После тренировки

Для того чтобы занятия спортом были более эффективны
и доставляли удовольствие, нужно соблюдать некоторые правила ухода за собой и после тренировок.

Советует президент федерации оздоровительной аэробики на базе спортивного клуба “Рекорд” подмосковного Зеленограда Ирина Анатольевна Поздникова.

Хорошо подготовить для себя после тренировки теплую ванну, предварительно растворив в воде полстакана морской или обычной поваренной соли, и полежать. Соль снимает тонус мышц. Также очень хорошо после тренировки делать расслабляющий массаж. Обычно в таком массаже нуждаются ноги, потому что они получают самую большую нагрузку во время занятий. Не обязательно прибегать к профессиональному массажу. вы можете сами помассировать икроножную мышцу, размять голеностоп. Вы добьетесь отличных результатов. если в качестве массажного крема будете использовать антицеллюлитные гели. Поры после занятий расширены, тело разогрето, гель будет действовать очень быстро.
Не стоит сразу после тренировки принимать контрастный душ. Резкая смена температуры усиливает работоспособность. Но во время занятий вы уже взбодрились. И бодрить себя после тренировки – это лишнее.
Не советую в день занятий посещать сауну или баню. И особенно после занятий, хотя  многие считают иначе. Когда человек тренируется, происходит обильное обезвоживание организма. Вместе с жидкостью организм теряет много кальция. На тренировке идет нагрузка на сердечно-сосудистую систему. Поход в сауну или в баню опять-таки связан с высокими температурами, то есть снова происходит обильное потоотделение, теряется влага, кальций, – нагрузка повторяется. Любителям сауны или бани, которые занимаются спортом, нужно постараться построить свой график так, чтобы спорту посвящались отдельные дни.
После занятий спортом рекомендуется надевать одежду из натуральных тканей и не сильно стягивающую, чтобы ничего не мешало нормальной циркуляции крови.
О том, что после тренировки необходимо принимать душ, знает каждый человек. Но хочу сделать предупреждение насчет гелей для душа. Подбирать их следует очень аккуратно. Сейчас появилось много гелей, которые вредны для грудной железы, и их воздействие на кожу может привести к развитию раковых клеток. Используйте гели только проверенных фирм и покупайте их только в аптеках. В последнее время хорошо зарекомендовала себя отечественная фирма “Фармакон”.
Еда после вечерней тренировки должна быть легкая. Желательно растительного происхождения. Допускаются морепродукты. Вреда фигуре они не нанесут, и в то же время эта очень полезная белковая пища содержит много йода и хорошо восстанавливает силы.
Лучше всего после тренировки пить натуральные цитрусовые соки. Максимально полезна и вкусна смесь: один грейпфрут, два апельсина и половинка лимона. Пить можно сразу после тренировки, через час, на ночь – когда вы хотите. Много натурального сока вы не выпьете, это не нектары из пакетов, и все же напиток очень энергетичен и с легкостью может заменить ужин.
Если проблема в очень низком весе, рекомендуется после тренировки есть рыбу. Рыба помогает нарастить мышечную массу. Человек не полнеет, все идет в мышцы. Мясо, яйца – прекрасный источник животного белка. Растительный белок содержится в грецких орехах, продуктах семейства бобовых.
В любом случае, хотите ли вы похудеть или поправиться, сразу после тренировки есть не рекомендуется. В противном случае могут возникнуть различные неприятные ощущения. Когда мы едим, все органы пищеварения включаются в работу, а ведь они еще не успокоились после тренировки. Нужно подарить им хотя бы час отдыха.
Минеральную воду можно пить в любое время. Только не газированную. Во время активных движений под воздействием газов происходит очень сложный физико-химический процесс, в результате которого “забиваются” мышцы. С точки зрения гастроэнтерологии употребление сильногазированных напитков приводит к вздутию живота, отрыжке и другим неприятным последствиям.
Вода бывает десертная и лечебная. Десертную минеральную воду можно пить в неограниченных количествах. В лечебной воде содержится много микроэлементов, в которых организм здорового человека не нуждается. Поэтому обязательно обращайте внимание на состав. Желательно покупать минеральную воду в стеклянной таре, иначе вы рискуете наткнуться на подделку. Наиболее благоприятное воздействие минеральная вода оказывает после занятий спортом: отлично утоляет жажду, восстанавливает водный баланс в организме, поддерживает силы.
Следует развеять миф о том, что людям, которые хотят похудеть, нельзя пить сразу после занятий спортом. Пить можно и даже нужно. Взрослый человек должен выпивать не менее двух литров воды за сутки. С возрастом количество жидкости должно доходить до 3–4 литров.
Не зря в последние десятилетия рекомендовано носить на занятия воду, чтобы восполнять утраченное количество жидкости в специально отведенное время. Как уже говорилось, человек, занимаясь спортом, теряет очень много воды, а после 25 лет этот процесс происходит быстрее. Больше всего страдает лицо – со спины женщина может выглядеть стройной и красивой, а лицо будет высохшим, потому что в организме недостаточно влаги. Чтобы этого не произошло, после тренировки пить надо обязательно.
Во время активных тренировок может повыситься артериальное давление. И если вы после занятий придете домой, выпьете, покурите, а потом все это еще и кофе запьете – какого-нибудь эксцесса не миновать.
Всевозможные пищевые добавки и чаи для похудения я, как инструктор, тоже не рекомендую. Если вы увлекаетесь пищевыми добавками, то делайте это крайне осторожно. В состав некоторых “чудо-чаев” входят микроэлементы и травы, которые являются мочегонными средствами. Но, потеряв очень много влаги на тренировке и выпив такого чая, вы можете нажить себе осложнения, связанные с почками.
Теперь о медикаментах. Давление после занятий может резко упасть и на этом фоне сильно разболеться голова. Для человека, страдающего гипертонией, это некомфортная ситуация. В этом случае нужно проконсультироваться с врачом и принимать лекарства только по его рекомендации.
После тренировок пейте зеленый чай. Только не в пакетиках, а настоящий листовой. Он нейтральный. Не дает никаких побочных эффектов и в то же время выводит шлаки из организма, уничтожает холестериновые бляшки, очищает кровь, нормализует давление. И все это происходит вполне естественно.