Шорты от «апельсиновой корки»

Шорты от «апельсиновой корки»

Впереди лето. Пора начинать готовиться. Как заниматься фитнесом, чтобы не просто укрепить мышцы, но еще и потерять лишние сантиметры?

На вопросы читательниц отвечает мастер спорта по легкой атлетике, тренер женского тренажерного зала столичного спортивно-оздоровительного центра «Кимберли Лэнд» Наталья Владимировна Бацман.

«Подскажите, как правильно бегать, чтобы похудеть, но при этом не перекачать мышцы ног?»

Виктория М.,

г. Санкт-Петербург

– Чтобы похудеть и не нарастить мышечную массу на ногах, лучше всего заниматься не бегом, а быстрой спортивной ходьбой. Дело в том, что частые пробежки могут стать причиной возникновения проблем с суставами.

Быстрой ходьбой стоит заниматься три раза в неделю, не чаще. Чтобы запустить процесс жиросжигания, нужно шагать как минимум тридцать минут. А эффективнее всего тренироваться в течение часа. Дольше ходить не имеет смысла – вы только устанете.

Во время быстрой ходьбы очень важно следить за дыханием. У вас не должно быть одышки. Желательно, чтобы на ходу вы легко могли говорить. Если эти правила соблюдены, вы работаете в правильном режиме. Мышцы будут укрепляться, а объемы – падать.

«Хочу накачать мышцы пресса и сделать ноги стройнее. Для этого решила заниматься пилатесом. Поможет ли он довести фигуру до совершенства?»

Мария, г. Киев

– Да, пилатес очень полезен. Он заставляет работать все группы мышц пресса и одновременно формирует прямую осанку. Это сразу же положительно сказывается на состоянии живота. Кроме того, пилатес – чуть ли не единственная система упражнений, позволяющая проработать внутренние мышцы бедра. Регулярно занимаясь пилатесом, вы без особых усилий быстро накачаете пресс и сделаете ноги стройнее.

Важно только тренироваться не менее трех раз в неделю и желательно – с опытным тренером. Самостоятельно заниматься довольно сложно – в выполнении упражнений есть масса нюансов.

«Говорят, чтобы увеличить «жиросжигательный» эффект от тренировки, нужно перед занятием надевать антицеллюлитные шорты. Правда ли, что они помогают в борьбе с «апельсиновой коркой»?»

Оксана Васина, г. Москва

– Если во время тренировок носить антицеллюлитные шорты или колготки, то результат действительно будет более ярким и быстрым. Во время обычной тренировки температура тела увеличивается на 1–1,5 градуса. А с шортами ее можно поднять на 3 градуса. Это дополнительно увеличит расход калорий и улучшит результат занятий.

Важно, чтобы шорты были качественными и не раздражали кожу. В противном случае такие занятия могут навредить здоровью. Поэтому приобретайте подобные аксессуары в проверенных магазинах и не экономьте на качестве.

Важный нюанс: стоит отказаться от занятий в «антицеллюлитной» одежде, если у вас есть проблемы с почками или сердечно-сосудистой системой.

Во время тренировок хорошо также использовать и антицеллюлитные кремы. Наносите их перед занятием – не под пленку или шорты, а просто на проблемные зоны. Современные средства быстро впитываются, и буквально через пару минут после их нанесения можно одеваться. Они усилят кровообращение и будут способствовать выведению токсинов.

«Я уже два года занимаюсь фитнесом. Фигура, в принципе, меня радует, но хотелось бы, чтобы на животе были видны мышцы. Но сколько ни качаю пресс, «кубики» не появляются. Может, есть какой-то особый тип тренировок для создания рельефного животика?»

Анна В., г. Москва

– Для того чтобы получить вожделенные «квадратики» на животе, женщине нужно приложить титанические усилия. Прежде всего, важно правильно и точно выполнять упражнения на эту область. При этом необходимо понимать, что в деле тренировки пресса большое количество повторов не панацея. Лучше сделать меньше подходов, но качественно.

Итак, первое – это подъем прямых или согнутых в коленях ног. Такое упражнение будет нагружать нижнюю часть пресса. Эта область хуже всего отзывается на нагрузку, поэтому жир откладывается здесь охотнее всего. Так что не стоит расстраиваться, если результат не будет ярким и быстрым. Главное – упорство.

Чтобы «прорисовать» верхние «квадратики», нужно прижать ноги к полу или поставить их на возвышение и отрывать лопатки от пола. Это упражнение должно быть вторым в вашем арсенале.

И, наконец, самое трудное. Нужно одновременно поднимать ноги и руки, при этом сначала левой рукой тянуться к правой ноге, а потом наоборот. В этом случае «прокачиваться» будут все мышцы, в том числе и косые. Этим упражнением хорошо завершать тренировку.

«Я заметила, что некоторые девушки в зале бинтуют колени во время тренировок. Скажите, зачем нужен бинт или бандаж?»

