Дискомфортная застенчивость

Вы боитесь ходить в компании, дружить с молодыми людьми, требовать
повышения по службе? Ситуации, описанные в ваших письмах, комментирует
психолог-консультант московской Академии ГАСИС Мария Валентиновна
БОРКУНОВА.


n
“Я неплохо образованна, знаю уйму веселых и интересных историй, но, оказавшись на вечеринке, от стеснения рта не могу раскрыть, даже не в состоянии предложить хозяйке свою помощь”.
Оксана Р., Минск
– Чтобы не превращать каждую вечеринку в мучение, следуйте следующим советам.
l Присмотритесь к гостям внимательно и найдите человека, не менее скромного и зажатого, чем вы. Подойдите к нему, задайте какой-нибудь ничего не значащий вопрос. Человек будет счастлив, а вы впервые почувствуете себя инициатором разговора.
l Если стайка лучших подруг хозяйки не ринулась вслед за ней на кухню, чтобы принести горячее блюдо, используйте этот момент. Вполне возможно, что после совместного разрезания мяса вы с хозяйкой станете если и не приятельницами, то во всяком случае ближе друг другу.
l Если вы заметили, что кто-то в одиночестве вышел покурить на кухню, присоединитесь к нему, независимо от того, курите вы или нет. Тет-а-тет вам будет гораздо легче поддерживать разговор.
l Не включайтесь в жаркое обсуждение чего бы то ни было. Вас могут просто не услышать, и для вас это явится очередным негативным опытом.
Не упустите паузу, которая всегда возникает в любой беседе, чтобы высказаться по обсуждаемой теме или задать свой вопрос.

n
“Я очень дискомфортно чувствую себя на улице. Даже когда я просто отправляюсь в соседний магазин, мне кажется, что все смотрят на меня. Подскажите, как стать “нормальным” человеком”.
Василиса О., Казань
– Очень хорошо, что вы не хотите терпеть этот дискомфорт. Ведь многие с подросткового возраста смиряются со страхом перед окружающими, ходят, опустив голову, ездить по возможности предпочитают на такси, отказываются от массовых мероприятий и чувствуют себя спокойно и уверенно только в лесу.
Если вы меньше ощущаете дискомфорт, когда отлично выглядите, накрасьтесь и хорошо оденьтесь, даже если нужно просто вынести мусорное ведро.
Впрочем, если вам все же спокойнее, когда на вас совсем никто не обращает внимания, сделайтесь “серой мышкой”. Хотя, конечно, я рекомендовала бы вам предпочесть первый вариант, потому что ко второму вы рискуете привыкнуть, став “серой мышкой”, как говорят, по жизни. А это совершенно не является вашей целью.
Но если уж внимание окружающих так тяжело для вас, можно на первых этапах превращения в “нормального человека” носить темные очки. Вы будете уверены в том, что никто не заметит гаммы переживаний, отражающейся в ваших глазах, и вам будет спокойней.
По возможности старайтесь общаться с незнакомыми людьми. Поддерживайте разговор в очереди, на остановке. Раскланивайтесь с соседями, не забыв поинтересоваться, почему их так давно не было видно или как зовут их собаку.
Не забывайте, конечно, и о друзьях. Но попробуйте отказаться от традиционного чаепития у вас дома и отправиться вместе с ними на прогулку по центральной улице вашего города.
И самое главное. Помните о том, что в действительности люди не догадываются, насколько вы стеснительны.
n
“Мне предложили почитать лекции в институте, эта работа мне интересна, но я панически боюсь публичных выступлений. До начала моих лекций еще более двадцати дней, а у меня уже побаливает горло и сжимается сердце”.
Татьяна П., Уфа
– Страх публичных выступлений присущ в той или иной степени 9 из каждых 10 человек. Так что то, что происходит с вами, почти норма. Вот несколько способов борьбы с боязнью аудитории.
l Вы должны идеально подготовиться к лекциям. Вероятно, в первый раз вам будет не до припоминания текста, поэтому, возможно, вам придется практически целиком выучить его.
l Узнайте предварительно, сколько слушателей в вашей группе, их компетентность и мотивацию, как они вели себя на предыдущих лекциях, как отзываются о них ваши коллеги. Выясните, в какой аудитории будут проходить ваши лекции, как расположены места для лектора и для слушателей.
l Подготовьте себе письменную шпаргалку – план вашей лекции. Проверьте ваш текст на благозвучность. Положите перед собой часы, отрепетируйте свое выступление пару раз и прохронометрируйте его.
l Придумайте, о чем будете говорить, если вдруг потеряете нить беседы. Полезно заготовить на этот случай несколько удачных реплик или историй, связанных с темой вашего выступления.
l Начните вашу лекцию с установления контакта со слушателями. Для этого хорошо задать вопрос, на который им захочется ответить, сообщить интересный факт или просто сделать какое-нибудь неожиданное, может быть, парадоксальное замечание.
l Накануне первой лекции примите 2-6 таблеток валерианы. Но ни в коем случае никаких сильнодействующих успокаивающих, так как это может серьезно повлиять и на вашу речь, и на память.
l Проведите аутотренинг. Скажите себе, что вы хорошо подготовлены, очень интересны вашим слушателям и что они будут весьма доброжелательны к вам.
l Вечером перед выступлением подберите одежду, которую наденете.
l “Разложите” свой страх на составляющие. Ответьте себе, чего именно вы боитесь. Реакции на ваш внешний вид? Не уверены в своей компетенции? Боитесь, что не хватит времени, чтобы рассказать все, что надо? Или наоборот, опасаетесь, что останется лишнее время? А теперь постарайтесь разобраться с каждой из этих мини-опасностей по отдельности.
Кстати, последний прием полезно использовать всем застенчивым и зажатым людям в любых дискомфортных ситуациях. Он помогает справиться с иррациональными страхами и заодно найти решение реально существующих проблем. А поскольку они оказываются как бы раздробленными на более мелкие составляющие, то и не кажутся больше неразрешимыми.
Как видите, побороть свою застенчивость или, по крайней мере, сделать так, чтобы она была не очень заметна окружающим и не слишком мешала вам, зачастую не так уж сложно. Так что, дерзайте, и успеха вам!