Правила стройной зрелости

Как в элегантном возрасте сохранить девичью фигуру? Как справиться с гормональными сбоями и «назло» менопаузе остаться изящной и невесомой? Это реально, если воспользоваться семью простыми правилами от известного диетолога, занимающего 2-е место в рейтинге диетологов России по версии Forbes, автора собственной методики похудения Лидии Ионовой.

— Нередко гормональные изменения, с которыми приходится рано или поздно столкнуться каждой женщине, приводят к набору веса. Причем полнеть могут начать даже те, кто всю жизнь сохранял стройность, не прикладывая к этому ни малейших усилий. Однако основной обмен веществ имеет свойство с возрастом снижаться. А это значит, что для того чтобы сжечь определенное количество калорий, приходится тратить больше усилий. Но и в период климакса можно не набрать лишних килограммов!

1. Постарайтесь уменьшить калорийность дневного рациона.

Избегайте голодовок и быстрых диет — их результаты кратковременны и впоследствии часто приводят к набору еще большего веса. Зато умеренное снижение калорийности блюд не только поможет поддерживать нормальный вес, но и положительно скажется на здоровье. Важно, чтобы питание было сбалансированным и содержало все необходимые нутриенты — вещества, необходимые организму для правильной работы.

2. Сократите употребление животных жиров.

К основным источникам жиров можно отнести жирное мясо, мясо птицы с кожей, сосиски, колбасы и другие мясные продукты, жирные молочные продукты и сыры. Все это лучше заменить курицей и индейкой без кожи, мясом кролика, морской нежирной рыбой. Также можно заменить животный белок растительным, добавив в свой рацион вместо мяса крупы и бобовые.

Помимо этого стоит подключить современные препараты, например инновационное средство для снижения и удержания веса на основе волокон растительного происхождения XL-S Medical. Оно оказывает тройное действие: связывает поступающий с пищей жир и выводит его естественным путем, ускоряет чувство насыщения и улучшает пищеварение. При этом эффективность и безопасность этого препарата подтверждены клиническими исследованиями.

3. Добавьте овощи и фрукты.

Именно овощи и фрукты часто попадают в список продуктов, которых недостаточно в ежедневном рационе. Люди едят их либо не каждый день, либо в слишком маленьком количестве. Съедайте каждый день не менее 300 граммов фруктов и 500 граммов овощей. Это позволит нормализовать работу желудка и кишечника, а также снизить риски ряда онкологических заболеваний.

4. Высыпайтесь.

Недосыпание или плохой сон, которые нередко сопровождают климактерический период, могут стать причиной набора веса. В таких условиях человек может переедать незаметно даже для себя самого! Поэтому необходимо нормализовать и количество, и качество сна.

5. Пейте достаточное количество воды.

В день необходимо выпивать 1,5–2 литра чистой воды — и это помимо кофе и чая. Забудьте о сладких газированных напитках, ведь они содержат огромное количество сахара. Лучше заменить их свежевыжатыми соками.

Если вы забываете пить воду в течение дня, заведите привычку пить перед каждым приемом пищи. Это тоже поможет контролировать вес, сохраняя здоровье и стройность.

6. Ешьте регулярно.

Регулярная еда — это одна из самых важных здоровых пищевых привычек. В течение дня должно быть 3 основных приема пищи и пара перекусов фруктами. Такой график питания позволяет избежать сильного чувства голода, а следовательно, и снизить риск переедания.

7. Сохраняйте физическую активность.

Совсем не обязательно заставлять себя ежедневно ходить в тренажерный зал. Просто найдите тот вид активности, который приносит вам удовольствие. Пешие прогулки, йога, танцы, плавание также являются прекрасными помощниками в борьбе за красивую фигуру. Кроме того, занятия спортом помогают бороться со стрессом, добавляют энергии и позволяют легче справляться с различными проявлениями климакса.

Александра Рубинштейн