Вечерние тренировки

Бытует мнение, что утренние тренировки способствуют похудению, а вечером легче нарастить мышечную массу. Так ли это на самом деле?

Рассказывает тренер санкт-петербургского фитнес-клуба «Джой» Елена Викторовна Армашева.

Берегите сердце

Нельзя сказать, что утренние занятия «сгоняют» лишний вес, а вечерние – улучшают рельеф фигуры. Результат зависит от составленной программы и диеты, а не от времени суток. Но на него тоже надо обращать внимание, особенно людям старше 40 лет. Им активные нагрузки с утра не рекомендуются. Лучше заняться йогой, пилатесом или каланетикой.
Можно даже посетить тренажерный зал, но не нужно выкладываться там полностью. Дело в том, что утро – это самое опасное время для сердечно-сосудистой системы. После ночного сна максимально увеличивается вязкость крови. Кроме того, повышается уровень некоторых гормонов, в частности адреналина.
Все это повышает риск сердечных приступов. Их пик приходится именно на утренние часы. Так что в это время не стоит уж слишком увлекаться физической нагрузкой. Подобные рекомендации не относятся к людям младше 40 лет. Они могут интенсивно тренироваться и утром, и днем, и вечером. С разрешения врача, разумеется.

«Голубиная» тренировка

Биоритмы тоже сказываются на выборе времени тренировки. «Совам» ее лучше проводить вечером, когда работоспособность достигает своего максимума. Такое происходит в 17–18 часов. На это время можно назначить занятия – они пройдут легко и эффективно.
То же самое можно сказать и о «жаворонках». Разница лишь в том, что утро для них – это оптимальное время для физической нагрузки. К вечеру «жаворонок» может слишком устать, и тогда тренировки будут не в радость.
Что касается «голубей», то пик их активности приходится на середину дня.
Можно сходить на тренировку во время обеденного перерыва. Он немного удлинится, но это можно компенсировать начиная работу чуть раньше обычного. Не обязательно это делать каждый день. Достаточно изменить всего два рабочих дня в неделю. Ну, а третье посещение спортивного зала будет приходиться на выходной.

Питание по расписанию

Люди, занимающиеся утром, часто не завтракают. Это огромная ошибка. Ведь после сна в организме низок уровень сахара. Физическая нагрузка снижает его еще больше, поэтому вероятен обморок. Он может наступить и из-за сниженного давления, которое чаще всего фиксируется тоже утром.
Нормализовать все физиологические показатели очень легко. Необходимо позавтракать. Лучше всего для этой цели подходит каша. Ее следует съесть за 1,5–2 часа до занятий. Не беда, если между приемом пищи и тренировкой пройдет только 20–30 минут.
Если тренировки проходят вечером, то больше всего вопросов возникает с ужином. С одной стороны, есть на ночь не рекомендуется. С другой стороны, человеку, выходящему из спортивного зала, очень хочется кушать. В этом случае разрешен легкий ужин. К нему можно приступать уже через полчаса после тренировки. Можно съесть немного овощного салата, заправленного маслом, или обезжиренный творог.

Душ или сауна?

После утреннего занятия рекомендуется принять контрастный душ.Вечером задачи стоят совершенно другие. Человеку нужно расслабиться и успокоиться после тренировки, в противном случае будет трудно заснуть. Поэтому лучше всего зайти на несколько минут в сауну, а потом принять теплый душ.

Елена ИНИНА