Весенняя усталость 2

Впереди лето, долгожданный отдых. Но ощущение такое, словно ты выжатый лимон. Где взять силы и дотянуть до отпуска?

Советует кандидат медицинских наук, научный сотрудник Московской медицинской академии им. И. М. Сеченова, невролог Анастасия Валерьевна Федотова.

Проблемы от головы
Ситуация достаточно распространенная – к концу рабочего дня наваливается усталость. Да такая, что нет сил что-либо делать, не хочется ни с кем общаться. Да что там говорить, иногда даже двигаться лень.
Сам собой возникает вопрос. Вроде вагонов не разгружала, огород не полола, а лишь работала за компьютером. Да пару раз совещание провела. Все как обычно, а сил нет.
Чтобы устать, совсем не обязательно заниматься физическим трудом. Сейчас горожан все больше одолевает иная разновидность усталости. Это утомление от забот, проблем, от всего того, чем каждодневно забиты наши головы. Нужно и об этом подумать, и то решить, и об этом не забыть. Вот и крутимся целыми днями в заботах и хлопотах.
И не замечаем, как все ближе подходит усталость. Эту гостью не нужно долго звать. Один насыщенный событиями день или аврал на работе – и вот она уже здесь.
Справедливости ради надо сказать, что эта дама ведет себя достаточно тактично. И не любит слишком долго надоедать своим присутствием. Как только человек выспался и отдохнул, она тут же оправляется восвояси.
Или другой вариант. Она очень не любит, когда ей уделяют мало внимания. Встреча с друзьями, приятное общение, веселая музыка – и усталость как рукой сняло.
Поэтому отдых и положительные эмоции – ваши верные помощники в борьбе с обычной усталостью.

Синдром менеджера
Но бывает и другой тип усталости – астения. Эта гостья приходит не сразу, ее придется ждать значительно дольше. Но если уж она появляется, то избавиться от нее значительно сложнее. А наведывается она чаще всего после перенесенных заболеваний, например гриппа или бронхита. А также любит людей старшего возраста, студентов, женщин в послеродовом периоде и тех, кто много и интенсивно работает.
В отношении последних подобное состояние называется “синдромом менеджера” или “синдромом белого воротничка”. Казалось бы, относительно здоровые люди и вдруг нет сил и ничего не хочется. Есть аврал на работе или нет, а усталость ощущается постоянно. Опасность заключается в том, что возникает она исподволь, до поры до времени никак себя не обнаруживая.
Возьмем к примеру такую ситуацию. Бизнес-леди возвращается домой. В голове только мысли о работе: это сказала не так, это сделала неверно, как построить завтрашний день, кому позвонить – перечислять можно бесконечно.
Женщинам делать карьеру значительно труднее. Все управляющие должности занимают мужчины, и они, как правило, не пускают их в свой круг. Поэтому женщине нужно затратить очень много сил, чтобы пробиться наверх.
А ведь есть еще семья, муж и дети. И вот, придя домой, она вынуждена выполнять повседневные дела. Но из-за усталости она делает все отстраненно, без души. Так же проходят и выходные. Над женщиной – так уж сложилось веками – всегда висит “надо”, “я должна”. Поэтому нет времени на отдых, постоянно появляются дела. Накапливается усталость.
Женщина меньше начинает общаться с друзьями: реже ходит в кино и на вечеринки, реже звонит подруге. Сначала отговорка: нет времени, некогда. А потом становится уже не о чем говорить.
У нас так сложилось, что подруга – лучший психотерапевт и слушатель. Поговорив с ней, можно сбросить все негативные эмоции. А наша женщина из-за бесконечных дел добровольно лишается этого. А значит, негатив остается, да и усталость продолжает накапливаться. Ведь сколько дела не делай, все равно не переделаешь.
Наконец наступает момент, когда женщина утром встает и думает: не хочу вставать, не хочу на работу. Подходит к зеркалу – и краситься не хочу. Или не могу, или нет сил – суть происходящего от этого не меняется.
Вот это и есть первый сигнал. Стоп! Нужно остановиться и как следует оценить все происходящее в своей жизни. А затем на какое-то время “выйти из игры”.

