Здоровье
Декабрь – один из самых напряженных месяцев. Сейчас основная задача – не выдохнуться до Нового года и встретить его в бодром состоянии духа и тела. В этом вам может помочь такая незамысловатая процедура, как контрастный душ. Он прекрасно снимает стресс и одновременно с этим закаливает организм.
В идеале он делается так. Нужно встать в ванну и облиться водой приятной вам температуры, затем сделать ее настолько горячей, насколько это возможно. Через 30–60 секунд следует перекрыть горячую воду и включить холодную, но теперь уже на 15–30 секунд. Затем повторить все снова. Желательно делать не менее трех подходов горячий – холодный и обливаться один, а еще лучше два раза в день.
Только помните, сначала контраст между горячей и холодной водой должен быть нерезким. Начинайте с небольшого охлаждения, как только ваш организм привыкнет, потихоньку снижайте температуру.
Питание
Вместе с началом зимы к нам приходят и весьма неприятные ощущения озноба и холода. Это говорит о том, что организму не хватает энергии. А значит, нужно срочно пополнять «согревающие» запасы.
Самым доступным источником являются углеводы, особенно те, которые называются медленными сахарами. Они обеспечивают длительный обогрев, но не повышают уровень сахара в крови и не сказываются на фигуре. Такие углеводы содержатся в овсяной, гречневой, кукурузной крупах, макаронах из твердых сортов пшеницы, коричневом рисе и хлебе из цельного пшеничного зерна.
Также хорошим помощником в борьбе с холодом является крахмал. Поэтому на протяжении всего зимнего периода включайте в свой рацион крахмалосодержащие овощи: капусту, баклажаны, брокколи, лук, пастернак, репу, свеклу, тыкву и шпинат. А из корнеплодов – картофель и топинамбур. И не забывайте добавлять зелень: петрушку, салат, укроп, иначе рискуете заполучить проблемы с кишечником.
Активность
Вы купили новое платье и мечтаете выглядеть на новогоднем торжестве королевой? Но в идеале для этого нужно слегка похудеть.
В этом вам помогут кардиотренировки. Внесите изменения в свои регулярные занятия, и в декабре сделайте акцент именно на них. У вас есть еще время, чтобы немного сбросить вес и подтянуть мышцы всего тела.
Для достижения наилучшего результата специалисты советуют проводить кардиотренировки утром, до завтрака. После ночного сна в крови меньше всего глюкозы, значит, вы можете сжечь больше жира. А если вы тренируетесь после завтрака, то сожжете именно эти углеводы, а не жир.
И еще один аргумент. Последние исследования американских ученых выявили, что после голодных утренних тренировок в организме сохраняется метаболизм. То есть какое-то время он сам продолжает сбрасывать калории. Разве это не здорово: вы сидите на работе и худеете?
Красота
С наступлением холодов нашей коже уже недостаточно витаминного питания и увлажнения. Теперь ей необходимо еще и тщательное очищение. Это можно делать как в салоне, так и в домашних условиях.
Если вы занимаетесь очищением самостоятельно, то вам понадобится отшелушивающий крем или скраб. Предварительно очистите кожу, а затем нанесите отшелушивающий состав на лицо. Примерно минуту мягко помассируйте его круговыми движениями, не растягивая кожу. Естественно, исключите область вокруг глаз.
Если у вас жирная кожа, смойте скраб сначала теплой водой, потом ополосните холодной. При сухой коже смывайте состав только теплой водой. При чувствительной и очень сухой – водой комнатной температуры. После этого протрите лицо тоником и нанесите любой питательный крем.
Пользуясь скрабом, будьте осторожны: частый пилинг приводит к истончению рогового слоя, кожа становится открытой для инфекций. Если у вас жирная кожа, проводите отшелушивающие процедуры 1 раз в 5–7 дней. При сухой коже рекомендуется пользоваться скрабом не чаще 1 раза в 10 дней.
Настроение
Дорогие читательницы «Женского здоровья»!
Поздравляем вас, ваших родных и близких с Новом годом и Рождеством!
Желаем вам счастья, благополучия, успехов во всех начинаниях. Пусть в новом году рядом с вами будут любовь, доброта и радость. И конечно же, крепкого вам здоровья. Мы, в свою очередь, сделаем все возможное, чтобы помочь вам сохранить и сберечь то самое ценное, что есть у каждого из нас, – здоровье.
Надеемся, что и в новом, 2007, году вы будете вместе с нами. Мы вас любим!
Коллектив редакции журнала
Что мешает женщине реализовать себя? Чем женская самореализация отличается от мужской? И как быть и реализованной, и счастливой? Рассказывает психолог, эзотерик, автор образовательных программ Юлия Ивлиева.
Почему женщине так важно иметь «рукодельное» хобби? Как творческие занятия мамы влияют на воспитание детей? И почему представительницам прекрасного пола необходима поддержка любящих мужчин?
