Повышаем иммунитет

Советует доктор медицинских наук, профессор кафедры болезней уха, горла, носа ММА им.И.М.Сеченова, отоларинголог-отоневролог Светлана Вячеславовна Морозова.

Шаг первый: адаптогены
Сейчас много говорят о пользе иммуностимуляторов. Но при этом нередко забывают о том, что их нежелательно принимать без исследования иммунного статуса и консультации с врачом.
Иммунитет – это очень сложная система, а каждый иммуностимулятор действует лишь на отдельные составляющие. Чтобы иммунокорригирующая терапия была эффективна, она должна воздействовать на проблемное звено иммунитета. Иначе может произойти обратное: вместо помощи организму она создаст еще больше проблем.
Менее специфично воздействуют на защитные силы организма адаптогены – препараты растительного происхождения. Эффективен и безопасен экстракт элеутерококка, который могут принимать даже люди с нестабильным давлением и дети. Его назначают в течение месяца по 20 капель 3 раза в день за полчаса до еды.

Шаг второй: гимнастика
Идеальный вариант – это сочетание специальных дыхательных и общеукрепляющих упражнений.
Их следует выполнять в спокойном состоянии, два раза в день, после легкого завтрака и ужина. Желательно при  мягком, не раздражающем освещении и  в хорошо проветриваемой комнате. После гимнастики избегайте сквозняков.
Следите за дыханием, оно должно быть естественным и спокойным. Вдыхайте через нос, выдыхайте через рот.
1) Упражнение "Легкая испарина"
В положении стоя отведите вбок правую руку и поднимите ее на уровень плеч. Затем развернув ладонь кверху, резко поднимите правую руку над головой. Одновременно притопните левой ногой. Повторите упражнение 20–40 раз до появления легкой испарины.
2) Упражнение "Танец медведя"
Встаньте прямо, ноги на ширине плеч, руки опущены. Сделайте три глубоких вдоха и выдоха. Согните правую ногу в колене, затем сделайте резкое движение правым плечом вперед и вниз. Левое плечо разверните чуть-чуть назад, левую руку отведите назад и вверх.
Вернитесь в исходное положение. Повторите упражнение начиная с левой ноги. Выполняйте 8–10 раз.
3) Упражнение "Язык и небо"
Медленно проведите языком по твердому небу. Затем скопившейся слюной сделайте 20 полоскательных движений. Проглотите слюну тремя глотками.

Шаг третий: закаливание
Основной принцип – это последовател
ьное наращивание нагрузки.  Не нужно сразу устраивать себе "встряску" и обливаться холодной водой, лучше действовать пошагово. Начинайте со стоп. Сначала ополаскивайте ноги до щиколотки поочередно теплой и прохладной – не ниже комнатной температуры – водой. Затем, когда привыкнете, ополаскивайте ноги до колен и постепенно переходите к «полному» контрастному душу.

Шаг четвертый:  витамины
Полноценное сбалансированное питание – хорошая профилактика болезней. Чтобы защититься от простудных заболеваний, нужно иметь на своем столе квашеную капусту и чеснок.
Неплохо в холодное время года пить отвар шиповника, морс из черной смородины, брусники или калины. Они содержат большое количество витамина С – активного помощника в борьбе за иммунитет.

Шаг пятый: лекарственные
препараты
Чтобы повысить сопротивляемость к простудным заболеваниями, можно воспользоваться лекарственными препаратами бактериального происхождения.
v ИРС-19. В целях профилактики рекомендуют по одному вспрыскиванию в каждую половину носа два раза в день в течение двух недель.
v ИМУДОН. Для предупреждения воспалений в полости рта и глотки назначают по 6 таблеток в сутки, которые рассасывают, не разжевывая, с интервалом 3–4 часа. Продолжительность курса – 20 дней.