Дистония и штанга

«В последнее время у меня нередко возникали головная боль, тошнота, слабость, скачки давления. Врач сказал, что это вегетососудистая дистония. Есть ли какие-то упражнения или тренировки, которые помогают облегчить такое состояние?»
Елена Прокопенко, г. Москва

На вопрос читательницы отвечает инструктор занятий по лечебной физкультуре подмосковного спортивного центра «Атлетик» Алексей Игоревич Мазаев.

Бегом от ВСД
При вашей проблеме роль физических нагрузок очень важна. Лекарства могут только устранить симптомы. А чтобы избавиться от самой болезни, нужно, подчеркиваю это, буквально заставить себя двигаться.
Лучше всего для вас подходит бег. Он очень эффективен при различных болезнях сердца, включая перенесенный инфаркт. Если обычная пробежка для вас тяжеловата – занимайтесь бегом на месте.
Отличный способ противостоять дистонии – занятия лечебной физкультурой. В комплекс входит ряд упражнений. Вот некоторые из них:

• Передайте мяч партнеру из-за головы. Повторите 10–12 раз.
• Передайте мяч партнеру одной рукой от плеча. Повторите 7–10 раз каждой рукой.
• Подбросьте мяч обеими руками вверх и поймайте. Повторите 7–8 раз.
• Подбросьте мяч одной рукой вверх, поймайте другой. Повторите 7–8 раз.
• Лежа на спине, в правой руке, поднятой вперед, держите теннисный мяч. Выполняйте рукой круговые движения вперед и назад в течение 20 секунд. Смотрите на мяч. Меняйте направление движения через 5 секунд.

Фитбол или тай-бо?
Если вы предпочитаете более современные виды активности, в спортивных клубах вам могут предложить немало вариантов. Но при этом учтите следующие моменты.
В группах аэробики старайтесь выбирать нагрузку, не связанную с резкой сменой положения тела. Вам не подойдут занятия в танцгруппах, где практикуются высокие прыжки, пируэты и сальто.
Для начала выбирайте классы со средней и малой нагрузкой. При занятиях на степ-платформах установите минимальную высоту. При подъеме на высокую ступеньку возможны потеря равновесия и головокружение. С особой осторожностью подходите к занятиям в классах фитбол-аэробики – на больших надувных мячах.
Начинайте с 10–15-минутных тренировок 2–3 раза в неделю, каждый раз увеличивая их продолжительность на 3–5 минут. И уже через месяц вы будете в состоянии выполнять общую программу фитбол-тренинга.
Любители восточных единоборств и аэробики в стиле тай-бо и ки-бо должны помнить, что эти занятия оказывают серьезную нагрузку на сердечно-сосудистую систему. Поэтому, если ваше самочувствие оставляет желать лучшего, максимально снизьте интенсивность тренировки. Откажитесь от спарринга, больше внимания уделяйте правильному дыханию и технике выполнения ударов и приемов. Обязательно измеряйте пульс до и во время тренировки, наблюдайте за своими ощущениями.

Волейбол вместо штанги
Есть целый ряд упражнений, которые вам выполнять просто не стоит. Это действия, при которых голова оказывается ниже уровня груди, а также упражнения из перевернутого положения:

• жим ногами вверх;
• жим штанги руками, разводка гантелей на наклонной доске вниз головой;
• упражнения на перекладине головой вниз в гравитационных ботинках;
• упражнения на «скамье Скотта» – подъем туловища вверх на мышцы пресса из положения вниз головой.

Необходимо также отказаться от становой тяги – от этого усугубляется появление сосудистой недостаточности. Если у вас повышенная потливость ладоней, обязательно используйте снарядные перчатки.
Есть варианты и для любителей игровых видов спорта – тенниса, бадминтона, волейбола, футбола. Главное условие – проводить их на свежем воздухе. И еще одно ограничение: не участвовать ни в каких серьезных соревнованиях и по возможности не играть на результат.
Основной критерий контроля – ваше самочувствие. Вы не должны испытывать никаких неприятных ощущений, а также чрезмерной усталости, подавленности и раздраженности.