Городская стопа

Врач лечебной физкультуры, специалист по спортивной медицине, реабилитолог столичной медицинской клиники «Симметрия» Валерий Витальевич Павленко.

— Утренняя боль в ногах — это синдром уставших ног, которые не успели отдохнуть за ночь. Неухоженные, малоподвижные, тугие стопы очень типичны для городских жителей. Ноги за десятки лет утомились от больших нагрузок и недостаточной подвижности.

Ведь в городе мы ходим по асфальту. Здесь ноги не ходят по земле. К тому же тесная, узкая обувь еще больше сковывает подвижность ног. В итоге возникает «застывшая стопа».

Со стоп начинается опорная реакция всех мышц тела, которые держат позвоночник. Можно сказать, что все натоптыши на ногах отражаются на состоянии позвоночника. Поэтому необходимо уделять внимание стопам. Особенно тем людям, которые много времени проводит на ногах.

Начинать надо с самомассажа.

Упражнения для ног

Для этого существуют замечательные массажные мячики с упругими шипами. Они небольшие, примерно с теннисный мяч. Просто берем и раскатываем стопами мячик в сидячем или стоячем положении. Сначала лучше нажимать помягче, потом — посильнее. При этом надо и пальчики все задействовать. И основания пальцев. И пятки. И всю поверхность стопы. Никто не мешает вам при этом читать книжку или кино смотреть. Упражнения делать лучше стоя.

Еще встречаются мячики очень мягкие — на них просто можно топтаться. Для массажа связочного аппарата и суставов полезно взять мячик поменьше, величиной с шар для гольфа. За счет увеличенной жесткости его воздействие будет более глубоким. Его можно катать только сидя. Таким образом вы разминаете самые глубокие структуры подошвенного связочного аппарата.

Во время массажа вы обнаружите много болезненных точек. Их все надо разминать, пока боль не уйдет. Но не надо на боль набрасываться, чтобы не травмировать ткани. Лучше действовать мягко, по краю боли, спокойно, с терпением.

Потратьте на массаж столько времени, сколько не жалко. До ощущения хорошо выраженного тепла и кровенаполнения стопы. Если чувствуете, что боль снижается, поддается, значит, эффект достигнут. При загрубевших стопах терпения и времени потребуется больше.

Даже от недолгого массажа стоп вы получите достаточно мощный тонус для мышц всего тела. Он значительно улучшает осанку и нормализует дыхание. Это рефлекс реакции опоры. Чем лучше опора на стопу, тем лучше работают мышцы, обеспечивающие вашу осанку. Тем лучше и свободнее чувствует себя человек.

После самомассажа рекомендую сделать элементарные упражнения. Попеременно наклонять стопу на себя и от себя. Несколько раз повращать ею по часовой стрелке и против. Попробуйте выворотные движения — сделайте опору на внешний свод, затем на внутренний.

Контрастные ванны

Закончить эту процедуру рекомендую контрастными ванночками. Попеременно опускайте стопы на одну минутку в холодную воду, затем — на минутку в горячую. Так надо сделать 3 раза. Это отличная зарядка для сосудов. Контрастные ванночки полезны и когда стопы отечные, уставшие.

Утром в качестве зарядки ванночки подходят тем, у кого стопы по утрам болят. Или когда имеется плоскостопие. Таким людям необходимо «расходиться». На что уходит от 5 минут до получаса. В таких случаях и массаж, и ванночки будут очень эффективны. А вечером те же процедуры очень полезно сделать для уставших ног.