Велосипед для суставов

Как уменьшить боли в суставах при помощи специальных упражнений? Консультирует врач лечебной физкультуры Дорожной клинической больницы г. Воронежа Ираида Евгеньевна Меньших.

При остеоартрозе наиболее часто страдают коленные и тазобедренные суставы. Специальная гимнастика поможет укрепить мышцы и улучшить кровоснабжение суставов. Кровь приносит с собой питательные вещества. Они попадают в хрящ и тормозят его разрушение.
Лечебную физкультуру проводят по щадящей методике, обычно лежа или сидя. Главный принцип – частое повторение упражнений, по нескольку минут в течение дня. Движения нужно делать медленно и плавно, постепенно увеличивая амплитуду.
Перед применением этого комплекса стоит посоветоваться с лечащим врачом. А при болевом синдроме, требующем медикаментозного лечения, упражнения лучше не выполнять.

1. Исходное положение: лежа на спине. Расслабьтесь. Обе ноги согните в коленных суставах до максимума, стопы не отрывайте от пола. Сводите и разводите ноги 10–15 раз. Старайтесь постепенно увеличивать амплитуду движений.

2. Исходное положение: лежа на спине. Одну ногу оторвите от пола и двигайте ею из стороны в сторону с максимально возможной амплитудой в течение 30 секунд. При этом старайтесь не сгибать ногу в коленном суставе. То же самое повторите другой ногой. При хорошей тренированности можете совершать движения одновременно двумя ногами.

3. Исходное положение: лежа на спине. Ноги в течение всего упражнения приподняты над подстилкой. Имитируйте ногами езду на велосипеде. Повторите от 20 до 50 раз и более.

4. Исходное положение: лежа на спине. Делайте круговые движения левой ногой, затем – правой. Повторите 7–8 раз для каждой ноги. Старайтесь постепенно увеличивать амплитуду движений и количество повторений до 15 раз.

5. Исходное положение: стоя. Обопритесь руками о край стола. Совершайте в течение 1–2 минут махи левой ногой в сторону, затем повторите упражнение для правой ноги. Со временем старайтесь увеличивать амплитуду движений.

Леонид КРАСНОВ