«Чтобы худеть с умом, нужно не просто сокращать калории, а выбирать правильные продукты», – считает наша читательница из Санкт-Петербурга Катерина Каленова. Вот ее история приобретения стройной фигуры.
С детства я занималась танцами. Нагрузки были ежедневными и очень интенсивными. Разумеется, ни о каких ограничениях в еде речь не шла: организму требовалось много энергии. Со временем я ушла из спорта, а вот привычка вкусно и много есть осталась.
Примерно через два года я обнаружила, что незаметно набрала для себя вес. Хвататься за диеты я не хотела: основной задачей для меня было не похудение, а построение фигуры. Я хотела стать этакой фитнес-девушкой. Поэтому собралась с силами и отправилась в спорт-клуб.
Я начала активно заниматься. Поначалу энтузиазму не было предела. Но постепенно желание тренироваться стало угасать. Именно в этот момент сложнее всего себя перебороть. Приходит ощущение, что ты уже для фигуры кое-что сделала и немного успокаиваешься. Но только мозгами можно понять, что делать нужно не единовременно, а постоянно. К счастью, примерно в этот момент появились первые результаты. Благодаря этому я удержалась от того, чтобы бросить все на полпути. Хотелось не терять достигнутого и продолжать двигаться вперед.
Моя система
Сказать, что я сидела на диете, довольно сложно. Просто изменила свое питание на более рациональное. Другими словами, перешла на те продукты, которые в данный момент были необходимы для достижения результатов. Мне нужен был белок для построения мышц, поэтому я «подсела» именно на белковое питание. Основной прием пищи приходился на утро. К вечеру количество потребляемой пищи постепенно снижалось. Но при этом я не заставляла свой организм голодать после шести, не запрещала себе есть вообще. Я всегда прислушивалась к своему телу.
Кроме того, я ввела в свой рацион фитнес-коктейли. Они давали организму именно те вещества, которые необходимы для построения и тонуса мышц. Они не содержат лишних углеводов и делают тренировку более продуктивной. Кроме того, после них совершенно не хочется есть.
Многие начинающие женщины боятся этих коктейлей как огня. Переживают, что мышцы «попрут». Но здесь нужно запомнить, что организм это не конструктор и нарастить мышцы, как у бодибилдеров, очень сложно. Они пьют разные добавки и «качаются» годами, чтобы добиться таких результатов. Поэтому обычной женщине с умеренной нагрузкой это не грозит.
Тренировки были достаточно жесткими. Я тренировалась каждый день вечером после работы. Плюс к этому три раза в неделю до работы устраивала себе часовые пробежки. Ежедневные тренировки включали в себя час или полтора силовой нагрузки, плюс 45 минут сайкла. Аэробную нагрузку мне удобнее было оставлять на конец занятия. Так оставалось больше сил на силовые упражнения.
Психологические маневры
Регулярно тренироваться и следить за питанием на самом деле не так уж сложно. Главное – с самого начала поставить перед собой четкую цель. Моей целью было не похудеть любыми средствами, а вернуть стройность и укрепить здоровье. То есть, стимулом было не только внимание других людей, но и желание принести пользу своему организму. Я не собиралась насиловать себя – уверена, что все нужно делать в удовольствие.
Первые полгода я активно ставила себя на эти рельсы, привыкала к новому режиму. Конечно, трудностей было достаточно. Иногда хотелось все бросить, но было жалко своих трудов. Позже пришло другое ощущение – без тренировок я уже просто не могу, это моя ежедневная потребность. Они доставляют мне большое удовольствие. Теперь тренировки сами по себе мой стимул и повод для гордости. Именно благодаря им я вернула уверенность в себе и могу носить любую одежду.
Что мешает женщине реализовать себя? Чем женская самореализация отличается от мужской? И как быть и реализованной, и счастливой? Рассказывает психолог, эзотерик, автор образовательных программ Юлия Ивлиева.
Почему женщине так важно иметь «рукодельное» хобби? Как творческие занятия мамы влияют на воспитание детей? И почему представительницам прекрасного пола необходима поддержка любящих мужчин?
