Защищаемся от темноты

Короткий световой день влияет практически на весь организм человека. Что нужно знать, чтобы снизить влияние темноты на наше здоровье?

Консультирует доктор медицинских наук, врач-гинеколог, руководитель отделения гинекологии детского и юношеского возраста ФГУ «Научный центр акушерства, гинекологии и перинатологии Росмедтехнологий» в Москве, профессор Елена Витальевна Уварова.

Конец осени – начало зимы – период адаптации к наступившему холодному времени года. Организм привыкает не только к низким температурам, но и к короткому световому дню. Он настраивается на другой ритм. Меняется его гормональный фон. Например, с наступлением холодов меняется соотношение вырабатываемых гормоноподобных веществ. Это мелатонин, условно называемый гормоном сна, и дофамин – гормон бодрствования. Так вот в осенне-зимний период первого вырабатывается больше, чем второго. Вот почему мы ведем себя менее активно. Больше времени требуется на сон и восстановление сил.

Не бывает так, что человек в силу обстоятельств – стрессов, перегрузок, несбалансированного режима – не может спать столько, сколько ему нужно. Есть сложности с засыпанием, ночная бессонница, ранние подъемы. В итоге снижается выработка того самого гормона сна. Это отражается на всем организме. Репродуктивная система, как наиболее высоко организованная и сложная, по-своему реагирует на эти нарушения.

У девочек и девушек, например, в период полового созревания происходит задержка в развитии половой системы. Приостанавливаются естественные процессы. У женщин репродуктивного возраста могут быть нарушения менструального цикла, уменьшение периодов созревания яйцеклеток. Соответственно, проблемы с зачатием и даже бесплодие.

У дам старшего возраста во время менопаузы и климакса нередко наблюдаются более яркие проявления климактерического синдрома. Возможен и риск возникновения осложнений со стороны сердца и сосудов.

Интересно, что хронический стресс не только провоцирует снижение выработки гормона сна, но и увеличение выработки гормона бодрствования. Это приводит к тому, что резко возрастает количество гормона пролактина. Он необходим во время кормления грудью, но его избыток в другие периоды жизни часто имеет негативное значение.

Так называемая гиперпролактинемия вызывает снижение количества женских половых гормонов – эстрогенов и рост мужских – андрогенов. Результат таких перемен – нарушения менструального цикла, мужские изменения во внешности, дисфункция яичников. И опять же бесплодие.

Поэтому основное правило для темного времени года – придерживаться определенного режима сна-бодрствования и избегать стрес-

сов и перегрузок. Понятно, что легко сказать, но трудно сделать.

Тем не менее есть определенные меры, помогающие нормализовать состояние. Особенно они нужны тем дамам, которые трудно перестраиваются на зимний

ритм – на работу еще ночью, с работы уже ночью.

Есть препараты, регулирующие баланс «гормонов сна и бодрствования», например Мелаксен. Он мягко влияет на эти процессы, поднимает настроение и общий тонус организма.

Для тех, кому трудно утром поднять себя с постели, хорошо подходят природные адапто-

гены – лимонник китайский, элеутерококк, женьшень. Неплохо пропить и курс поливитаминов.

Хорошим действием обладает и Энарион. Он влияет на те структуры центральной нервной системы, которые отвечают за бодрствование и адаптацию к изменениям суточного режима.

Зимнее настроение

Рассказывает кандидат медицинских наук, врач-невролог, старший научный сотрудник Отдела патологии вегетативной нервной системы Московской медицинской академии им. И.М.Сеченова Елена Сергеевна Акарачкова.

У людей, проживающих на большей части нашей страны, особенно в ее северных широтах, в период с конца октября до начала марта отмечается ухудшение самочувствия. Оно проявляется снижением настроения, подавленностью, апатией, постоянным чувством усталости, сниженной работоспособностью. Все это нередко сочетается с нарушениями сна. Люди жалуются, что спать хочется больше обычного, но при этом они просыпаются не отдохнувшими, а усталыми, разбитыми и вялыми.

Все эти жалобы указывают на то, что, возможно, есть условно называемое сезонное расстройство. Учеными было установлено, что подобные колебания настроения и самочувствия у женщин встречаются в три с половиной раза чаще, чем у мужчин. И нередко сочетаются с предменструальным синдромом или даже с нарушениями менструального цикла в этот период года.

Причина таких сезонных изменений настроения и самочувствия –

в нарушениях обмена гормонов в организме, которые напрямую зависят от степени освещенности.

