Сложная ситуация

Сложная ситуация

Что делать, если вы попали в чрезвычайно трудную ситуацию? Как вести себя, где искать выход? На эти вопросы отвечает московский частнопрактикующий психолог Мария Кирилловна Александрова.

Жертв и разрушений — нет

Сложная жизненная ситуация — это несовпадение между тем, что мы хотим, и тем, что можем. Такое положение, как правило, вызывает массу неприятных переживаний — от страха и паники до раздражения и агрессии. Но стоит дать эмоциям захватить себя — и дальше все катится в тартарары: нарушается привычная жизнь, ухудшаются здоровье, отношения с окружающими.

С одной стороны, сложные обстоятельства не являются чем-то необычным в жизни человека. Абсолютно каждый из нас хотя бы однажды сталкивался с ними. Кто-то оставался без денег, кто-то — без работы, без дома. Кто-то терял близкого человека или свое здоровье. Кто-то оказывался перед сложным выбором, кому-то доводилось влезать в большие долги.

Другое дело, мы все по-разному реагируем на трудности и по-разному ищем пути выхода из кризиса. Один человек замыкается в себе, другой игнорирует проблему, надеясь, что она сама собой разрешится. Третий жалуется и проклинает судьбу. Эти реакции — попытка психики справиться с ситуацией либо защититься от настигших последствий. Но у них у всех есть один общий знаменатель — они разрушают нас.

Однако тяжелые, сложные ситуации могут и благоприятствовать нашему развитию, а в конечном итоге даже выводить на новый жизненный виток. Правда, происходит так лишь тогда, когда человек готов принять все изменения и действовать в соответствии с ними. Преодолевая трудности, мы меняемся. И чем более осознанными будут действия, тем более благоприятным окажется исход.

Для начала давайте разберемся, что можно и чего нельзя делать, попав в кризисное положение.

Без паники!

Часто реакцией на неожиданное происшествие или тяжелое положение становится паника. Человек мечется, пытается что-то делать, что-то исправлять. Но ни к чему хорошему это не приводит.

Искусство психологического выживания мало чем отличается от выживания, к примеру, после катастрофы. В первые часы пострадавшие обычно дезориентированы. Поэтому во всех пособиях по чрезвычайным ситуациям советуют: прежде всего нужно отвести человека от обломков или эпицентра взрыва. А когда он оказался на безопасном расстоянии, надо, чтобы он остановился. Самое худшее: когда пострадавший начинает блуждать по незнакомой территории в шоковом состоянии.

А именно этим часто занимаются те, кто жизнью был выбит из привычной комфортной колеи. Еще не придя в себя и не осмотревшись, такие люди пытаются в панике «чинить» проблему.

Таким образом, первое правило, которое надо запомнить: не принимать поспешных решений! Если горе внезапно свалилось на вас, присядьте, осмотритесь и проанализируйте ситуацию — чем спокойнее, тем лучше. Если вам удастся сохранить присутствие духа, это обязательно принесет свои плоды позже.

Сейчас лучше всего сосредоточиться на простых рутинных вещах: пройти по парку с другом, медленно выпить чашку кофе или чая, приготовить обед. В общем, осознать, что прежняя жизнь закончена, и дать себе передышку перед тем, как начать новую.

Опасности на пути

Пока вы не свыкнетесь с ситуацией и не найдете приемлемое решение, вам грозят немалые опасности. И все они таятся у вас внутри.

Как правило, в таком положении человек испытывает упадок моральных, а затем и физических сил. Угнетающие мысли о возникших проблемах, как правило, преследуют его и днем и ночью. Но испытываемый дискомфорт — ничто по сравнению с бедами, которые свалятся на вас, если вы предадитесь унынию и жалости к себе. А часто так и бывает.

Паника и страх переходят в апатию, депрессивное состояние, потерю интереса к жизни, особенно если нет надежды на помощь. Например, женщина остается без мужа с маленьким ребенком на руках в чужом городе. Одиночество влечет за собой ощущение беспомощности, бессилия и отчаяния.

Как быть в такой ситуации?

