не более 16–20 ударов в минуту.

NULL