Спорт против торта

Некоторые дамы выбирают непривычные способы справиться с тягой к сладкому. Последуете ли вы их опыту?

Кандидат медицинских наук, врач-диетолог, главный врач столичной клиники снижения веса «Фактор веса» Марина Владимировна Копытько.

Татьяна, архитектор:

— Я пробовала много всяких диет и советов. Больше всего мне подошли два простых правила. Первое — не приносить в дом то, чего нельзя. В том числе и сладости. Просто не покупать их. Второе — объесться тем, что нельзя, покуда «обратно не полезет». Со сладким у меня получилось, неделю ела без ограничений, зубы от боли даже сводило.

Теперь, если уж в доме появляются сладости, захочу — возьму и съем. Парадокс в том — что и не хочется особо.

Комментарий: Есть принципиально две жизненные стратегии — действовать сразу «как отрезать» или постепенно «мало-по-помалу». В случае с отказом от сладкого работают те же законы. Татьяне легче и проще отказаться разом — отсюда такое безоговорочное «нет» всем сладким покупкам.

Настораживает второе правило — наесться до отвала. Дойти до крайней точки, ощутить всю ее невыносимость — и больше не приближаться к ней. Конечно, это работает. Но уверена, можно было обойтись более гуманными методами.

Вера, бухгалтер:

— Отказаться от сладкого просто «для себя» я не могла — все время придумывала отговорки. Например, что спокойная и довольная, а именно такой я была после очередного пирожного — лучше, чем злая и нервная. Призывы полюбить свое тело и перестать пичкать его шоколадками тоже не помогали. Как-то случайно наткнулась на фильм, сейчас уже не помню его название. Но там аргументированно при помощи научных данных было показано, к чему приводит увлечение сладким. Логика простая: если буду есть много сладкого — возникнут большие проблемы со здоровьем. А зачем мужу и детям больная жена и мать?

Теперь сладости только по праздникам. И то скорее за компанию — сама не хочу.

Комментарий: Мотивация — одна из основных слагающих успеха в изменении стиля питания. И часто нужно время, чтобы она созрела. Накопились знания, собрались доводы «за» и «против», ушли сомнения и страхи. Думаю, что фильм в данном случае просто оказался финальной точкой. Поэтому я всегда за сбор информации, долгие разговоры и обсуждения волнующей проблемы.

По поводу «зачем семье больная жена и мать». Для многих женщин именно такие доводы оказываются решающими. Но если копнуть глубже — это не про близких, а про себя. Подсознательно женщина боится, что, став больной и беспомощной, лишится чего-то важного в жизни. Установившегося распорядка, любви мужа, нужности близким. Как раз такая мотивация, идущая из глубины души — и есть самая прочная. Важно найти то, что именно вас сподвигнет на решительные действия.

Наталия, домохозяйка:

— Я сбежала от заедания стрессов, а точнее — от своей «мозгвыносящей» мамы в фитнес. Она приезжает к внуку, а я вместо привычного «посидеть в тишине и попить чайку, переваривая ее нотации» иду в спортзал. Уже три месяца хожу туда два раза в неделю, чтобы минимизировать общение.

Как ни странно, но необходимость заедать стрессы отпала сама собой. Сладкого почти не ем. А зачем? Настроение после спорта отличное и самочувствие хорошее.

Комментарий: Наталия — типичный образец человека, заедающего стрессы. И нет особой разницы, едим мы в минуты печали или радости. Мы делаем это не потому, что голодны, а потому что не можем совладать со своими эмоциями.

Наталии удалось найти выход. Не препятствуя общению бабушки и внука, она использовала свободное время с пользой для себя. Стала заниматься спортом. Эффект от такой замены проявляется даже на физиологическом уровне. Физическая нагрузка приводит к выработке гормона радости серотонина. А именно так действует и сладкое — на время повышая количество этого гормона. Но потом он быстро распадается, что вновь приводит к снижению настроения и апатии.

Радость после тренировки держится значительно дольше, а бонусом выступает подтянутая фигура и тонус мышц. Пример Наталии достоин подражания, желаю всем найти свою здоровую альтернативу сладостям.

Светлана, администратор

— Мой секрет успешной борьбы с безудержной тягой к сладкому — фолиевая кислота, витамин В12 и биодобавка «Хром пиколинат». А еще продуманная белковая диета, лоточки с вечера по часам, и никаких кусков и перекусов вне режима. Я могу только так, иначе хватаешь все, что «плохо» лежит, и понеслось…

Комментарий: Повышенная потребность в сладком бывает при недостатке некоторых важных элементов. Помимо перечисленных, это еще цинк, медь и селен. При нормализации «витаминного» статуса часто уменьшается и углеводная зависимость.

Хочется похвалить Светлану за организацию режима питания. Кстати, продумывать меню заранее крайне важно. Не будете в круговороте дел хватать первое, что найдется под рукой.

Важно следить и за количеством белка. В каждом основном приеме пищи должно быть что-то белковое: мясные, рыбные или молочные продукты, крупы, орехи. Но по поводу «высокобелковой» диеты ничего хорошего сказать не могу. Ее польза весьма сомнительна.

Если вам была полезна информация, поделитесь ею, пожалуйста!
Варвара БОЯРСКАЯ

Похожие статьи: