Упражнения для бронхов

Специально разработанный комплекс упражнений на свежем воздухе сделает отдых для астматиков не только приятным, но и полезным.

Советует научный сотрудник НИИ пульмонологии МЗ РФ, врач-пульмонолог Наталья Николаевна Мещерякова.

Бронхиальная астма –это не повод отказываться от активного образа жизни. Наоборот, астма любит спорт и движение. Плавание, пешие прогулки, вечерние пробежки – то, что нужно, чтобы чувствовать себя здоровым. К тому же легким необходим кислород, поэтому больше времени проводите на свежем воздухе. А упражнения на берегу моря или озера полезны вдвойне.
Но не стоит забывать о том, что гимнастика для астматиков прежде всего должна быть ориентирована на правильное дыхание. Все упражнения выполняются на выдохе через сомкнутые губы, как будто вы дуете на молоко. И следите за тем, чтобы вдох всегда был немного короче, чем выдох.
Часто те, кто страдает астмой, перестают делать гимнастику, если замечают, что появляется одышка. Это неправильно. Если дыхание нарушается, то нужно сбавить темп и выбрать такой ритм, который вам подходит. Также для большей безопасности хорошо бы воспользоваться перед упражнениями ингалятором. И тогда ваше дыхание будет в норме.
Все упражнения выполняются  по 8–10 раз.

На берегу
1 Исходное положение: руки согнуты в локтях, ладони на ширине плеч, обращены друг к другу, пальцы вверх. Делаем глубокий вдох и на выдохе соединяем ладони на уровне груди и изо всех сил надавливаем одной ладонью на другую. Выдох стараемся делать как можно дольше.
2 Исходное положение такое же, только теперь ладони вместе. Делаем вдох и на выдохе поднимаем руки над головой, потом опускаем их за голову и затем разводим в стороны, как будто толкаем стенки по бокам.
3 Берем в руки легкую палку или пляжный зонтик. Исходное положение: ноги на ширине плеч, руки опущены вниз. На вдохе поднимаем руки вверх над головой, на выдохе заводим их за голову. Затем снова делаем вдох, поднимаем руки вместе с палкой из-за головы, на выдохе опускаем вниз.
4 Исходное положение: ноги на ширине плеч, немного согнуты в коленях, руки опущены за спиной, в руках палка. По очереди делаем повороты туловища вправо и влево. Дыхание произвольное.
5 Исходное положение: сидя на песке, колени подтянуты к груди, пятки прижаты как можно ближе к бедрам, руки обхватывают колени. Делаем вдох, затем на выдохе прижимаем как можно сильнее к себе колени, стараясь надавить на диафрагму. Если получается, то можно наклонить голову к коленям. Дыхание произвольное, главное – не останавливаться во время выполнения упражнения.
В воде
1 Вода на уровне груди или пояса, как вам удобнее. Ноги на ширине плеч, немного согнуты в коленях. Руки согнуты в локтях, прижаты к бокам, ладони вверх. Делаем вдох, на выдохе немного приседаем и двигаем ладони вперед, пальцы при этом вверх, как будто отталкиваем от себя воду. Можно делать это упражнение с легкой доской, что увеличит нагрузку. При этом следим за тем, чтобы спина была прямая.
2 Вода на уровне груди, в руках небольшой мяч. Исходное положение: ноги согнуты в коленях, руки опущены вниз, спина прямая. Делаем вдох, на выдохе приседаем и отводим руки вправо, стараясь прижать мяч к внешней стороне бедра. При этом туловище остается неподвижным. Затем возвращаемся в исходное положение. Снова делаем вдох, и на выдохе повторяем то же движение, отводя руки влево.
3 Исходное положение: ноги на ширине плеч, согнуты в коленях, руки опущены, в руках палка. Делаем вдох, на выдохе правая рука поднимается вверх, левая уходит вниз до того положения, когда локоть оказывается на уровне пупка. Возвращаемся в исходное положение. Затем снова делаем вдох, на выдохе делаем то же самое, только теперь вверх идет левая рука.