Вес и гормоны

Вес и гормоны
Есть особые периоды, когда женщина сталкивается с проблемой лишних килограммов. Как правильно организовать питание и жизнь, чтобы избежать больших прибавок в весе. И что делать, если вес все-таки вырос?

Жир, как известно, не только накопитель энергии и тепловая прослойка. Жировая ткань — это активный гормональный орган. Он играет важную роль в пьесе под названием «здоровый организм».

Но если жировой ткани накопилось излишнее количество, она начинает вырабатывать различные вещества, которые негативно сказываются на работе многих органов и систем. Нельзя недооценивать и влияние ожирения на репродуктивную функцию.

У женщин оно может проявляться нарушением менструального цикла, аменореей, синдромом поликистозных яичников и даже бесплодием. Всем представительницам прекрасного пола важно следить за своим весом.

Но есть особые периоды в жизни, когда риск набрать лишние килограммы резко возрастает.

Первый период: половое созревание

У девочек в среднем оно приходится на возраст от 10 до 17 лет. В организме происходят физиологические изменения. Для установления регулярного менструального цикла у них должно быть достаточно жировой ткани — не менее 17% от массы тела. Поэтому в возрасте 10–12 лет большинство девочек бывают «пухленькими». Как правило, после начала регулярных менструаций в течение года они теряют лишние жировые отложения и как бы «вытягиваются».

Именно в это время девочка начинает обращать особое внимание на свое тело. Переживать из-за лишнего, по ее мнению, жира. Здесь важно объяснить ей, что это временное явление. И если придерживаться правил здорового питания и активно двигаться, все будет в порядке.

Сложность в том, что именно в этот период ребенка «пробивает» на сладкое. Плюс добавляются свойственные переходному возрасту апатия и усталость. Барышня может тосковать в своей комнате, объедаясь сникерсами и конфетами… и набрать вес.

Постарайтесь обеспечить ребенку полноценный рацион. Пусть на столе всегда будут мытые фрукты или овощи. Например морковка, которую можно погрызть. Познакомьте ее не только с «Макдональдсом», но и с кухней других народов.

Сводите, к примеру, во вьетнамское кафе, попробуйте спринг-роллы. Готовьте вместе с дочкой — пусть ее кулинарные представления расширяются.

Второй период: беременность и грудное вскармливание

Жировые запасы необходимы женщине для вынашивания ребенка и возможности кормить его грудным молоком. Но это отнюдь не означает, что будущая мама должна есть за двоих. Лишние килограммы могут вызвать «диабет беременных». Повышение давления и другие проблемы со здоровьем.

Кормящей маме также необходимо внимательно относиться к тому, что она ест. Благодаря маминому молоку малыш за первые шесть месяцев удваивает свой вес. А значит, молоко, прежде всего, должно содержать белки — главные строительные материалы.

Для этого необходимо ежедневно есть мясо или рыбу, молочные продукты, яйца. Не стоит забывать и про другие обязательные компоненты пищи —жиры, в том числе ненасыщенные жирные кислоты, углеводы, витамины и минералы.

Прием пищи должен быть 5–6 раз в день, ужин приблизительно за три часа до сна. Большое значение имеет питьевой режим. Не менее полутора-двух литров жидкости в сутки.

Понятно, что женщина хочет восстановиться после родов, хорошо выглядеть, расстаться с лишним весом. Это возможно, но в разумных пределах и в разумные сроки. Гормональный фон запрограммирован на достаточно длительное удержание небольшого избытка веса. Ведь грудное вскармливание должно продолжаться даже при форс-мажорных обстоятельствах, вплоть до таких, как голод или война.

Поэтому только после того, как малышу исполнится год, мама может снижать вес естественным путем. До этого гормоны не дадут ей быстро уменьшить запасы жира.

Никаких препаратов для снижения веса, БАДов или чаев при кормлении грудью принимать нельзя. Да и в целом — это фикция. Пять килограммов потеряли, семь набрали. Никаких супердиет и экспресс-методик в этот период. Только постепенное снижение веса — уменьшение калорийности пищи и увеличение физической нагрузки.

Обязательно движение — прогулки с коляской или слингом, а не выставление коляски на балкон. Ходьба заставляет «сгорать» излишний вес, а также гормоны стресса, что особенно актуально для «тревожных» мамочек. Домашняя работа, уход за ребенком — это тоже трата калорий.

Через полгода после родов можно подключать пилатес, танцы. Это и движение, и общение с другими. Подберите домашний комплекс упражнений на растяжку, укрепление брюшного пресса.

Помните о том, что недостаток сна и излишние переживания увеличивают риск прибавки веса. Досыпайте с ребенком днем. Пусть мир подождет. Переедание, особенно сладкого, — признак сниженного настроения или депрессии. Такое часто бывает после родов. Проконсультируйтесь с психологом или психотерапевтом.

Третий период: менопауза

В половине случаев она протекает на фоне стремительной прибавки массы тела. Даже у тех женщин, которые раньше не имели проблем с контролем веса. Увеличение массы тела приводит к так называемому менопаузальному метаболическому синдрому. Если игнорировать его в самом начале, то потом практически наверняка придется столкнуться с такими осложнениями, как диабет II типа, гипертония, ишемическая болезнь сердца, рак молочных желез и прямой кишки.

Но есть очень простой и действенный способ защититься от них — это поддерживать нормальную массу тела.

В менопаузе происходит снижение уровня эстрогенов. Это влечет за собой замедление основного обмена. Снижается расход энергии. А поступление ее с пищей обычно бывает чрезмерным.

Поэтому прежде всего следите за количеством пищи. Вы должны есть меньше, чем раньше. Вместо обычной тарелки возьмите десертную, вместо двух кусков сахара кладите в чай один. Питайтесь разнообразно и вкусно — резкие запреты ни к чему хорошему не приведут. И уж тем более стоит избегать гипокалорийных— менее 1000 ккал — диет, вегетарианства и голодания.

Не забывайте про воду. Пить следует не менее полутора литров жидкости в день. А вот потребление соли и соленых продуктов нужно снизить.

Необходимо больше двигаться. Начать очень просто — встать и пойти. Необходимо ежедневно делать 10 тысяч шагов на свежем воздухе. Сегодня практически на всех телефонах есть шагомеры. Именно прогулка бодрым шагом дает мультиэффект: аэробная нагрузка, наиболее эффективная для уменьшения жира. Плюс «сгорание» адреналина, плюс ультрафиолет из солнечного света. Поощряется любая физическая активность: скандинавская ходьба, работа в саду, лыжная или велосипедная прогулка в лесу или парке. Плавание в бассейне, аквааэробика  особенно хороши для тех, кто уже имеет избыточный вес.

Наталья ЕПИФАНОВА