«Недавно у меня была обнаружена миома. Можно ли с таким заболеванием заниматься спортом? Какие его виды наиболее предпочтительны?»
Виктория Крижановская, Московская обл.
На вопрос читательницы отвечает врач-реабилитолог, частнопрактикующий специалист по лечебной физкультуре из Санкт-Петербурга Вера Николаевна Печужная.
Раньше при миоме занятия спортом были противопоказаны. Однако сейчас взгляды на эту проблему изменились. Поводом послужила статистика. Она показала, что миомой реже страдают женщины, занимающиеся тяжелой физической работой или регулярно посещающие спортивный зал.
Кроме того, выявилась прямая зависимость между весом и миомой. Заболевание чаще выявляется у женщин с избыточной массой тела. Отсюда вывод: спортом заниматься необходимо. Это нужно делать и для профилактики миомы, и для ее лечения.
Фитнес-профилактика
Профилактика рекомендуется тем, у кого в роду по женской линии была миома. Если она выявлялась у мамы, бабушки или сестры, то риск развития болезни повышен. Он гораздо ниже, если болезнь диагностировалась у родственниц со стороны отца. Но даже это – повод к выполнению определенного комплекса упражнений.
Ничего сложного в этом комплексе нет. Он состоит из упражнений, усиливающих кровоснабжение органов малого таза, в том числе и матки. Это и предохраняет женщину от развития миомы.
Таким воздействием обладают, в первую очередь, упражнения на пресс. Здесь основная нагрузка должна приходиться на нижнюю часть прямых мышц живота и на его косые мышцы. Прямые мышцы тренируются с помощью подъема ног или туловища. Если оно при этом еще и «скручивается», то тренируются косые мышцы.
Кроме того, прилив крови к органам малого таза наблюдается при нагрузке на ягодичные и поясничные мышцы.
Лечебная физкультура
Теперь поговорим о том, как надо заниматься фитнесом, если миома уже есть. В этом случае рекомендуется щадящий режим тренировок. Для того чтобы его определить, нужно учесть степень тренированности.
С этой задачей поможет справиться пульс. Он измеряется при первом посещении. Причем женщина должна находиться в состоянии покоя. Последующие тренировки должны быть подобраны так, чтобы частота сердечных сокращений росла не больше чем на 30% от исходного значения. Например, изначальный пульс был равен 80 ударам в минуту. Значит, максимальный пульс при тренировке должен составлять не более 104 ударов в минуту.
В таком темпе надо тренироваться не менее полутора месяцев – это в том случае, если вы посещаете занятия как минимум два раза в неделю. Потом можно повышать пульс еще на 15%. Через 1,5–2 месяца – еще на 15%.
Бассейн для кишечника
Необходимо выполнять упражнения, которые улучшают работу кишечника. Это очень важно, потому что плохое пищеварение дает толчок для роста миомы.
Лучше всего на работе желудка сказывается плавание. Прекрасно подходит и аквааэробика. Работа кишечника хорошо стимулируется с помощью дыхательных упражнений. Хорошо переносятся упражнения на аэробных тренажерах – беговой дорожке и велотренажере. А вот интенсивных нагрузок, выполняемых в быстром темпе, лучше избегать. Поэтому не стоит посещать сложные программы по аэробике. Сюда же относятся шейпинг и упражнения с большими весами.
Что мешает женщине реализовать себя? Чем женская самореализация отличается от мужской? И как быть и реализованной, и счастливой? Рассказывает психолог, эзотерик, автор образовательных программ Юлия Ивлиева.
Почему женщине так важно иметь «рукодельное» хобби? Как творческие занятия мамы влияют на воспитание детей? И почему представительницам прекрасного пола необходима поддержка любящих мужчин?
