Сухой массаж

В том, что массаж полезен, сомнений нет ни у кого. Но как правильно выбрать массажиста? Допустима ли боль во время массажа? Что полезнее – сухой массаж или с кремом? На эти вопросы отвечает мастер массажа из столичного Лечебно-спортивного диспансера № 17 Сергей Иванович ГОНЧАРОВ.

Чтобы массаж принес пользу, никогда не ориентируйтесь на ощущения подруги, которая с восторгом рекомендует вам свою массажистку. У подруги могут быть совсем другие проблемы, а вам, чтобы разрешить свои, придется идти, как говорится, опытным путем. При этом хорошо бы самой знать основы массажа, чтобы неопытный человек не нанес вам вреда. Критерий пользы – личные ощущения. Массаж должен расслаблять. Когда речь не идет о специальном силовом массаже, обычный должен быть приятным и неболезненным. Если после массажа остались синяки, бегите от такого массажиста. Если, конечно, вы не сторонница силового массажа, когда при целлюлите разбиваются жировые комочки. В таком случае синяки и даже кровоподтеки возможны при слабых стенках сосудов. Нельзя делать массаж сразу после еды, при температуре. Массаж – процедура оздоровительная и противопоказаний не имеет. Исключение – беременность, тяжелые хронические и онкологические заболевания, острые воспалительные и кожные заболевания. Для настоящего специалиста кремы и масла неприемлемы, поскольку в процессе силового воздействия жирные кремы забивают поры. Если есть возможность не применять их, лучше проводить сухой массаж с тальком. Однако при сильной волосатости, например у мужчин, без смазки не обойтись. Оптимально пользоваться прокипяченным оливковым маслом – оно облегчает скольжение рук массажиста, не причиняя коже вреда. Правда, есть специальный массаж с лечебными мазями – его применяют для успокоения сильных ревматических болей, при артрите. Классическая схема сеанса гигиенического массажа – это поглаживание, растирание, разминание, поколачивание или вибрация. Поглаживанием начинается и заканчивается каждый прием и весь сеанс в целом. Каждый прием имеет свою цель, и все они должны проводиться последовательно. Например, поглаживание может быть легким, поверхностным, когда кожа не сдвигается в складки. Такое движение проводится кончиками пальцев, оно успокаивает нервную систему, помогает мышцам расслабиться. Глубокое поглаживание проводят всей ладонью, и тут воздействие направлено на ликвидацию застойных явлений в тканях. Очень важно, чтобы растирание производилось только в направлении к ближайшим лимфатическим узлам, а не наоборот. Растирание – более энергичный прием. Не бойтесь, если массажист проводит его всей ладонью и даже кулаком, конечно, если кожа уже хорошо разогрета при поглаживании. Прямые движения или круговые – дело вкуса массажиста или вашего. Разминание – отличный способ привести в порядок мышцы. Можно их приподнимать, растягивать, сдавливать, отжимать – вреда эти движения не принесут. Движения как продольные, так и поперечные, обеими руками. Важно в конце успокоить мышцы легким поглаживанием. Во время вибрации допустимы довольно интенсивные резкие удары ребром ладони или вибрирующими пальцами. Можно поколачивать отдельные участки и проходить сразу по всему телу. Важно, чтобы движения были ритмичными. Каждый сеанс обязательно должен быть комплексным: если у вас болит рука или нога, растирание только одного участка тела пользы не принесет, надо усилить кровообращение всего тела. Начинают массаж всегда с задней поверхности шеи и со спины, спускаются ниже, продолжают по задней поверхности ног по голени и заканчивают стопой. Массировать руки начинают с плеч и заканчивают кистью. Нельзя массировать живот и грудь у женщин. Продолжительность сеанса массажа всего тела – не менее 45-60 минут. Количество сеансов зависит от результата, например, при болевых ощущениях, их может быть четыре или десять. Могу сказать только, что лишним массаж не бывает никогда. Если проводите интенсивный курс в 15-20 сеансов, лучше делать массаж через день, тогда потом можно будет проводить поддерживающий массаж три-четыре раза в месяц. Идеальный вариант – постоянный регулярный общий массаж на протяжении всей жизни. Чтобы массаж приносил максимальную пользу, необходимо лежать в удобной позе на абсолютно ровной поверхности и полностью расслабиться. Тогда воздействие на нервную систему во время всех приемов достигает цели: отток лимфы и крови усиливается, ускоряется эвакуация из тканей продуктов обмена, токсинов и шлаков. Есть и специальная методика, когда массаж проводится на максимально сокращенной мышце. Применяют его чаще в работе со спортсменами для достижения усиленного тонуса мышц. Массаж – прекрасное омолаживающее средство, но нельзя уповать на него как на радикальное средство для похудения. Это эффективное подспорье в комплексе оздоровительных процедур – сбалансированного питания и гимнастики.

Елена ВЕТЛИЦКАЯ