Шейпинг на воде

О вполне доступном и оригинальном способе похудения рассказывает тренер по гидроаэробике спорткомплекса "Петроградец" в г. Санкт-Петербурге Ольга ТРОФИМОВА.

Аквашейпинг (шейпинг в воде) – самая современная и полезная для здоровья методика. Если в вашем медицинском "досье" такие напасти, как астма, варикозное расширение вен, заболевания сердечно-сосудистой и нервной систем или какие-либо перенесенные травмы, то это вовсе не значит, что пора в омут с головой, а вот в бассейн – в самый раз! По сравнению с воздухом сопротивляемость воды сильнее в 10 – 15 раз. Мышцы, освободившись от силы тяжести, работают с максимальной нагрузкой, усталости никакой. Женщина не чувствует собственного веса. При каждом движении приходится невольно преодолевать сопротивление воды, а это стимулирует кровоток и движение лимфы, тонизирует кожу. Аквашейпинг – уникальный набор упражнений с высокой интенсивностью и низким физиологическим стрессом. Он не оказывает стрессового воздействия на скелетно-мышечную систему. Это очень важный фактор, особенно для женщин в возрасте. По мнению врачей, женщинам после сорока уже вредны для здоровья бег и прыжки. Вода – уникальный тренажер, так как каждая женщина, находящаяся в бассейне, сама может регулировать нагрузку. – Ко мне приходят многие дамы, – рассказывает Ольга, – которые не смогли ходить на обычный шейпинг. Они очень уставали во время занятий, домой приползали чуть живыми. После моих занятий женщина, наоборот, полна энергии, она придет домой и, по себе знаю, еще полы помоет. Занятия проходят в группах по уровням. В более сильную группу идут, как правило, молоденькие стройные девушки, цель которых – поддерживать себя в форме в веселой компании. Разминка для них – 45 минут шейпинга в спортзале, затем душ, полчаса шейпинга в воде и 15 минут свободного плавания. В группе второго уровня нагрузки такие, что под силу даже бабушкам (правда, по словам Ольги, они перестают чувствовать себя таковыми). 15-минутная разминка проходит в виде степ-аэробики (от англ. step – шаг) на ступенеобразном бортике бассейна. Во время занятий в бассейне царит особая атмосфера. Плеск воды сопровождается эмоциональным всплеском. Это уже не "группа аквашейпинга", а веселая женская компания. Когда нужно сделать резкое движение ногой, женщины, преодолевая сопротивление воды, представляют, что пинают свои неприятности, комплексы, проблемы. Аквашейпинг улучшает личную жизнь – такой вывод сделали дамы, которые занимаются с Олей вот уже несколько лет. К тому же регулярные занятия в бассейне помогают бросить курить, справиться с бессонницей, улучшают координацию движений, а также повышают общий иммунитет и сопротивляемость болезням. Ольга Трофимова предлагает несколько рекомендаций по аквашейпингу… в собственной ванной. Для этого следует наполнить ее до середины. 1. Взявшись за края ванны, поднимите прямые ноги. Затем медленно сгибайте правую ногу в колене и так же медленно ее выпрямляйте. То же – левой ногой. 2. Сядьте в ванной, вытянув ноги. Возьмитесь обеими руками за один край ванны. Левой рукой подтягивайтесь к краю ванны, а правой отталкивайтесь от него. То же повторите, повернувшись в другую сторону. 3. Сядьте и вытяните руки вверх. Начинайте сгибаться вперед и разгибаться. Это очень полезно для мышц живота. 4. Упритесь согнутыми в коленях ногами в дно ванны, возьмитесь за ее края и приподнимайтесь, опираясь на руки. 5. Лежа на спине интенсивно водите перед животом пустой пластиковой бутылкой (закрытой). Движения лучше делать по кругу, по часовой стрелке. Чтобы получить ощутимые результаты, водные упражнения рекомендуется делать 1 – 2 раза в неделю в течение трех месяцев. Каждое делается по 3 – 6 раз. Удачи вам!