Послеобеденный сон

Кратковременный дневной сон – лучшее средство от усталости. Как считают британские ученые, он может быть даже более эффективным, чем длительный ночной сон.

Прокомментировать это утверждение мы попросили врача-невролога московской городской поликлиники № 81 Ольгу Владимировну МЕДВЕДЕВУ.

– Сравнивать эффективность дневного и ночного сна, наверное, все-таки не стоит: каждый из них действует на организм человека по-своему. Что касается послеобеденного сна, то он, бесспорно, полезен. Можно даже привести исторические примеры, сославшись на таких авторитетов, как Эдисон, Леонардо да Винчи, Наполеон, Черчилль. Они были отнюдь не лентяями, но, как выяснилось, не упускали случая, чтобы подремать с часок средь бела дня. Это снимало усталость и придавало бодрости на оставшееся время суток. В наше время, когда модно стало говорить о синдроме хронической усталости, дневной сон можно считать одним из самых эффективных лекарств, способствующих восстановлению работоспособности. И полезен он людям как физического, так и умственного труда. Даже 10-15 минут сна можно считать полноценным отдыхом, хотя, конечно, если есть возможность, он должен длиться 30-60 минут: не зря ведь в советское время в больницах, пансионатах, домах отдыха и пионерских лагерях был "тихий час". Феномен эффективности дневного сна объясняется довольно просто: он сродни лекарству, и если применить его вовремя – как только устал, – то можно обойтись меньшей дозой. В отличие от длительного ночного сна, когда обменные процессы в организме замедляются и пробуждение зачастую дается с трудом, во время "тихого часа" обмен веществ не успевает замедлиться, и человек просыпается бодрым и полным сил. Другое дело, что дневной сон не должен мешать ночному. Ведь в наше время многие мучаются бессонницей, и если переспишь днем, проблему можно усугубить. Значит, необходим баланс, четкое соблюдение цикла "бодрствование – сон". Это единый суточный ритм. Требуют пояснения и понятия сна и дремоты. Приведу такой пример. В процессе физиологического изучения сна индийских йогов и специально тренированных людей был получен неожиданный результат. Выяснилось, что они могут обходиться без сна много дней и даже недель, не теряя при этом работоспособности. Запись их биотоков мозга показала, что они ухитряются спать… бодрствуя. Точнее, у них несколько раз в день появляется внешне незаметная стадия дремоты. Прямую связь между дремотой и восстановлением работоспособности еще лет десять назад выявили итальянские ученые. Тем самым получило объяснение хорошее восстанавливающее действие кратковременного дневного сна. Практически он протекает в стадии дремоты. Стоит переспать днем – и вы почувствуете усталость, сонливость. Значит, каждому нужно индивидуально подобрать оптимальную продолжительность дневного сна. Прийти к тому, что подходит именно вам, можно только на практике. Есть еще одна проблема: далеко не все способны заснуть по желанию. Вы вроде бы и устали и в сон вас клонит, а ляжете – и не спится. Так вот, ускорить процесс засыпания вполне в ваших силах. Есть несколько методов, но распространенной ошибкой является использование лишь одного из них. Так, многие принимаются считать до тысячи, сбиваются и начинают нервничать. На это, пожалуй, уйдет весь ваш "тихий час". Да и что это за отдых, если вы нервничаете. Целесообразнее начать воздействие на какой-нибудь другой анализатор: зрительный, речедвигательный, обонятельный или температурный. Комплексный подход обеспечит большую эффективность. Даже если, использовав все известные вам средства, вы не засыпаете, все равно восстановление работоспособности будет идти почти как в стадии дремоты. Главное – расслабиться и не нервничать. Перед дневным сном очень полезна ванна: вода расслабляет и успокаивает, особенно если добавить в нее какую-нибудь ароматическую соль. Но если для ванны у вас нет свободного времени, не беда, можно обойтись и без нее. Днем есть другой выход, который не требует больших затрат времени: засыпайте под приятную, медленную, успокаивающую музыку. А еще лучше – купите аудиокассету с записью шума дождя, шороха листьев, плеска волн, пения птиц. Могу подсказать, что такие кассеты продаются в павильоне "Здоровье" Всероссийского выставочного центра. Подойдет и музыка с тональностью колыбельного напева. Вы замечали, что ритм колыбельной песни ни с каким другим спутать невозможно? На каком бы языке ни пела женщина-мать, кем бы она ни была – русской, чукчей, француженкой или африканкой – вы все равно поймете без труда, что поется именно колыбельная. Включите музыку на минимальном уровне громкости: ритмика звуков такова, что их не смогут вытеснить посторонние шумы, если, конечно, они не слишком громкие. Такая музыка не навязывает состояние сна, она дает возможность организму отдохнуть, вспомнить нормальный естественный сон. Например, тот сон, который вы потеряли, недоспав ночью. Попробуйте устроить себе такой "тихий час". Уверена: вы встанете бодрой, жизнерадостной и работоспособной.