Ульяна В., г. Москва

– Бинт фиксирует колено при выполнении упражнений. Для этой же цели существуют и специальные наколенники. Они служат дополнительной страховкой для хрупкого сустава. Особенно полезны они будут для тех, у кого были травмы коленей.

Наколенник больше дает свободы и поэтому подходит для легких нагрузок. Например, он пригодится на танцевальных уроках. Подбирать его нужно строго по размеру. В то время как фиксирующие бинты могут быть любыми. Они отлично помогают при больших нагрузках, например при многократных приседаниях.

Если у вас нет проблем с коленями, бинты или наколенники вам совершенно не нужны. А если возникли болевые ощущения, лучше сначала обратиться к врачу и выяснить их причину.

«Уже полгода занимаюсь в зале, но мои проблемные места – «ушки» на бедрах – никак не поддаются. Посоветуйте, как мне правильно тренироваться?»

Вера, г. Самара

– Прежде всего, вам стоит обратить внимание на приседания с узкой постановкой ног. Также в вашем арсенале должны быть махи с отягощением. Для того, чтобы их выполнить, нужно лечь набок, «верхнюю» ногу согнуть в колене и прижать к полу, а «нижнюю» поднимать вверх по диагонали. Сделайте 10 подходов. Теперь столько же раз поднимите «верхнюю» ногу. Затем перевернитесь на другой бок и повторите упражнение.

Будет полезно после каждой тренировки проводить сеанс антицеллюлитного массажа. Он поможет быстрее вывести токсины и подтянет кожу. Кстати, такой массаж поможет убрать не только «апельсиновую корку», но еще и боль и напряжение в мышцах.

«Мои проблемные зоны – это щиколотки. Сколько не тренируюсь, никак не могу сделать их тоньше. Скажите, есть ли какие-то упражнения, которые помогают похудеть в этой области?»

Анна К., г. Самара

– К сожалению, специальных упражнений для этой зоны не существует. Дело в том, что полные щиколотки – это генетическая особенность. В этой области нет мышц, есть лишь сухожилия, на которые упражнения не действуют. Поэтому и похудеть в этой области при помощи нагрузок практически невозможно. Если даже вы начнете активно сбрасывать вес, щиколотки почти не изменятся в объеме.

Но есть способ сделать эти зоны визуально более стройными. Для этого нужно укреплять икроножные голени. Красивые выпуклые голени сделают ногу более стройной.

Для создания такого эффекта понадобятся самые простые упражнения. Например, встаньте носочками на порог так, чтобы пятки были на весу. Разведите носки и то приподнимайтесь вверх, то опускайтесь вниз. Делайте не менее 20 повторений, затем повторите упражнение, уже сведя носки вместе. Так вы быстро добьетесь видимых результатов.

«У меня есть лишний вес. Недавно друзья подарили мне велотренажер. Но я сомневаюсь, что он поможет мне похудеть. Скажите, как часто надо крутить педали, чтобы увидеть результаты, и нужно ли при этом соблюдать диету?»

Елена Павлова, г. Тверь

– Конечно, без диеты похудеть не получится. Важно придерживаться здорового и низкокалорийного рациона. Велотренажер станет хорошим помощником лишь в том случае, если вы не будете забывать о тренировках. Ведь в зале за вами «присматривает» тренер, а дома мы чаще всего ленимся и частенько используем тренажеры скорее как вешалки для одежды, а не как аксессуары для тренировок.

Чтобы похудеть, крутить педали придется долго и в хорошем темпе. Тренируйтесь от получаса до часа через день. До и после занятия желательно в течение часа не есть, а только пить воду.

Чтобы было не скучно, тренируйтесь перед телевизором, под интересный фильм. Кстати, крутить педали можно по-разному. Если привставать над сиденьем, будут задействоваться мышцы ягодиц. А если сидеть, то нагрузка пойдет в основном на бедра и голени.

«По роду своей деятельности я должна быть всегда на каблуках. Но ноги быстро устают. Есть ли какие-то упражнения для их тренировки? Что нужно сделать, чтобы хождение на каблуках не доставляло неудобств?»

Екатерина Панова,

г. Санкт-Петербург

– Прежде всего, периодически желательно все же носить обувь на плоской подошве. Снять усталость после каблуков помогут следующие упражнения. Когда вы сидите, тяните носочки на себя и от себя. Всего 10–15 повторений и ваши ноги забудут о стрессе. Также хорошо вечером походить босыми ногами по песку, поролону или ворсистым коврам.

Чтобы приучить себя к каблукам, хорошо почаще ходить на носочках. Неплохо, если ваша домашняя тренировка будет включать в себя упражнения, прорабатывающие мышцы бедер и голеней. Например, через день стоит делать приседания с разной постановкой ног. Сначала держите стопы вместе, потом – на ширине плеч, затем –

широко, разведя носки в стороны. Делать такие упражнения нужно не менее двух раз в неделю. Тогда ваши ноги будут сильными и готовыми к любым нагрузкам.

Светлана КЛИМОВА

Похожие статьи: