Желания и реальности

Мы мечтаем быть худенькими и стройными и в начале каждого нового года даем себе обещания. Но снова и снова нарушаем их. Почему? Как сделать так, чтобы наши желания стали реальностью?

«Я больше не ем сладкого»
Почему не удалось? Категоричный отказ от сладкого – это тяжело. Под угрозой оказывается ваше настроение, ведь вместе со сладким вы лишаете себя «гормонов радости». Страдает и умственная активность, так как глюкоза – это мощный стимулятор для памяти и интеллекта.
Как надо действовать? Правильнее не отказываться от сладостей, а просто меньше их есть. Или найти им замену. Ежедневную плитку шоколада уменьшите до одной, максимум – двух пластинок. А вот утренние булочки с джемом хорошо бы вообще заменить на хлебцы или мюсли. Можно даже сладкие.
Хорошая альтернатива сладостям – сухофрукты. Они сладкие, некалорийные и содержат нужные организму витамины.

«Отныне я буду считать калории»
Почему не удалось? Уж этого даже врагу не пожелаешь – каждый раз высчитывать положенные 1800–2000 ккал. Слишком много времени и моральных сил требуют эти расчеты.
Как надо действовать? Раз и навсегда решить для себя – подсчет калорий это не для меня. Пусть этим занимаются диетологи: у них работа такая. А простым смертным достаточно придерживаться простого правила: соотношение белков, жиров и углеводов должно быть 1:1:4. Или еще проще: 1/4 тарелки – животные продукты, 3/4 – растительные. Вот и вся арифметика. Кстати, так нужно питаться всем, чтобы быть не только стройными, но и здоровыми.

«Я похудею на 10 кг»
Почему не удалось? Слишком смелое решение – сразу сбросить 10 кг. Даже, если это и получится, небольшое послабление – и прежние килограммы снова на месте.
Как надо действовать? Любой диетолог скажет, что худеть нужно постепенно. Идеальная «скорость» – не более 4–5 кг в месяц. Только тогда полученные результаты так быстро не исчезнут. И не будет вреда здоровью.
И помните еще об одном – о так называемых точках стояния. Их за период похудения может быть несколько. Это те моменты, когда вес как будто замирает. Ваш организм привыкает к новым формам существования. Не отчаивайтесь – продолжайте свою программу, вес снова начнет падать.

«Я больше не объедаюсь на праздниках»
Почему не удалось? Уговоры окружающих и обилие вкусностей – и ваша четкая психологическая установка на отказ от обжорства не срабатывает.
Как надо действовать? Если вы выступаете в роли хозяйки – приготовьте несколько легких блюд, которые без вреда для фигуры можно съесть в большом количестве. Например, овощи – в самых разных вариациях. Если же вы пришли в гости – поищите на столе какой-нибудь легкий салат или рыбное блюдо. Сделайте акцент на него. Все остальное – по чуть-чуть.
А вот с уговорами друзей трудно бороться в одиночку, найдите себе худеющую подругу и держите оборону вдвоем.

«Я не буду есть позже семи вечера»
Почему не удалось? Иногда так хочется есть, что невозможно заснуть, пока не наведаешься к холодильнику и не перехватишь чего-нибудь на сон грядущий.
Как надо действовать? Жела-ние-то, в общем, вполне разумное. Да только мало найдется «сильных личностей», готовых отправиться в мир снов на голодный желудок. Некоторым же так поступать просто нельзя – рискуют нажить проблемы с желудком.
Поэтому, если организм требует пищи, не отказывайте ему. Только не надо наедаться «от пуза» – приготовьте легкий ужин. Например, потушите овощи или съешьте обезжиренный творог. А вот перед сном особо голодным можно выпить стакан нежирного кефира, съесть печеное яблоко или 5–6 черносливен.

Наталья ЛИ

Похожие статьи: