Диета перед зачатием

Диета перед зачатием

Как питаться, если вы в скором времени планируете беременность? Советует врач высшей категории, заведующая Перинатальным центром родильного дома при ГКБ № 29 г. Москвы Галина Сергеевна Богданова.

Откажитесь от диет

Если вы планируете беременность, питаться нужно полноценно – чтобы обеспечить будущего ребенка всеми необходимыми веществами. Недостаток тех или иных питательных элементов может привести к нарушению овуляции, в ряде случаев – к бесплодию, а также негативно сказаться на здоровье малыша. Поэтому обязательно откажитесь от специальных диет для похудения. Рацион должен быть разнообразным.

Это вовсе не значит, что себя не нужно никак ограничивать: чересчур обильное питание, переедание может способствовать набору веса.

Наладить свой рацион нужно не менее чем за 2–3 месяца до предполагаемого зачатия. Это поможет не только обеспечить свой организм необходимыми веществами, но и вывести из него некоторые токсины. Если мы питаемся неправильно, их в организме может накопиться немало, что впоследствии может негативно повлиять на течение беременности.

Подготовьте кишечник

Гормоны, которые появляются в организме беременной женщины, нередко приводят к возникновению запоров. Поэтому, чтобы проблем в будущем было меньше, нужно «научить» кишечник правильно работать еще до беременности.

Помощниками в «воспитании» кишечника могут стать продукты, богатые волокнами: овощи, фрукты, отрубной хлеб или мюсли со злаками. Старайтесь есть их как можно больше. Однако не забывайте: резко менять свой рацион нельзя. Если вы привыкли есть много мяса, внезапный переход на волокнистое меню может оказаться стрессом для организма. Привыкайте к новому рациону постепенно, с каждым днем увеличивая количество овощных блюд.

Немаловажную роль в питании женщины, собирающейся вскоре забеременеть, играют продукты с пребиотиками, в первую очередь йогурты. Они нормализуют микрофлору кишечника, улучшают пищеварение. Благодаря этому наш организм получает максимальное количество питательных веществ из пищи.

Обеспечьте себя белком

Белок, как известно, строительный материал для наших клеток. Поэтому женщине, планирующей стать мамой, необходимо получать его в достаточном количестве.

Мясо нужно есть каждый день в количестве 90–100 г. Выбирать желательно нежирные сорта мяса: говядину, курицу, индейку, кролика. Свинину и баранину лучше есть редко или отказаться вообще, особенно если есть проблемы с желчным пузырем или склонность к полноте. Видимый жир с мяса и кожу с курицы нужно удалять. Два-три раза в неделю можно заменять мясо рыбой, лучше морской, или морепродуктами. Среди последних особенно полезны мидии, морские гребешки и моллюски.

Полезно будет раз в неделю лакомиться мясными субпродуктами: сердцем или языком. Почки лучше не включать в рацион: они содержат слишком много холестерина. А вот печень есть нужно обязательно – для профилактики железодефицитной анемии.

Легкоусвояемый белок содержат яйца, но съедать более одного-двух в день не стоит. Лучше всего включать их в рацион не чаще двух–трех раз в неделю.

Молочные продукты также содержат белок, который не требует больших затрат энергии при переработке организмом. Отказывать себе в кефире или сыре не стоит. Главное – не увлекаться особенно жирной сметаной и сливками.

Не забудьте об углеводах

При подготовке к беременности не следует отказывать себе в сладком. Несколько шоколадных конфет повысят настроение! Но увлекаться нельзя – не «подсаживайтесь» на сахарные лакомства. Помните, что организм должен получить необходимое количество белков, витаминов и микроэлементов.

Если есть потребность в позитивных эмоциях, лучше устройте себе маленький праздник. Красиво накройте стол, ешьте, наслаждаясь каждым кусочком – и отличное настроение будущей маме гарантировано.

Подружитесь с фитоэстрогенами

Фитоэстрогены – вещества, имеющие строение, схожее с женскими гормонами. Эти вещества содержатся в некоторых продуктах питания, например в сое, красном винограде, брокколи. Существует мнение, что эти продукты благотворно влияют на женский организм, и их потребление может увеличить вероятность зачатия.

Соевые продукты использовать полезно еще и потому, что помимо фитоэстрогенов в них содержатся другие важные для организма вещества, например белок. Однако к пищевым добавкам на основе сои следует относиться осторожно. Концентрация фитоэстрогенов в них достаточно высока. Передозировка этих веществ может привести к нарушению работы яичников и сбою менструального цикла.

Выбирайте полезные напитки

Подходящий напиток для готовящейся к материнству женщины – это минеральная вода. Полезным будет и сок. Если есть такая возможность, лучше пить свежевыжатый.

А вот кофеинсодержащие продукты необходимо ограничить. Одна чашка кофе в день не повредит, но пить кофе каждый час не стоит.

От колы и других газированных напитков лучше отказаться вовсе.

Несколько сложнее дело обстоит с алкоголем. Крепкие напитки необходимо исключить из своей жизни не менее чем за год до предполагаемого зачатия. А вот красное вино современные доктора не запрещают: его можно пить в малых количествах – не больше чем 750–800 мл в неделю.