Предпраздничная усталость

Перед Новым годом каждая вторая женщина ощущает упадок сил. Почему так происходит? И чем можно себе помочь?

Сезонные причины

Короткий световой день

Световой голод приводит к тому, что организм перестает синтезировать гормон радости серотонин. От этого страдает психика. Люди становятся раздражительными, путают время суток, сбиваются с режима, беспокойно спят.

Инфекции

Наступает период сезонных инфекций, которые изматывают организм. Он борется с вирусами гриппа и простуды часто на пределе своих возможностей. И потом ему требуется месяц-два на восстановление. Этот период отличается слабостью, упадком сил, пониженной активностью.

Стрессы

Декабрь для многих самый беспокойный месяц в году. Успеть все до Нового года, купить подарки, спланировать праздники. При частых стрессах усиливается выделение гормонов стресса – адреналина и норадреналина. Это приводит к резким перепадам артериального давления, колебаниям сахара в крови, приступам головной боли.

Авитаминоз

Недостаток выращенных в естественных условиях овощей и фруктов приводит к дефициту витаминов. Да и вообще наш зимний рацион весьма несбалансирован. Полуфабрикаты облегчают жизнь, но в них нет многих необходимых организму веществ. Он слабеет и требует отдыха.

Вне сезона

Критические дни

Периодически в зависимости от цикла женскому организму не хватает железа и фолиевой кислоты, а это приводит к усталости.

80% женщин ощущают эмоциональный спад, но признаются в этом только половина из них.

5% вообще пребывают в этот период «без сил».

Геомагнитная обстановка

Вспышки на солнце и резкие перепады атмосферного давления не проходят даром. Организм приспосабливается к «новым условиям», растрачивая свои ресурсы.

Эмоциональность

Женщины по своей природе более чувствительны ко всему происходящему. Привычка принимать все слишком близко к сердцу изматывает организм.

Что делать?

До апреля следует принимать поливитамины. Для работников умственного труда особенно необходимы витамины С и В12.

Для тонуса принимайте адаптогены – настойки женьшеня и родиолы розовой или экстракт элеутерококка.

10–20 капель развести в стакане воды и выпивать за полчаса до еды утром и днем.

Утром или за два часа до ночного сна полезно принимать контрастный душ.

Следите за режимом.  

Зимой ночной сон должен длиться от 7 до 9 часов. Желательно ложиться и вставать в одно и то же время.

В рационе должно быть достаточно продуктов, содержащих белок: бобов, мяса, яиц.

Завтрак же лучше начинать со сложных углеводов – каш, зернового хлеба, мюсли.

Несмотря на то что кофеин стимулирует деятельность мозга, помогает сконцентрироваться, перед усталостью он бессилен. Минеральная или просто кипяченая вода, соки, зеленый чай будут гораздо эффективнее.

Больше бывайте на свежем воздухе, желательно в светлое время суток.

Если не получается в будние дни, планируйте длительные – 2–3-часовые – прогулки на выходные.

Чтобы отдохнуть и набраться сил за ночь, не смотрите перед сном ТВ и не читайте газет. Лучше послушайте спокойную музыку или насладитесь приятным чтивом.

90% людей испытывают ежедневную вечернюю усталость

Женщины устают в три раза больше мужчин

При выполнении одной и той же работы мужчины «выдыхаются» быстрее

Усталые женщины становятся раздражительными, в то время как мужчины – рассеянными