• Прежде всего, как ни странно, постараться высыпаться. Используйте все, что помогает вам уснуть: отвары трав, даже снотворные препараты. Положение у вас чрезвычайное. И сейчас не время думать: а вдруг возникнет привыкание? Потом, когда все уладится, вы освободитесь от плена снотворных — самостоятельно или с помощью врача. А сейчас вам нужны силы и ясная голова;
• не злоупотреблять алкоголем;
• не воспринимать себя как жертву — это лишит вас способности двигаться вперед;
• одиночество и апатию можно преодолеть, если занять себя каким-либо делом. Ставьте перед собой простые текущие задачи и решайте их, не позволяя мрачным мыслям захлестнуть вас.

Переломный момент

В природе так заложено, что для перехода на следующий, более высокий уровень нужно пережить некий переломный момент. Как говорил известный писатель, «то, что гусеница называет концом света, Мастер назовет бабочкой». Однако мы с детства боимся кризисных ситуаций и стараемся их избегать. Поэтому человек, попадая в тяжелое положение, вместо того чтобы прожить его и выйти в новую жизнь, пытается убежать от кризиса, спрятаться или внушить себе, что все нормально.

Эти усилия по «сглаживанию» и замалчиванию переводят ситуацию из острой в хроническую. Вместо того чтобы пережить высокую температуру и выздороветь, мы загоняем болезнь вглубь. Между тем после самой тяжелой минуты, после самого темного часа неминуемо приходит облегчение и освобождение, возвращается способность свободно дышать, трезво мыслить и находить решение своих проблем.

Не бойтесь моментов перелома, таким образом жизнь подводит вас к нужной тропинке, чтобы помочь перейти на другой этап. Главное, не мешайте ей, сосредоточьтесь на том, что сейчас перед вами, и позвольте себе сделать шаг вперед.

Переход к действиям

Когда мысли и эмоции уже успокоились, начинайте разбираться в создавшейся ситуации, предварительно вооружившись ручкой и бумагой. Напишите в нескольких предложениях, в чем сложность вашего положения и как вы его видите. Затем ответьте на вопросы:

1. Какие эмоции вами сейчас владеют? Это может быть злость, горечь, страх, боль, раздражение, обида.
2. Какие физические ощущения вы испытываете? Вы чувствуете дрожь, сведение мышц, жар, озноб, боль? Попытайтесь услышать свое тело и описать все, что с ним происходит.
3. Что самое плохое может с вами произойти при худшем повороте дел? Опишите все, что приходит в голову, даже самые нелепые страхи.
4. Что хорошего несет в себе ситуация? Какой выход из нее был бы идеальным?
5. Что мешает в данный момент осуществить это?

После этого выпишите в столбик возможные действия на ближайшее время — все, что приходит вам в голову. Подумайте о любых мелочах, способных хоть как-то облегчить вашу жизнь. Вы можете, например, позвонить подруге, спросить совета у коллег по работе, занять денег у хороших знакомых, заручиться чьей-то поддержкой, найти дополнительный заработок, сдать комнату или квартиру, обратиться в государственные органы или к людям через социальные сети, обзвонить всех друзей и попросить о конкретной помощи — вариантов много. Даже если ваш дом сгорел, муж ушел, родственник смертельно болен, всегда есть возможность как-то улучшить положение вещей.

Очень важно делать именно письменные записи: к ним затем можно будет вернуться, проанализировать и что-то дополнить. Кроме того, постоянно держите в голове благоприятный исход: когда у человека есть четкая цель, способы движения к ней обязательно появятся. Вы можете написать это идеальное решение проблемы на листочках и развесить их на самых видных местах — на зеркале в прихожей, на холодильнике, рядом с монитором компьютера. Однажды подсознание само подскажет выход.

Уметь принять

Основная задача следующего этапа — смириться с потерями, научиться отступать, терять. В нашей культуре этому, к сожалению, не учат. Европейская, а особенно американская цивилизация вообще не настроена достойно принимать поражение. Все нацелено только на победу, на движение вперед и выше.

Между тем, если изменить ситуацию невозможно, надо с ней смириться. В противном случае неизбежны истерики и метания с бессмысленными вопросами вроде: «Ну за что мне все это?»

Когда событие затрагивает основные идеалы и ценности жизни, на которых строилось все остальное, найти свой путь можно только через погружение в себя. За спадом неминуемо придет подъем, потому что все в этом мире имеет свои циклы. А пока вы ждете новой волны, обратите свой взор в себя, чтобы было потом с чем выныривать на поверхность.