Скалы против стресса

Один из последних фитнес-трендов – скалолазание. Сегодня оно из экстремального спорта превратилось в модный способ поддерживать себя в форме и избавляться от стресса. Что ищут городские жители на скалодромах?

Рассказывает тренер школы скалолазания московского скалодрома «Скала-сити» Дмитрий Геннадьевич Тарасенков.

– Как люди приходят к такому экзотическому виду активности?

– Раньше основную часть посетителей скалодромов составляли любители скалолазания, которые тренировались между поездками на природу. А теперь большинство наших посетителей – это люди, которые просто решили попробовать что-то новое.

– Кто чаще всего приходит на скалодромы?

– Совершенно разные люди. У нас примерно одинаковое количество мужчин и женщин. Возраст их колеблется от подросткового до вполне зрелого. Многие, кстати, начинают в 30 лет и позже и добиваются прекрасных результатов.

Профессии у наших посетителей тоже разные. Например, есть среди них очень успешные женщины, которые сделали прекрасную карьеру. Часто к скалолазанию они относятся так же ответственно, как к работе. Нередко тренируются по много часов в день.

Скалолазание дает прекрасное ощущение достижения собственной цели. Есть точка, которой нужно достичь. И успех зависит только от вас: от вашего упорства, вашего желания, вашей способности анализировать.

На этих тренировках невозможно думать ни о чем, кроме той задачи, которая стоит на данный момент. Это прекрасный способ отключиться от рабочих или семейных проблем.

Наконец, этот вид спорта требует достаточно интенсивной физической работы. Мышцы работают в полную силу, в кровь выбрасываются так называемые гормоны радости, а лишний адреналин благополучно расходуется. Отличное лекарство от пресловутого «синдрома менеджера».

– Скалолазание многими воспринимается как довольно опасный вид спорта.

– Если говорить о тренировках в условиях скалодрома, то они безопасны. Если человек правильно обращается со страховкой, он никогда не причинит себе вреда. Именно поэтому перед началом тренировки нужно пройти обязательный инструктаж по безопасности.

Важно, чтобы занятия проходили по определенному плану. Нагрузка и сложность должны нарастать постепенно.

Именно поэтому полезно начать свое знакомство со скалодромом со школы скалолазания. С группой из 3–5 новичков работает инструктор, который шаг за шагом учит их общению со скалами. Самое главное – это не добраться до наивысшей точки, а научиться думать и анализировать маршрут.

– Что значит «маршрут»? Есть стена, на ней разноцветные зацепки.

– Совершенно верно. Вам нужно добраться до определенной точки, используя только зацепки определенного цвета – это и есть маршрут, или трасса. У новичков они очень простые. Постепенно задания становятся все сложнее. Нужно просчитывать ситуацию на несколько шагов вперед – в чем-то это похоже на шахматы.

Предела совершенству практически нет – трассы варьируются от самых легких до невероятно закрученных, которые по плечу только самым продвинутым спортсменам. К тому же они периодически меняются, так что скучно не бывает.

У каждого из учеников на тренировках школы скалолазания свой маршрут. Но они похожи по уровню сложности. Перед всеми встают одни и те же задачи, которые интересно решать, опираясь на опыт – как свой, так и других занимающихся. Я считаю, что гораздо продуктивнее начинать занятия в небольшой группе, нежели брать индивидуальные уроки.

Кстати, этот вид спорта прекрасно развивает терпение. Вы начинаете маршрут, срываетесь, начинаете с самого начала, и так – до победного конца.

– Сколько нужно тренироваться, чтобы был прогресс?

– Не менее двух раз в неделю, а лучше – три-четыре. Каждое занятие длится не меньше двух часов. На многих скалодромах не лимитируется время посещения. Это очень удобно – можно тренироваться столько, сколько нужно.

Через полгода регулярных тренировок люди уже справляются с довольно сложными, «высотными» маршрутами. Такие продвинутые клиенты летом выезжают с ин-

структорами на настоящие скалы, где совершенствуют свои навыки.

– Какая экипировка необходима для занятий?

– В первую очередь – удобная форма. Идеальный комплект – это футболка, желательно не очень широкая, плюс брюки длиной три четверти. Последнее – принципиальный момент. Слишком короткие брюки не смогут защитить ноги от царапин и ссадин. А слишком длинные будут цепляться за выступы.

Также необходима особая скальная обувь. Она обязательно должна быть на два размера меньше. Это позволяет ставить ногу на самые маленькие зацепки и не перегружать руки – важно, чтобы максимум нагрузки приходилось именно на ноги. Ходить в такой обуви очень неудобно, поэтому лучше всего иметь с собой сменную пару, а скальные туфли надевать непосредственно перед началом восхождения.

Для занятий также требуется особое оборудование. На первых порах его можно брать напрокат прямо на скалодроме. Более продвинутые скалолазы обычно приобретают свою экипировку. Помимо обуви, это обвязка, страховочное устройство, карабин и мешочек

с магнезией.

Обратите внимание: для того, чтобы руки не скользили, нужна именно магнезия. Более жирный тальк может привести к обратному эффекту – руки станут более влажными.

– Дам обычно очень волнует вопрос о фигуре. Как влияет скалолазание на талию?

– Начнем с того, что это очень интенсивная физическая нагрузка. Во время тренировки нагружаются практически все группы мышц. Многие из них вы ни за что не «достанете» с помощью обычных упражнений или тренажеров.

При этом нагрузка очень гармоничная. Здесь вы не сможете перекачать какую-нибудь мышцу – все они развиваются сбалансированно. Главное в скалолазании – координация, а не огромные мышцы. Именно поэтому в этом виде спорта так много хрупких девушек. Вы действительно становитесь сильнее. Но мышцы не выступают буграми, а приобретают красивый рельеф. Параллельно уходит лишний вес.

Здесь есть еще один момент. Когда нужно поднять собственный вес силой своих же мышц, ощущается каждый лишний грамм. После нескольких тренировок человек начинает очень внимательно следить за своим рационом. Ведь чем меньше ты весишь, тем легче тебе будет подниматься.

Женщины с повышенным весом за год занятий обычно прощаются с лишними килограммами без всяких особых диет – они просто тщательно следят за своим питанием.

– С фигурой все понятно. А как насчет характера и личных качеств?

– Здесь скалолазание также оказывает свое влияние. Этот вид спорта требует терпения, способности анализировать. Люди становятся более собранными и организованными. Они учатся работать в команде.

У нас даже есть специальные корпоративные программы – так называемые экстрим-тренинги. Они построены так, что ни одно занятие нельзя выполнить в одиночку. Люди начинают взаимодействовать, объединяются для достижения цели. Это полезно для формирования командного духа, да к тому же еще очень весело.

Скалолазание прекрасно помогает справляться со стрессами. Люди становятся более спокойными. Вырабатывается определенная устойчивость, очень полезная в современной жизни.

Еще одно качество, которое развивает этот вид активности, –

целеустремленность. Нужно понимать, что скалолазание – это не просто развлечение, а сложный вид спорта. Чтобы достичь значимых результатов, требуется день за днем прикладывать серьезные усилия.

Надо сказать, что это мало кого пугает. И большинство людей, приходящих на скалодром попробовать, становятся его постоянными посетителями. Это действительно затягивает.