Возраст и вес

В жизни женщины бывают периоды, когда прибавка в весе абсолютно закономерна. Как она влияет на здоровье? И как питаться, чтобы не набрать больше килограммов, чем положено?

65.5 кг

Именно столько весит средняя россиянка в молодости. Если ваш вес чуть меньше или чуть больше, расстраиваться не стоит. Многое зависит от роста, строения скелета и количества мышц. Не должно волновать и то, что периодически вес незначительно колеблется. Установлено, что зимой мы примерно на 3,8% тяжелее, чем летом. Абсолютно нормально и то, что перед «критическими днями» женщина прибавляет 2–3 кг.

Другой вопрос, что в последнее время наметилась тревожная тенденция: наши дамы набирают в среднем по килограмму в год. В основном это происходит из-за переедания и злоупотребления фаст-фудом. От последнего стоит совсем отказаться еще в молодости. Лучше позаботьтесь о том, чтобы снабдить свой организм необходимыми витаминами и микроэлементами. В этом помогут ягоды, богатое железом красное мясо и бобовые. Хорошим продуктом для поддержания веса в норме является морская капуста. Из нее в организм будет поступать йод для щитовидной железы, нормальная работа которой во многом обуславливает хороший обмен веществ.

20 лет

77 кг

В этом возрасте, по статистике, средняя российская женщина в первый раз решается стать мамой. Во время беременности она прибавляет около 11, 5 кг. Норма колеблется между 7 и 16 кг. Сколько прибавите именно вы, зависит от вашего телосложения и количества детей, которые растут у вас в животике. Женщины, ожидающие двойню, могут набрать до 22 кг.

Основная часть прибавившегося веса во время беременности приходится на ребенка, плаценту, околоплодные воды. Жировые отложения увеличиваются лишь на 2,5 кг. Правда, при условии, что вы правильно питаетесь. Если будете переедать или есть за двоих, вес увеличится на значительно большую цифру, и избавиться от него потом будет очень сложно. В ваш рацион должны входить овощи, молочные продукты, рыба и нежирное мясо. Это обеспечит организм необходимым белком, витаминами и клетчаткой.

26 лет

68 кг

2,5 кг жировой ткани, появившейся во время беременности, постепенно расходуется организмом во время кормления грудью. Как правило, через два года после родов женщина возвращается к своему «добеременному» весу. Поэтому начинать худеть сразу после родов, как это делают многие дамы, большая ошибка.

Во время кормления грудью нельзя сидеть на низкокалорийной диете или принимать препараты для похудения. Ваш рацион должен быть сбалансированным, с большим содержанием белка и витаминов. Исключить можно только жирные и слишком сладкие продукты. При этом рацион уменьшится примерно на 200–250 килокалорий – и вес начнет постепенно снижаться. Очень важно позаботиться не только о меню, но и об отдыхе. Недавно американские ученые установили, что молодые мамы, которые спят меньше 6 часов, весят в среднем на 5 кг больше.

28 лет

70 кг

В этом возрасте женщины наиболее активны в смысле карьеры. Их вес увеличивается из-за стрессов, полученных на работе. Свои неприятности женщины заедают сладким, начинают пить больше кофе и чая с тортиками. Несмотря на то что прибавка веса в этом возрасте закономерна, для здоровья она вредна.

Поэтому следует взять себя в руки и научиться решать проблемы без помощи еды. После 30 лет полезно уменьшить свой рацион примерно на 100 килокалорий. Сделать это несложно: 100 килокалорий – это пятая часть шоколадки. Голода при этом вы испытывать не будете, зато сможете удерживать нормальный вес и хорошо себя чувствовать.

35 лет

80 кг

В этот период в организме женщины происходят гормональные изменения – это способствует увеличению массы тела примерно у 60% дам. К тому же к 50 годам замедляется обмен веществ – полученные с едой калории медленнее расходуются.

Несмотря на то что процесс этот физиологичен, он может повлечь за собой неприятности. Дело в том, что в этом возрасте женщины полнеют в основном по типу «яблоко» – жир откладывается у них на животе. Это увеличивает риск метаболического синдрома и сопутствующих заболеваний.

Тем не менее с диетами во время менопаузы нужно быть осторожными. Голодать нельзя – это может привести к эндокринным сбоям и потере костной массы. Сокращать калорийность рациона лучше всего за счет продуктов, богатых холестерином: жирного мяса и сыра, колбас. А вот постное мясо, рыба и морепродукты в меню должны присутствовать обязательно. Они являются источником белка и защищают от остеопороза. Яйца следует потреблять умеренно – 2–3 штуки в неделю.

50 лет