Закомплексованное галифе




Жировые отложения в области бедер и ягодиц приносят немало страданий их
обладательницам. Как превратить дряблые мышцы в энергичные, подтянутые
формы, рассказывает ведущий специалист по лечебной физкультуре и массажу
московского салона “Дарья” Марк Самуилович ШАПРАН.


– Убрать лишний жир и подтянуть мышцы под силу каждой женщине. Самое
главное – правильное положение плеч и спины, прямая и гордая осанка. С
ее нарушения начинаются “ягодичные” проблемы. Хорошая осанка, активный
образ жизни плюс правильное питание – на многие годы сделают ваши формы
упругими. Начиная непростую борьбу за красивые бедра и упругие ягодицы,
не забывайте о причинах их появления:
Первая – генетическая предрасположенность, само строение тела.
Вторая – гиподинамия. Недостаточная физическая активность в сочетании с
длительным сидением или стоянием на одном месте. Комплексы упражнений и
режим мышечной активности принесут сказочные результаты.
Третья – неправильное питание. В устранении ее вы всесильны.
Четвертая – нейровегетативный фактор. Стрессы и переживания ведут к
избыточному выбросу гормонов. Гормоны регулируют водный баланс
организма. Их чрезмерное количество способствует накапливанию жидкости в
жировой ткани. Следите за состоянием нервной системы, старайтесь
относиться к жизни мудро и философски.
Избавиться от дряблых ягодиц и массивных бедер помогут упорные ежедневные
занятия гимнастикой. Не менее 15 минут тренировки мышц этой проблемной
зоны. Не пропуская ни одного дня.
Гимнастику стоит выполнять в любое удобное время дня, но не ранее чем
через полтора часа после пробуждения и не позднее чем за два часа до
сна.

В процессе выполнения упражнений старайтесь как можно активнее загружать
мышцы бедер и ягодиц. Постепенно увеличивайте количество упражнений и
выполняйте их в равномерном медленном темпе. Ваши движения должны быть
красивыми, получайте от них эстетическое удовольствие. Старайтесь всегда
дышать ровно. Никогда не делайте упражнения, которые вызывают у вас
боль. После зарядки вы должны испытывать чувство приятной мышечной
радости и бодрость, а не боль и апатию.
Выполняйте утренний сухой самомассаж бедер и ягодиц. Щеткой из жесткой
натуральной щетины промассируйте бедра и ягодицы снизу вверх круговыми
движениями по часовой стрелке, до появления легкой красноты. Эта
процедура делается перед приемом утреннего душа. Массаж улучшает
кровообращение, способствует сжиганию жира, улучшает лимфоотток.
После водных процедур в холодное время года стоит провести следующий
курс, рассчитанный на две недели. Втереть в кожный покров проблемных зон
тонкий слой мази “Троксевазин-гель”, которая содержит рутин, укрепляющий
капиллярную систему. Через некоторое время пропитать кожу жирным кремом.
Для этой цели подойдут прекрасные отечественные “Люкс” и “Янтарь”.
Никогда не пользуйтесь лифтом – ходьба по лестнице, вверх и вниз –
прекрасная тренировка бедренных мышц.
Из видов спорта предпочтительнее бег, плавание, велосипед, прыжки на
батуте, альпинизм.
Раз в неделю, лучше в выходной день, я бы посоветовал такую приятную
зарядку – включите музыку и интенсивно потанцуйте до появления пота.
Затем примите ванну с морской или океанической солью. В воде проделайте
два упражнения. Первое – напряжение и расслабление всех мышц не менее 15
раз. Второе – ногами проимитируйте плавание стилем “кроль”. Мелкие
движения ногами должны выполняться в быстром темпе, их количество не
ограничено. Сполосните тело прохладной водой, затем быстрыми энергичными
движениями разотрите тело махровым жестковатым полотенцем до появления
приятного тепла.

В течение дня выполняйте следующее упражнение – сидя на краешке стула
поочередно поднимайте, переминаясь, правую и левую части напряженных
ягодиц. Это упражнение хорошо делать несколько раз в день.
Нередко проблемы с бедрами и ягодицами заявляют о себе после
беременности и родов. Это вполне объяснимо – сосуды и лимфоузлы получают
серьезную перегрузку в результате прибавления веса. Организм требует
подготовки к весовым изменениям – молодым женщинам необходимо ежедневно
приседать с нетяжелыми гантелями, весом не более двух килограммов.
Теперь – о питании. Я – противник всяких диет, обещающих стремительную
потерю веса. Никогда не прибегайте к модным супердиетам – чем быстрее вы
потеряете вес, тем быстрее вы его наберете, да еще и с лихвой.
Главное – здоровое, разнообразное и вкусное питание. Часто важным
является не количество, а качество пищи. Дефицит сбалансированных
витаминов и микроэлементов, попадающих в организм, приводит к
неправильному обмену веществ. Возникают застойные явления в проблемных
местах.

К продуктам, провоцирующим отложение жира, относятся: сладости, консервы,
газированные напитки, растворимый кофе, все неумеренно соленое и
острое. Для работы мышц необходимо белковое питание: мясо, морепродукты,
нежирные сорта рыб, растительное масло. Среди убежденных вегетарианцев
много женщин с дряблыми боками. В ежедневный рацион должны входить
творог и овощи, сахар лучше заменить медом и сухофруктами. В день стоит
выпивать 2 – 3 литра жидкости, основной объем должны занимать травяные
чаи и негазированная минеральная вода.
Улучшения нужно контролировать не с помощью весов, а с помощью
сантиметровой ленты: в объеме ваши бедра потеряют больше, чем в
килограммах.

Измерять объем бедер стоит каждую неделю. Лента сантиметра должна
опоясывать самое широкое место бедер. При идеальном варианте окружность
бедер должна равняться окружности груди или превосходить ее на 4 – 5 см.


Физические упражнения, диета и водные процедуры дадут заметный эффект и
стабильный результат уже через месяц.





Александр ФОКИН