Водная стройность

О новых водных тренировках рассказывает эксперт водных программ федеральной сети фитнес-клубов X-Fit Александра Петелина.

Тренировка на велосипеде Hydrorider

Для кого? Занятие подойдет для людей с любым уровнем подготовки. Идеальной данная программа будет для тех, кто не умеет плавать или испытывает страх перед водой.

Как проходит? Занятие всегда проводится в мелкой части бассейна, так что высота воды не превышает уровня груди. Интенсивность — высокая: после разминки начинается активная «езда», которая сопровождается самыми разными упражнениями.

Какой эффект? В среднем за такую тренировку расходуется от 400 до 600 ккал и укрепляются все группы мышц. А еще потоки воды во время занятия интенсивно массируют проблемные зоны, что очень полезно для борьбы с целлюлитом.

Тренировка на тренажере Aquawallgym

Для кого? Для тех, кто хочет научиться технично плавать, а также для реабилитации после травм и восстановления после других видов нагрузок.

Как проходит? Тренажер универсален. Так, он помогает отрабатывать движения из разных стилей плавания. Идеально подходит и для аквааэробики: умная машина помогает нагружать самые «упорные» проблемные зоны. Нагрузки и продолжительность тут подбираются индивидуально, в зависимости от целей и уровня подготовленности.

Какой эффект? Тренировка дает возможность максимально безопасно нагружать мышцы и растягиваться, идеальна для обучения плаванию, хороша для похудения.

Тренировка на доске для сёрфинга Aqua Serf

Для кого? Для тех, кто не боится воды и хорошо плавает: с непривычки с неустойчивой доски можно упасть.

Как проходит? Подвижные доски для сёрфинга располагаются по длине бассейна, крепясь друг за друга. На них можно выполнять упражнения на все мышечные группы. Эффект усиливается за счет подвижности доски. Это заставляет постоянно следить за балансом тела и напрягать самые глубокие мышцы.

Какой эффект? Тренировка не просто укрепляет мышцы и помогает расходовать энергию, но и дарит непередаваемые эмоции. Поэтому она отлично помогает сбросить напряжение. А еще идеальна для тех, кто планирует в отпуске попробовать покорить волны на настоящем сёрфе.

Тренировка на компактных батутах Aqua Jump

Для кого? Для всех — и новичков, и опытных посетителей бассейна.

Как проходит? Аквабатуты располагаются в неглубокой части бассейна. Во время занятия нужно с невысокой интенсивностью, но без остановки выполнять разные упражнения на протяжении 40-50 минут. Вариантов движений — масса. Можно напрыгивать на батут и опускать стопы на дно. Можно выполнять прыжки с разной постановкой ног. Это позволяет включить в работу максимальное количество мышц и сделать тренировку эффективнее.

Какой эффект? Это занятие дает хорошую кардионагрузку и развивает выносливость. При этом никакой лишней нагрузки на суставы и позвоночник не возникает, а калории «сгорают» очень интенсивно.

«Отпускной» комплекс

Предлагаем мини-комплекс аквааэробики, который легко выполнить в любом водоеме:

Для красивой груди: возьмите в каждую руку по бутылке воды или крупному камешку, зайдите в воду по плечи. Сводите и разводите руки на уровне груди.

Для упругих ягодиц: зайдите по пояс в воду и энергично приседайте. Держать равновесие в таких условиях довольно сложно, поэтому мышцы нагружаются сильнее обычного.

Для плоского живота: в бассейне положите руки на бортик или разделитель дорожек, в реке или море — возьмитесь за круг или матрас. «Зависните» в воде в положении стоя, руки на опоре. Подтягивайте колени к животу под прямым углом и опускайте обратно. Для усиления нагрузки можно отказаться от опоры и удерживать себя вертикально с помощью мелких гребков руками.