В темное время года увеличивается выработка мелатонина и одновременно снижается синтез других гормонов, регулирующих половую и менструальную функции. Все это приводит к снижению настроения, повышению аппетита и нарастанию массы тела.

Интересно, что такой «гормональный беспорядок» чаще всего имеет наследственную природу. Поэтому, если подобная реакция на темноту есть у мамы, скорее всего, она проявится и у дочки.

Самое лучшее средство от этого – солнечный свет. Поэтому, даже если выдался безоблачный день, не надо носить темные очки. В такие, пусть и редкие дни снег отражает солнечный свет, освещенность усиливается, особенно на открытых пространствах. Также следует больше времени проводить на улице в светлое время суток.

Неплохое решение для тех, кто плохо реагирует на зиму – брать отпуск именно в это время, чтобы отправиться в теплые солнечные страны. Важно также придерживаться режима труда и отдыха. По возможности стараться ложиться и вставать в одно и то же время. Это позволяет не нарушать биологические ритмы организма.

Желательно регулярно заниматься умеренными физическими нагрузками – это любые виды фитнеса в сочетании с диетой, богатой овощами, фруктами. Не стоит забывать о курсовых приемах витаминов, особенно В6.

В легких случаях можно рекомендовать прием растительных препаратов на основе зверобоя. Препараты растительного происхождения, обладающие антидепрессивными свойствами, оказывают свое мягкое и эффективное действие.

Хороший эффект дает лечение светом – так называемая фототерапия. Сеансы длительностью от 30 до 60 минут в день проводятся в первую половину дня лампами белого света большой мощности.

В более тяжелых случаях, особенно при депрессии, необходима консультация врача-специалиста –

невролога или психиатра.

Сегодня существует большой выбор современных антидепрессантов. Можно индивидуально подобрать препарат, учитывая все особенности человека. Но важно помнить, что лечение сезонной депрессии – проблема не из легких. Главная сложность заключается в подборе эффективных препаратов.

И даже при самом благополучном стечении обстоятельств результат виден не ранее чем через 2–3 недели при приеме полноценной дозы препарата. А оценить эффективность лечения можно через 2–3 месяца регулярного приема препарата.

Здоровых рекомендаций следует придерживаться женщинам в любом возрасте. Однако в определенные периоды жизни, такие, как беременность, климакс или менопауза, эти советы являются основой хорошего самочувствия в темный период года.

Учитывая, что при беременности противопоказаны многие пси-

хотропные препараты, необходимо делать акцент на психологические и физиотерапевтические методы, в частности светолечение.

Для женщин старшего возраста соблюдение рекомендаций необходимо также для профилактики остеопороза, артериальной гипертензии, а также других заболеваний, развивающихся в период климакса и менопаузы.

Сердце без света

Рассказывает кандидат медицинских наук, врач-кардиолог Московской медицинской академии им. И. М. Сеченова Шорена Зауриевна Замбахидзе.

– Уменьшение дневного света чаще всего является одной из причин снижения настроения и депрессивных состояний. На этом фоне иногда расшатывается нервная система. А если на все это еще накладывается напряженный рабочий ритм, декабрьская суета, то негативное влияние на сердце и сосуды возрастает.

В зоне риска находятся те люди, у которых уже есть сердечно-сосудистые заболевания. Например, повышенное артериальное давление. Гипертонические кризы, кстати, чаще всего случаются именно в холодный период года.

Сложен зимний период и для тех, кто подвержен вегетососудистой дистонии, а это чаще всего представительницы прекрасного пола.

В осенне-зимний период чаще наблюдаются и вспышки на солнце, провоцирующие магнитные бури. Уже давно доказано, что именно сердечники в первую очередь реагируют на них ухудшением самочувствия.

Поэтому традиционно осенью кардиологи советуют своим пациентам переходить на полноценный курс лечения. Ведь летом многим разрешен и даже рекомендуется облегченный вариант терапии.

Для повышения настроения можно посоветовать пропить курс противотревожных гомеопатических препаратов. Например, Негрустина или Пумпана.

Сейчас очень популярно отмечать Новый год в теплых странах. С одной стороны, это полезно. Ведь чем больше света и солнца, тем лучше настроение и самочувствие. С другой – вредно, так как резкая перемена климата – это солидная нагрузка на сердце и сосуды. Так что всем людям, имеющим сердечные проблемы, лично я советую отказаться от дальних перелетов и встречать праздник в своем климатическом поясе.

Тем более, что этот праздник сам по себе – хорошее лекарство от зимней депрессии. Яркая иллюминация, блеск елочных украшений и праздничных костюмов повышают настроение именно в этот самый темный период года.

NULL