Секреты красивого тела

В книжных магазинах появилась новая книга известного российского спортсмена, киноактера и продюсера Александра Невского «Большая энциклопедия фитнеса». В ней «звезда» раскрывает секреты правильной диеты и тренировок, которые помогают добиться идеальной фигуры. Специально для наших читательниц Александр согласился поведать некоторые из своих тайн.

Настройтесь на работу
Если вы действительно хотите изменить свою фигуру, будьте готовы к серьезному труду. Помните: все зависит только от вас. Никто другой не будет соблюдать за вас диету и ходить в зал. Но никто другой, кроме вас, не получит в результате красивое здоровое тело. Только не стоит ждать результатов через два дня или  неделю. Найдите в себе силы регулярно тренироваться и правильно питаться в течение трех месяцев. По прошествии этого времени вы точно увидите эффект своих усилий. Это и будет лучшей мотивацией.

Не пренебрегайте кардиотренировками
Невозможно сбросить вес без аэробных нагрузок. Чтобы действительно «сжигать» лишний жир, придется тренироваться 5 раз в неделю по 45 минут. Причем заниматься нужно в приличном темпе, чтобы действительно расходовать максимум калорий. Больше всего энергии требуют такие виды активности, как:

• Езда на велотренажере с хорошей скоростью – около 600 ккал/час
• Прыжки со скакалкой, около 60 прыжков в минуту – около 600 ккал/час
• Бег со средней скоростью –  около 700 ккал/час.

Не перетренировывайтесь
Заниматься следует часто и регулярно. Но перенапрягаться при этом не стоит. Многие фитнес-неофиты сразу начинают ходить в зал ежедневно. В этом нет смысла. Ведь такой режим при отсутствии предварительной подготовки ведет к травмам, стрессу и бессоннице. Гораздо лучше прислушиваться к своему организму, подстраиваясь под его нужды.

Никогда на пропускайте разминку и заминку
Какова бы ни была цель ваших тренировок, никогда не экономьте время на разминке. Это элементарная техника безопасности. Разминаются все, даже самые именитые и тренированные спортсмены. Так почему же вы должны пренебрегать этой частью занятия?
Не забывайте еще об одном важном моменте –  заключительной заминке. Речь идет о тренировке гибкости. В детстве мы все очень пластичные. С возрастом связки и суставы теряют гибкость. Одновременно возрастает риск травм: вывихов и растяжений. После каждой тренировки тщательно растягивайте мышцы.

Помните о питании
Тренируясь, вы укрепляете мышцы и «сжигаете» жир. Но без соответствующего питания вы не добьетесь хорошего эффекта. Самая лучшая диета –  созданная специально для вас. Потратьте пару часов на расчет требуемого количества калорий, белков, жиров и углеводов или обратитесь к врачу-диетологу. Главное –
знать, что ваша диета помогает терять лишний жир и при этом снабжает вас всеми необходимыми веществами. Скучно? Может быть. Но в отличие от «чудо-диет» это работает.

Ищите рецепты
Один из самых полезных для спортсмена продуктов –  куриные грудки. В них много белка и мало жира. Но если они постоянно будут на вашем столе, вы их возненавидите. Это относится ко всем полезным продуктам. Выход в поиске низкокалорийных и полезных рецептов. Вот одно из моих любимых блюд.

Курица в йогурте:
Вам понадобятся: 1,5 кг разделанной курицы без кожи; 5 ст. ложек мелко нарезанной петрушки. Для маринада: 0,33 л натурального йогурта или кефира; 1 нашинкованный сладкий перец; 1 ч. ложка порошка паприки; 1 ч. ложка тертого имбирного корня; 12–16 раздавленных зубчиков чеснока; 1 ч. ложка соли; 1 ч. ложка перца чили (по желанию).
Приготовление: проколите кусочки курицы острой вилкой. Смешайте все ингредиенты маринада. Залейте им курицу и поставьте все в холодильник на 10–12 часов, время от времени переворачивая кусочки. Затем выложите кусочки на раскаленную сковороду и залейте их маринадом. Тушите до готовности, помешивая.