Хрупкая женщина

Если вы не хотите попасть в группу подверженных остеопорозу, займитесь
профилактикой прямо сейчаc.

Советует профессор, президент Российской ассоциации по остеопорозу Лидия
Ивановна БЕНЕВОЛЕНСКАЯ.

– Когда нужно начинать профилактику остеопороза?
– С самого раннего детства. И об этом должна позаботиться любая мать еще до рождения, а в идеале – и до зачатия ребенка. От того, как будет сформирована костная система будущей женщины, зависит, насколько прочны будут ее кости в пожилом возрасте.
До зачатия и в период беременности очень важно принимать витамины и кальций, не говоря уже об отказе от всех вредных привычек и ограничении крепкого чая и кофе.
Правило это очень эффективное и простое, но, тем не менее, женщины пренебрегают им непозволительно часто. И тем самым подвергают риску не только себя, но и будущего малыша.
– То есть после беременности о кальции можно забыть?
– Ни в коем случае. Во всем мире и в России проводятся исследования, которые доказывают, что из продуктов питания мы не получаем достаточного количества кальция. Даже если каждый день едим творог, молоко, йогурты и кефир.
Кальций играет очень важную роль в нашем организме. Он входит в состав костей, зубов, мягких тканей, участвует в регуляции нервной деятельности, мышечных сокращений и является важным компонентом системы свертываемости крови.
В случае нехватки кальций начинает вымываться из костей. Они теряют массу, истончаются, становятся хрупкими.
Но остеопороз можно предупредить. И об этом должна знать каждая женщина. И в большинстве случаев предотвратить снижение костной массы можно. Достаточно исключить из своей жизни если не все факторы риска, то хотя бы большее их число.
– Вы имеете в виду алкоголь, курение, неправильное питание?
– Да, они являются одними из самых главных.
Но существуют еще и те, о которых знают не все.
Ускоренную потерю костной массы и замедление роста костей вызывают некоторые лекарственные препараты. В их числе – антидепрессанты, глюкокортикостероиды и психотропные препараты.
При их приеме нужно не только увеличить в своем рационе количество продуктов, богатых кальцием, но и принимать препараты кальция дополнительно. На этот факт следует обратить особое внимание больным ревматизмом и бронхиальной астмой.
– Какие продукты питания снижают усвоение кальция?
– Например, кофе и кока-кола. Содержащийся в них кофеин увеличивает выведение кальция с мочой. Больше других теряют кальций и те, кто чересчур увлекается мясными продуктами и излишне солеными блюдами. Избыток соли, фосфора и белка также ускоряет вывод кальция.
Избыточный прием грубоволокнистой пищи уменьшает всасывание кальция в кишечнике. А вот такие овощи, как брокколи, шпинат, фасоль, напротив, очень полезны. Их потребление желательно увеличить всем, а особенно имеющим наследственную предрасположенность к остеопорозу.
– Есть ли профессиональные факторы риска?
– Специальных исследований не проводилось, но можно сказать, что их нет.
А вот в большом спорте есть шанс заболеть у тех, кто профессионально и долго занимается спортивной гимнастикой, марафонским бегом и поднятием тяжестей.
Но с тем же успехом можно сказать, что также рискуют и женщины, вовсе не занимающиеся физкультурой.
– Каким образом спортивные занятия могут защитить нас от остеопороза?
– При малоподвижном образе жизни кости истончаются, становятся хрупкими. А физическая активность полезна потому, что заставляет нас укреплять различные группы мышц, а соответственно, и скелет в целом. Регулярные физические нагрузки помогают замедлить потерю костной массы, которая может начаться даже в тридцатилетнем возрасте.
Например, очень хорошее действие на костную систему оказывают ежедневные получасовые пешие прогулки. А если вы гуляете днем, то к тому же получаете одновременно и витамин D.
Занятия, например, бодибилдингом не только развивают мускулатуру. Они еще и способствуют укреплению структуры скелета за счет улучшения мышечной силы и гибкости.
Виды физической активности нужно обязательно чередовать. Летом – плавать, кататься на велосипеде, играть в теннис. Зимой – лыжи, плавание в бассейне, коньки. Вы можете заниматься любым видом спорта. Главное – делать это регулярно и до глубокой старости.
– Какие препараты кальция наиболее эффективны?
– Имеется много различных препаратов, содержащих кальций. Например, цитрат или карбонат кальция (Витакальцин). Есть и комбинированные препараты, и пищевые добавки. Из них особенно эффективны те, в состав которых входит и витамин D.
Сегодня врачи рекомендуют “Кальций Д3 Никомед”, который содержит оптимальную комбинацию свободного кальция и витамина D3. Всего две таблетки в день – и ваша суточная норма по кальцию будет выполнена.




ВИТАМИН D
Всасывание и переработка кальция в организме невозможна без витамина D.
Дневная норма витамина содержится в одном литре молока, одной таблетке мультивитамина или вырабатывается в организме за 30-60 минут пребывания на солнце.
По данным ВОЗ, остеопороз как причина инвалидности и смертности больных занимает 4-е место в мире после сердечно-сосудистых заболеваний, рака и сахарного диабета.


СУТОЧНЫЙ РАСХОД КАЛЬЦИЯ
11-24 года 1200 мг
25-менопауза 1000 мг
Во время менопаузы: 1200 мг
После 1500 мг


СОДЕРЖАНИЕ КАЛЬЦИЯ В ПРОДУКТАХ
Молочные продукты:
Обезжиренное молоко 300 мг/чашка
Обезжиренный йогурт 452 мг/чашка
Свежий творог 200 мг/чашка
Швейцарский сыр 270 мг/16 г

Рыба и фасоль:
Сардины 370 мг/48 г
Консерв. лосось 170 мг/48 г
Креветки 100 мг/48 г
Вареная фасоль 90 мг/чашка

Другие источники:
Зеленые листья овощей 280 мг/чашка
Брокколи 150 мг/шт.
Вафли 180 мг/шт.
Хлеб 25 мг/кусок
Апельсины 50 мг/шт.