Умные тренажеры

Умные тренажеры

Современные тренажеры способны заменить собой целый спортзал и даже персонального тренера. А еще с их помощью можно сэкономить время, совершенствуя фигуру к летнему сезону. На какие новинки стоит обратить внимание?

Рассказывает кандидат медицинских наук, заведующая отделением лечебной физкультуры ФГУ «Лечебно-реабилитационный центр Росздрава», Центра восстановительной медицины и реабилитации в Москве Марина Ростиславовна Макарова.

 

Эффект за 20 минут

Как правило, основу современных тренажеров составляет платформа, которая, создавая вибрацию, движется в трех направлениях: из стороны в сторону, вперед-назад и вверх-вниз. Благодаря этому машина заставляет одновременно работать всю мускулатуру. Ведь, чтобы не упасть, нам нужно максимально сконцентрироваться и задействовать все, даже самые мелкие мышцы. Дисплей при этом показывает, какое усилие мы совершаем и совпадает ли оно с тем, которое мы должны выполнять. То есть тренажер сам отслеживает, насколько верно мы двигаемся.

Суть занятий – выполнение, казалось бы, обычных упражнений. Но в силу вибрации их эффективность возрастает в разы. Поэтому для полноценной тренировки вместо привычных двухчасовых упражнений в зале будет достаточно всего 20–30 минут.

Сжигаем жир

Одна из умных новинок – тренажер Power Plate. Он многофункционален и позволяет использовать разнообразные режимы тренировок. Состоит машина из вибрирующей платформы и ручек, за которые можно держаться во время выполнения упражнений.

При регулярных занятиях такой тренажер улучшает координацию движений, повышает выносливость, развивает гибкость, снимает напряжение. Кроме того, несмотря на большие энергетические затраты, упражнения на Power Plate не утомляют. Напротив, два-три занятия в неделю по 15 минут позволят укрепить мышцы ног и ягодиц, улучшить обмен веществ и даже состояние кожи – в частности, «убрать» целлюлит.

Другая новая машина – вибрирующая платформа FitVibe. В нее заложена программа «Персональный тренер». С ее помощью можно самостоятельно контролировать процесс тренировки. Также вы сможете выбирать упражнения на любую группу мышц: груди, ягодиц, пресса, бедер. Подсказки, высвечиваемые на экране, помогут вам в выполнении заданий.

Каждое упражнение нужно выполнять в течение одной минуты. Затем у вас будет 30 секунд на то, чтобы перевести дыхание. В результате общее время тренировки составляет не больше 20 минут. Платформа FitVibe позволяет тренировать мышцы всего тела, поддерживать себя в хорошей форме и способствует «сжиганию» жира.

Держим форму

Еще один тренажер, позволяющий воздействовать на весь организм, – Huber. Он оснащен вращающейся с различной скоростью платформой и подвижными «крыльями». В них находятся сенсоры для измерения прикладываемого усилия. Дисплей служит обратной связью: он показывает, насколько четко и уверенно вы стоите на ногах, отслеживая координацию движений. При этом умная машина контролирует, чтобы вы одинаково воздействовали на правую и левую стороны тела и смогли исправить ошибки.

Компьютер позволяет составлять индивидуальные программы по степени сложности. Для начала нужно освоить несколько основных положений. Затем можно менять параметры, регулируя нагрузку. В зависимости от того, куда направлено движение, нагружаются разные группы мышц. Например, если «крылья» тянуть на себя, будут работать мышцы живота. Толкая ручки тренажера вперед, вы напрягаете мышцы спины, ног, трицепсы и пресс. Во время всей тренировки активно задействуются все группы мышц нижней части тела, но при этом суставы не перегружаются.

Huber хорошо тренирует вестибулярный аппарат, улучшает внимание и координацию движений. Кроме того, он способен натренировать сердечно-сосудистую систему и улучшить общее самочувствие.

Занятия с подсказкой

Еще одно интересное семейство – силовые тренажеры серии En dynamic. Они также работают со всеми мышечными группами. Отличаются эти машины особой системой подсказок. У них есть карта памяти, с помощью которой легко контролировать нагрузки. Здесь не нужно считать количество выполненных упражнений и бояться, что вправо вы сделали больше поворотов, чем влево. Тренажеры оснащены специальным сигналом, который говорит о прекращении выполнения упражнения в данном направлении.

Тренировки при достаточной интенсивности дают хорошие результаты. Их эффективность всегда можно отследить на компьютере. А в конце занятия вы получаете итоговый результат. Такие тренажеры формируют фигуру, помогают эффективно бороться с жировыми отложениями и повышают тонус, улучшают работу сердечно-сосудистой и дыхательной систем.

