Внезапный стресс

Стресс может застать вас где угодно: на работе, на улице и даже дома. Ссора с близкими, неприятный телефонный звонок, ожидание сына-подростка, который обещал вернуться еще час назад… И вот вы уже вся на нервах.
О том, как быстро взять себя в руки, рассказывает психолог, консультант портала www.onaonline.ru Нина Валентиновна Смирнова.
Только без паники!
Для начала надо собрать всю волю в кулак и сказать себе: «Стоп!» Сделайте это так быстро, будто вы сидите за рулем автомобиля и вам надо резко остановиться. Сейчас вы все равно не сможете принять правильное решение. Поэтому каждый раз, когда волна паники будет подниматься к горлу, снова и снова говорите себе: «Стоп!»
Покиньте то место, где вы только что получили острый стресс. Пойдите в ванную, посмотрите на себя в зеркало. Расслабьте уголки рта, увлажните губы, умойтесь прохладной водой, представив, как она смывает напряжение с вашего лица.
Начните противострессовые дыхательные упражнения. Они очень просты: глубокий вдох через нос — задержка дыхания — выдох через нос. Главное, чтобы все три этапа занимали одинаковое время. Допустим, вдох на 5 счетов, задержка дыхания тоже на 5 и выдох — на 5. Постарайтесь представить, что с каждым выдохом вы избавляетесь от стрессового напряжения.
Соедините кончики пальцев рук, чтобы уравновесить левое и правое полушарие.
Если паника не проходит, большим пальцем коснитесь сустава среднего пальца этой же руки. И смещайте большой палец к ладони, пока не почувствуете мягкое углубление.
Стирка против измены
Допустим, стресс привел вас в состоянии гнева. Например, только что позвонил «доброжелатель» и сообщил: ваш муж сейчас не на совещании, а дома у красотки, что работает на ресепшене.
В этот момент вам нужно избавиться от лишней энергии, которая распирает вас. Займитесь любой физической деятельностью: начните стирку, передвиньте мебель, устройте грандиозную уборку, добираясь до самых укромных уголков на шкафу и за холодильником.
Этот же способ можно использовать и в состоянии тревоги, когда вы места себе не находите. Дело в том, что любой физический труд в стрессовой ситуации играет роль громоотвода — помогает отвлечься от внутреннего напряжения.
Звонок другу
Стресс может оказать и иное действие: эмоции настолько переполняют вас, что вот-вот выйдут из-под контроля. И вам надо «собрать себя в кучку», успокоиться, сосредоточиться. Для этого существует несколько упражнений.
Оглянитесь вокруг и внимательно осмотрите помещение, где вы находитесь. Медленно, не торопясь, назовите про себя все детали, которые вы видите сейчас: «красный телефон с серыми кнопками, настольная лампа с кремовым абажуром, атласные шторы на окне». Постарайтесь сосредотачиваться на каждом предмете не менее 30–60 секунд.
Наведите порядок в ящиках письменного стола, в шкафах. Делайте это медленно, размеренно, осмысленно, полностью сосредотачиваясь на процессе.
Возьмите калькулятор и посчитайте, сколько дней вы живете на свете. Число полных лет умножьте на 365 (не забудьте про високосные годы), прибавьте количество дней, прошедших с прошлого дня рождения. Вспомните какой-нибудь особенно примечательный день в вашей жизни, посчитайте, каким он был по счету. Эта рациональная деятельность позволит вам переключить внимание.
Испытанный способ снять стресс — поделиться своими чувствами с кем-либо. Не пренебрегайте этим. На то и существуют друзья, чтобы быть рядом, когда нам плохо. Позвоните кому-нибудь, расскажите о том, что вас так встревожило.
Впрочем, необязательно говорить именно об этом. Иногда лучше побеседовать на отвлеченную тему: о погоде, о повседневных делах, о сериале, что шел вчера по телевизору. Эта отвлекающая деятельность вытеснит из вашего сознания внутренний монолог, который возник в связи со стрессовым событием.