Индивидуальные тренировки

Сегодня фитнес-клубы начинают отходить от тренировок персональных, заменяя их индивидуальными. Что нового несет с собой это веяние? Какие проблемы поможет решить?

На вопросы читательниц отвечает руководитель московского Центра современных технологий Кирилл Владимирович Матвеев.
 
«Недавно прочитала в Интернете, что в фитнес-клубах появились индивидуальные тренировки. Чем они отличаются от персональных?»
Елена Кребовская, г. Нижний Новгород

– Большинство современных фитнес-программ направлены на относительно здорового человека, который с помощью фитнеса просто поддерживает свое здоровье. Но, к сожалению, у многих людей, посещающих фитнес-клубы, имеются те или иные проблемы со здоровьем. Выявить их обычно помогает фитнес-тестирование. Современные методики позволяют выявить слабые места, подобрать нагрузку, оценить эффективность тренировочного процесса по множеству параметров.
Результаты тестирования дают огромную информацию персональному тренеру. Занятия, построенные с учетом этих данных, становятся максимально эффективными и называются индивидуальными.
Чаще всего они нацелены на коррекцию проблем с позвоночником. После курса таких занятий вы можете улучшить свою фигуру и научитесь тренироваться с пользой для спины.

«Моя подруга недавно узнала, что далеко не всем людям подходят симметричные нагрузки в спортзале. Якобы многим нужно больше нагружать одну сторону тела и расслаблять другую. Правда ли это? Как же тогда тренироваться?»
Мария Петренко, г. Санкт-Петербург

– Ваша подруга права. В жизни мы двигаемся так, как нам удобно или как мы привыкли. И нагрузка на правую и левую стороны распределяется далеко не равномерно. К примеру, человек постоянно носит сумку в левой руке. Со временем у него закрепляется так называемая порочная поза, когда даже без сумки сохраняется перекос тела. Такому человеку правую руку нужно тренировать больше, так как она слабее левой. А чтобы выровнять перекос позвоночника, необходимо больше нагружать левые околопозвоночные мышцы.
В нескольких клубах Москвы уже сейчас можно пройти обследование биомеханики позвоночника. Вся эта процедура занимает минут десять. Человека просят наклониться, медленно сесть и встать перед особой трехмерной камерой.
В результате тестирования человек получает не просто список проблем, а подробнейший план по их устранению, где прописаны упражнения, их продолжительность и интенсивность. В последующем тренер обучает и следит за правильностью выполнения упражнений.
В идеале тренироваться следует до полного решения биомеханических проблем. В этом случае повторный тест должен показать, что человек двигается правильно, и все позвонки работают слаженно.

«В последнее время у меня побаливает спина, хотя мне только 27. Можно ли улучшить состояние позвоночника с помощью каких-нибудь тренировок?»
Алла, по e-mail

– Специалисты стали все чаще сталкиваться с тем, что молодые женщины, почувствовав дискомфорт в спине, отправляются в спортзал. Там им советуют определенный набор упражнений, которые помогут укрепить мышечный корсет. Но часто после пары месяцев тренировок неприятные ощущения не проходят.
Почему? Дело в том, что женщина качает не те мышцы, которые ей нужно укреплять. Обследование перед походом в спортзал помогает учесть только противопоказания, а не показания. Поэтому при проблемах со спиной такие усредненные тренировки результата не дают.
Например, нередко из-за сидячей работы у человека отказываются работать нижние позвонки. Из-за этого позвоночник начинает давать сбои. Работу «ленивых» берут на себя позвонки-труженики. Они быстрее снашиваются. Возникает дискомфорт.
Задача тренера – заставить эти позвонки работать правильно. Помогают в этом специальные тренажеры, которые буквально «расталкивают» нужный позвонок, дают ему определенную нагрузку. В результате баланс восстанавливается.
Именно для решения индивидуальных задач людей и были созданы специальные методики и тренажеры для укрепления позвоночника. Специалисты и соответствующее оборудование уже появились в столичных фитнес-клубах.

«Мне только 22, но у меня уже проблемы с позвоночником. Откуда они берутся? Что необходимо делать, чтобы застраховать себя от дальнейшего ухудшения ситуации?»
Елизавета Рылеева, г. Магнитогорск

– Болезни позвоночника в последнее время молодеют. Причем именно у женщин. Во многом виновата мода: дамы носят высокие каблуки и большие сумки, делают себе силиконовые бюсты, красиво прогибают спину во время ходьбы, а еще часами работают в офисе, не вставая с кресла. Отсюда и возникают многие проблемы.
Когда вы надеваете туфли на каблуках, ваше тело как бы перестраивается и принимает неправильное положение. Если не хотите проблем с позвоночником, то старайтесь менять обувь в течение дня. Можно просто держать в офисе две пары туфель с разной высотой и шириной каблука.
Тяжелые сумки тоже требуют особого подхода. Их лучше перекидывать из руки в руку. Сначала накиньте сумку на плечо, затем поносите ее на локте, потом возьмите в руку. То же самое – для другой руки.
Отдельный разговор – о «моде» на большую грудь. Это солидная нагрузка на позвоночник. Увеличивая небольшой от природы бюст на пару размеров, женщина подвергает грудной отдел позвоночника совершенно не свойственной для него нагрузке. Если же грудь большая от природы, стоит носить поддерживающее белье, регулярно проходить обследования и укреплять мышечный корсет.

«У меня не очень красивый прогиб в спине. Можно ли изменить его с помощью тренировок?»
Наталья Доронина, по e-mail

– Да. Сегодня сложно найти женщину с правильным прогибом спины. У большинства современных дам поясничный прогиб находится излишне высоко, ближе к грудному отделу. Это свидетельствует о том, что нижние отделы позвоночника недостаточно активны. Именно их и нужно разрабатывать для формирования поясничного прогиба.
С помощью индивидуальных тренировок можно заставить заработать нижние позвонки, подкачать нужные мышцы. Прогиб спины тогда заметно изменится. Вам больше не придется втягивать живот – он сам «встанет» на свое место.
Часто именно из-за неправильного положения позвонков появляется целлюлит. Это происходит потому, что определенным позвонкам не хватает питания. Вы можете делать обертывания, заниматься спортом, обмазываться антицеллюлитными кремами. Успех – только на время. Через некоторое время проблема все равно всплывет.
Причину обвисшего живота и ягодиц также можно искать в неправильном положении позвонков. Когда в работе позвоночника есть дисбаланс, кости таза смещаются. Из-за этого в области живота образуется кожная складка. Там скапливается лишний жир. В результате появляются тот самый обвисший животик и ягодицы. Поэтому прежде чем качать пресс и садиться на диету, стоит привести в порядок позвоночник.