Жизнь без солнца

Почти шесть месяцев в году мы не видим солнца: оно если и появляется, то буквально на пару часов. Как восполнить дефицит солнечных лучей и укрепить здоровье в этот сумеречный период?

Большую часть света мы воспринимаем глазами. Они передают информацию в мозг. В зависимости от полученной информации последний производит гормон сна мелатонин либо гормон бодрости серотонин. Если солнца мало, гормон бодрости вырабатывается в недостаточном количестве. Из-за этого происходит сбой биоритмов и, как следствие, нарушается работа многих систем и органов.

Дефицит солнца отражается на:

• сердечно-сосудистой системе
• репродуктивной системе
• эндокринной системе
• иммунной системе
• обновлении кожи, росте волос и ногтей
• настроении
• биоритмах

Как с этим справиться?

• принимать витамины С, D в сочетании с кальцием и фосфором, а также группы В
• есть продукты, содержащие серотонин: бананы, горький шоколад, сливы, яблоки, ананасы
• ходить на сеансы фототерапии
• поддерживать стабильный уровень физической активности
• как можно чаще бывать на свежем воздухе
• не злоупотреблять голодными диетами

Откуда берется витамин D и зачем он нам нужен?

Витамин D производится в нашем организме под воздействием ультрафиолетовых лучей типа В. Для того чтобы набрать солнечную норму, достаточно всего лишь пару раз в неделю на 10–15 минут подставлять солнцу лицо и руки. Причем это должно быть именно наше «натуральное» светило: в солярии на кожу попадают преимущественно лучи типа А, которые нужного действия не оказывают. При дефиците солнца витамин D можно получить из витаминизированных молочных продуктов и рыбьего жира.

Витамин D нужен организму для правильного усвоения кальция и фосфора. Он также предотвращает образование некоторых злокачественных опухолей. Но самым главным свойством этого витамина называют сохранение здоровья и молодости кожи. Доказано, что при его дефиците возрастает риск возникновения кожных заболеваний. Кроме того, витамин D активно используют для лечения псориаза.

Солнечные факты

В ноябре и декабре прошлого года в Москве солнечного света было в четыре раза меньше нормы. Причина ситуации — теплая и бесснежная зима. Обычно снег отражает более 50% солнечных лучей, поэтому в его отсутствие становится заметно темнее.

За последние годы поверхности Земли стали достигать на 20% меньше солнечных лучей. А с конца 50-х до начала 90-х годов их количество уменьшилось на 10%. Сильнее всего от недостатка солнца страдают Юго-Восточная Азия, Соединенные Штаты и Европа: здесь стало темнее аж на 35%. А на территории России и СНГ солнечные потери составили 20%.

Ученые считают, что от легкого дефицита витамина D страдают 43% женщин. А 11% представительниц прекрасного пола испытывают сильную нехватку солнечного витамина.