Как при помощи несложных упражнений прийти в форму после гинекологических операций, предупредить риск возможных осложнений и сократить время пребывания в стационаре?
Рассказывает кандидат медицинских наук, заведующая отделением восстановительного лечения московского Центра лечебной физкультуры и спортивной медицины МЗ РФ Ирина Адольфовна Лазарева.
– Ежедневно выполняя несложные упражнения, вы сможете избежать таких послеоперационных осложнений, как пневмония, нарушение стула, образование спаек и задержка мочеиспускания.
Лечебную гимнастику можно начинать уже на вторые сутки пребывания в стационаре.
25–30 минут занятий способствуют улучшению кровообращения, увеличению притока крови к мышцам, улучшают работу сердечно-сосудистой, дыхательной и пищеварительной систем.
Упражнения безопасны и очень эффективны после любых гинекологических операций.
1 Лежа на спине. Вытяните руки вдоль тела. Ноги выпрямите. На счет 1–2 поднимите руки к голове. Сделайте глубокий вдох через нос. На счет 3–4 опустите руки в исходное положение. Сделайте выдох через рот. Повторите упражнение медленно 3–4 раза.
2 Лежа на спине. Руки согните. Кисти сожмите в кулаки. Ноги выпрямите. Носки вытяните. На счет 1 разожмите пальцы рук. Ноги согните в голеностопах, носки натяните на себя. На счет 2 вернитесь в исходное положение. Повторите упражнение 5–6 раз.
3 Лежа на спине. Вытяните руки вдоль тела. Ноги выпрямите. На счет 1–2 медленно сгибайте ноги в коленях. Пятками скользите по кровати. На счет 3–4 выпрямите ноги и примите исходное положение. Повторите упражнение 2–3 раза.
4 Лежа на спине, ноги согнуты в коленях, пятки ближе к тазу. Выпрямите руки вдоль тела. На счет 1–2 приподнимите таз и сделайте "полумост". На счет 3–4 лягте на спину и примите исходное положение. Повторите упражнение медленно 2–3 раза.
5 Лежа на спине. Заложите руки за голову. Кисти возьмите в "замок". Локти отведите вперед так, чтобы предплечья касались ушей. Ноги выпрямите. На счет 1–2 приподнимите голову и плечи с помощью рук. Коснитесь подбородком груди. На счет 3–4 лягте на спину. Повторите упражнение 3–4 раза.
Внимание: это упражнение можно выполнять на третьи сутки после операции.
6 Лежа на спине. Вытяните руки вдоль тела. Ноги выпрямите. На счет 1–2 медленно отведите правую ногу к краю кровати. На 3–4 вернитесь в исходное положение. Повторите то же самое левой ногой. Повторите упражнение 3–4 раза.
Внимание: после пластических операций это упражнение выполняют только на 10-е сутки.
Занятия гимнастикой лучше
отложить, если у вас:
l высокая температура
l общее тяжелое состояние
l острый воспалительный процесс
l маточное кровотечение
l тромбофлебит
l выраженное малокровие
l нарушенное кровообращение
l частая рвота
Что мешает женщине реализовать себя? Чем женская самореализация отличается от мужской? И как быть и реализованной, и счастливой? Рассказывает психолог, эзотерик, автор образовательных программ Юлия Ивлиева.
Почему женщине так важно иметь «рукодельное» хобби? Как творческие занятия мамы влияют на воспитание детей? И почему представительницам прекрасного пола необходима поддержка любящих мужчин?