Виртуальная клюшка

Новый вариант спортивного «снаряда» – Wii Fit. По сути своей это игровая приставка, позволяющая заниматься разными видами спорта под руководством виртуального тренера. Главная часть тренажера – опять-таки платформа. На ней стоят датчики, фиксирующие, правильно ли выполняете упражнения. Также есть специальный джойстик со встроенным датчиком. Он служит и теннисной ракеткой, и клюшкой, и удочкой –

в зависимости от выбранной программы.

Прежде чем начать тренировку на Wii Fit, нужно создать про-

филь – так сказать, экранный образ. Для этого необходимо ввести пол, возраст и рост. Вес, центр тяжести и индекс массы тела «игрока» платформа определит самостоятельно. Правда, тренажер может ошибаться: если у вас развитая мускулатура, он примет ее за лишний вес.

Затем вы должны встать на «доску», тем самым запуская программу. «Игрушка» отреагирует фанфарами, и электронный голос сообщит о начале занятия. Выполняя упражнения, важно удерживать равновесие. Тренажер постоянно будет следить за вашими действиями. При этом жизнерадостный голос будет время от времени восклицать что-то вроде: «Молодец!» или «Отлично!».

Некоторые упражнения из комплекса Wii Fit относятся к категории нагрузок, требующих небыстрых, но точных движений. Другие же, напротив, предполагают быстроту реакции, скорость и ловкость. В целом занятия на Wii Fit помогают улучшить физическую форму, развить координацию движений и равновесие, повысить выносливость. При этом машина позволяет следить за прогрессом, фиксируя изменения веса при каждом занятии.

Личный опыт

Правда ли, что умные тренажеры скоро заменят силовые машины? Наш корреспондент Марина Ларченко решила выяснить это на своем опыте, выбрав для эксперимента Huber.

– В целях безопасности лучше всего начинать заниматься на «умном» тренажере под наблюдением опытного фитнес-инструктора. Поэтому для начала я обратилась к Марине Макаровой, которая рассказала об особенностях машины и помогла подобрать нужный комплекс упражнений.

По словам тренера, чтобы почувствовать себя по-настоящему уставшей и увидеть первые результаты от тренировки, нужно простоять на движущейся платформе час, а то и два. Но поскольку я желала лишь проверить возможности «умной» машины, мы решили сократить время занятий до 45 минут.

Итак, встаю на платформу. Первые 15 минут были настоящей игрой. Затем я немного утомилась и перестала попадать в цель. Казалось, меня раскачивает все быстрее, и силы совсем иссякли. Пришлось собрать всю волю в кулак, сконцентрироваться и достойно выдержать следующие 15 минут. До финиша оставалось совсем немного. Удивительно, но я начала понимать и слышать свои мышцы. Почувствовала, как расправляются плечи, подтягиваются живот и ягодицы. А еще заметила, как начинают немного ныть ноги. «Это нормальное явление для новичков», –

успокоила меня тренер.

По моим ощущениям, тренажер Huber довольно сложен. У вас одновременно должны двигаться и руги, и ноги, плюс нужно быть предельно внимательной. Мало того, помимо того, что крутится платформа, на которой вы стоите, у тренажера еще и поднимаются «крылья». Нажимая или «падая» на эти рукоятки, мы оказываем на них давление, которое отражается на мониторе. В случае, если было дано нужное усилие на ту или иную группу мышц, загорается зеленый свет. Если справиться с задачей не удалось, вы увидите красный. После каждой тренировки тренажер выдает число правильно выполненных упражнений. Я тоже получила свой результат: 40% попаданий. Довольно неплохо для новичка.

Признаюсь, что пару раз тренажер довел меня почти до истерики. Вроде бы делаю все, что нужно, стараюсь, а этот умник «говорит», что в самое яблочко попасть не получается. После тренер объяснила, что тут важны не только показатели силы, но еще и умение удерживать равновесие.

Как мне показалось, Huber больше подходит не для наращивания мышц, а для поддержания уже достигнутых результатов. Поэтому занятия на нем можно посоветовать тем, кто регулярно занимается фитнесом и хорошо владеет своим телом. Впрочем, тренажер отлично тренирует не только мышцы, но и нервную систему. Ведь во время занятий необходимо максимально сконцентрироваться, чтобы верно выполнить задание.

Заниматься на таких тренажерах можно довольно часто. Для хороших результатов нужно тренироваться минимум два раза в неделю. Так вы сэкономите время и обеспечите себе хорошую растяжку, укрепление мышц и развитие выносливости.

Марина ЛАРЧЕНКО