Один день для себя
Самый лучший способ – это выходной. Можно устроить себе его посреди недели или, если такой возможности нет, подождать до субботы.
Отправить домашних к бабушке или еще куда-нибудь и провести этот день так, как хочется вам. Забыть слово “надо” и заниматься тем, что душе угодно. Можно весь день проспать, проваляться с книжкой на диване или встретиться, наконец, с подругой и поболтать за чашечкой кофе. В общем, делать только то, что хочется.
Если апатия прошла и все нормализовалось, значит, вы просто устали. Поберегите себя, все равно всех денег не заработаете и всем не угодите.
Старайтесь спать столько, сколько нужно вам для полного восстановления сил. Одному необходимо 10 часов, а другому – достаточно и 6. Кстати, ложиться лучше не позже 12 часов. Это соответствует нашим биологическим ритмам: позволяет восстановить силы и как следует выспаться. Ведь, как известно, невыспавшийся человек успевает меньше, а устает гораздо больше.
Не стоит забывать о еде. Желательно питаться сбалансированно и разнообразно. А не так, как привыкли многие – бутерброды на завтрак и обед и “объедаловка” на ужин. Это в корне неправильно. Организм нужно подпитывать и снабжать витаминами в течение всего дня. Употребляйте больше овощей и фруктов. Это наши основные поставщики витаминов.
При усталости хороши продукты, богатые морским белком: креветки, устрицы, кальмары. Желательно почаще есть ананасы, грейпфруты и орехи. Там содержатся вещества, повышающие активность и выносливость.
Весной советую дополнительно принимать витамины в таблетках. Организм слишком ослаблен после зимы – ему требуется поддержка. Хорошо повышают силы и растительные адаптогены: элеутерококк и женьшень. Сейчас в аптеках можно приобрести готовые смеси для заваривания или чаи и напитки на основе этих лекарственных растений.
И запомните золотое правило: один день в неделю – для себя.

Коварная астения
Если после всех принятых мер по борьбе с усталостью состояние не улучшилось, то, значит, эта дама здесь ни при чем. Ваша гостья – все же астения. Она более коварная и настойчивая персона, и избавиться от нее гораздо сложнее.
Астения накапливается долго и появляется как будто ни с того ни с сего. Никаких особых перегрузок нет – день как день, а после обеда ощущается полный упадок сил. И после сна и отдыха ситуация не улучшается.
Справиться с астенией можно только с помощью лекарств. Все остальные методы бессильны.
В настоящее время хорошо себя зарекомендовал препарат “Энерион”. Он снимает усталость, повышает работоспособность, концентрирует внимание и нормализует сон. И что самое главное – не имеет побочных эффектов. За исключением индивидуальной непереносимости веществ, входящих в его состав.
Энерион нужно принимать в течение полутора месяцев по 2 таблетки утром. Такой режим достаточно удобен. Сразу две таблетки один раз в день, допустим, после завтрака, и до следующего утра можно ни о чем не беспокоиться.
Также этот препарат можно применять для профилактики. Например, на работе ожидается ответственное совещание или квартальный отчет. Чтобы заранее подготовить себя к перегрузкам, следует одну-две недели попить Энерион. Дозировка та же – две таблетки в день.
Не стоит забывать и о нелекарственных методах борьбы с астенией. Как и в случае с усталостью, это питание, режим и витамины. Они очень хороши в дополнение к основному лечению.
И еще несколько практических советов. Чаще всего человек устает от монотонности. Организуйте свой рабочий день так, чтобы один вид деятельности сменялся другим. Не так, что сегодня я работаю с документами, завтра готовлю отчет, а послезавтра обзваниваю партнеров. Лучше каждый день заниматься и тем, и другим, и третьим. В итоге за три дня вы успеете столько же, а устанете значительно меньше.
Полезно устраивать небольшие перемены на рабочем месте. Например, периодически менять освещение, открывать окно. Если обычно работаете в тишине, то 10 минут можно послушать музыку.
Поразительный эффект дают физические нагрузки. Уставшего человека трудно затащить в тренажерный зал, у него и так нет сил. А вот в бассейн гораздо проще, да и пользы от этого больше. Во-первых, вода – это мощный антистресс, она расслабляет и успокаивает. Во-вторых, само плавание дает огромный заряд бодрости.
И, наконец, последнее, но не менее важное, чем все остальное. Расставьте приоритеты в жизни. Определите для себя, что главнее – семья, карьера или здоровье. Оглянитесь вокруг. Вы увидите, что в мире помимо работы есть много интересных вещей. И не нужно их игнорировать, ведь они помогают нам ощутить всю полноту жизни.
Салат для хорошего настроения
Креветки, хлебные сухарики, листья салата, сыр, чеснок, майонез. Отварные креветки перемешать с хлебными  сухариками, добавить тертый сыр, чеснок. Заправить майонезом или любым соусом на сливочной  основе. Выложить полученную смесь на листья салата.