Сезонная депрессия

Кандидат психологических наук, известный московский психотерапевт и писатель Ольга Романовна Арнольд.

В черном свете

Тот, кто хоть раз испытал депрессию, знает, как это тяжело. Настроение постоянно плохое, тоска и уныние примостились где-то за грудиной, утром почти невозможно встать с постели, днем ходишь не выспавшаяся.

Слезы сами наворачиваются на глаза, часто их невозможно сдержать даже на работе и просто на улице. Все вокруг видится в черном свете, жизнь кажется бесцельной, будущее — беспросветным. Ничто не радует, а повседневные будничные заботы раздражают своей бессмысленностью.

Если, не дай Бог, у вас возникнет такое состояние, то необходимо немедленно обратиться к врачу, отбросив всякое стеснение.

Но гораздо чаще встречаются состояния с менее яркими симптомами. Например, юноша-отличник вдруг перестает учиться. Деятельная женщина средних лет неожиданно теряет энергию и жалуется на букет различных болезней, причем врачи ничего у нее не находят и никак не могут ей помочь.

К сожалению, очень часто даже самые близкие относятся к этим состояниям всего лишь как к капризам и неумению себя вести. Тем более что люди в депрессии раздражительны, «ленивы», стремятся к уединению и очень не любят, когда к ним пристают.

А ведь это состояние не менее серьезное, чем, например, грипп с высокой температурой.

Наверное, самая правильная тактика поведения родных в этой ситуации — быть предельно внимательными и ласковыми по отношению к такому человеку, делать ему кое-какие поблажки. Но ни в коем случае не сюсюкать и не слишком жалеть. Иначе скоро весь дом будет вокруг него вертеться.

В чем причина?

Итак, что же делать, если вы чувствуете приближение грозных признаков?

Я против того, чтобы всю жизнь «преодолевать» себя. Но это как раз тот случай, когда волей-неволей приходится делать над собой усилия. Иначе вы уйдете в депрессию и будете лить слезы еще очень долго, может быть, до конца своих дней.

Постарайтесь сосредоточиться и проанализировать, что же вызвало это состояние. Если мы не можем понять причину, это не значит, что ее не существует. Возможно, возникли какие-то неполадки в нашем организме, скорее всего, в обмене веществ в головном мозге.

Внешней причиной возникновения депрессии чаще всего служат непрекращающийся конфликт, нерешенная проблема, изнуряющие нервные стрессы.

В этом случае вы можете лечиться как угодно долго, но угнетенное состояние не пройдет, пока не разрешится ситуация или вы не перемените свое отношение к ней.

Не надо также путать причину и повод. Например, у нормальной, здоровой женщины измена мужа может вызвать что угодно: приступ отчаяния, эмоциональный взрыв, нервный срыв, но не депрессию. Если же она впала в тяжелое уныние, то, скорее всего, у этой дамы существовал длительный внутренний конфликт. А измена была лишь поводом, толчком, запустившим механизм заболевания.

«Я не люблю весны…»

Если вы не находите никакой причины для возникшей депрессии, подумайте: не было ли у вас раньше в это время года плохого самочувствия?

Многие люди подвержены сезонным изменениям настроения. И ничего тут страшного нет. Человек один или два раза в год испытывает упадок духа, чаще всего осенью и весной. Зато это компенсируется повышенной активностью в другие времена года.

Сезонная депрессия не всегда бывает ярко выражена. Иногда человек просто очень быстро устает. И дело тут не только в нехватке витаминов весной. Депрессия «любит» маскироваться под телесные недуги. Эти заболевания не поддаются лечению у терапевтов, зато потом как-то сами собой проходят.

Но если на такое сезонное снижение настроения накладывается какая-нибудь серьезная неприятность, то угнетенное состояние может быть более глубоким.

Иногда человека за всю его жизнь настигает всего одна депрессивная фаза, но зато какая! Чаще всего это бывает в юности, но иногда и в возрасте более зрелом. Особенно это касается людей деятельных, активных: как будто сама природа заботится о сохранении их психической энергии. И тех, кто ее мощно расходует, она на какое-то время укладывает в постель лицом к стене.

Поймать волну

Практически у всех бывают состояния, когда жить не хочется. Но это вовсе не означает, что такому настроению надо поддаваться. Первое и главное — верить, что это пройдет, через неделю, месяц, в крайнем случае, через полгода. Просто надо набраться терпения и мужества и ждать. Но ждать не пассивно, а отмечая для себя каждый момент пусть мимолетного улучшения.

Довольно часто выход из депрессивного состояния идет волнообразно, причем со временем светлые промежутки становятся все продолжительнее. Надо постараться не слишком выпадать из привычного ритма жизни, но при этом имеет смысл оградить себя от непомерных усилий.

Старайтесь не зацикливаться на своих переживаниях, не обсуждайте свои несчастья с подругами. Лучше сделайте над собой усилие и побеседуйте на нейтральные темы.

Даже в самые мрачные времена вспомните самое светлое, что было в жизни. Послушайте музыку, которая раньше так много говорила вашему сердцу — может быть, что-нибудь и откликнется.

Конечно, вам не хочется общаться с людьми. Но все-таки изредка делайте над собой усилие, выходите «в свет», встречайтесь с теми, кто вам приятен и интересен. Вообще постарайтесь не упустить никаких доступных вам мало-мальски хороших впечатлений.

Если есть возможность, то очень рекомендую полностью сменить обстановку: поехать куда-нибудь за город недельки на две, накататься на лыжах через «не могу», пока не заболят все мышцы. Или наплаваться всласть, подышать свежим воздухом, побродить по лесу.

Есть вещи, которые не стоит делать даже в неглубокой депрессии. Нельзя пить алкоголь, несмотря на иллюзорное облегчение, это только усугубляет состояние.

Нельзя принимать важные решения — в депрессии страдает способность воспринимать окружающее во всех его нюансах, и аналитическое мышление тоже искажено. Поэтому высока вероятность того, что принятое решение будет неверным, и вы о нем будете потом сожалеть.

Вас ожидает жизнь

В последнее время появились антидепрессанты нового поколения; это прекрасные препараты, почти не имеющие побочных эффектов. Но применять их нужно только по назначению врача, иначе можно превратиться в зомби по американскому типу, который без прозака и шагу ступить не может.

И последнее. Никогда не забывайте о том, что ваше состояние мучает не только вас, но и ваших близких. И ваш долг перед ними — вылезти из этой трясины как можно быстрее.

Не опускайте руки, и наступит день, когда вам захочется рассмеяться — просто так, без всякой причины, оттого что жизнь хороша.

И вообще, если вы впали в депрессию, значит, это зачем-то нужно! Герман Гессе говорил по этому поводу: «Отчаяние Бог нам посылает не для того, чтобы умертвить нас; он посылает нам его, чтобы пробудить новую жизнь».