неожиданные килограммы

Как следить за фигурой, если почти целый день проводишь дома,  в непосредственной близости от холодильника и мягкого кресла?

Наша читательница, преподаватель из Воронежа Наталья Мартемьянова, предлагает свое решение этой проблемы.

Работать на дому я начала больше полугода назад. За это время успела два раза кардинально сменить образ жизни и размер одежды. Надеюсь, мой опыт поможет женщинам, которые работают дома и столкнулись с проблемой контроля своего веса.
Переходя на новый вариант работы, я была полна радужных надежд, уверена, что теперь уж точно все успею. И с работой справлюсь, и собой, наконец, займусь. У меня появится больше времени за счет экономии на дороге до рабочего места и обратно. А значит, передо мной открывается прямая и светлая дорога к стройной фигуре. Буду регулярно ходить в спортклуб, благо он находится совсем недалеко от дома. К тому же смогу, наконец, сесть на диету и начну соблюдать правильный режим питания.
Уже через месяц все мои мечты о гармоничном сочетании работы с заботой о стройности разбились в пух и прах. Оказалось, что дом – это настоящее "минное поле" для фигуры. Холодильник и кухонные шкафы наполнены едой, а мягкий диван так и манит в свои плюшевые объятия.
Имея абонемент в спортклуб с неограниченным числом посещений, я не могла заставить себя выбираться на тренировки чаще одного-двух раз в неделю. Хотя, когда я проводила все дни в офисе, то без труда успевала на тренировки. Дома же посещение спортклуба сначала откладывалось на пару часов, потом до вечера, потом на завтра, а завтра находилось множество неотложных дел. Буквально за месяц я поправилась на пять килограммов, а мои некогда подтянутые мышцы стали слабыми, как у новорожденного младенца. Я поняла, что, если я ничего не изменю в своей жизни, то быстро превращусь в дородную матрону.
Первым делом я решила взяться за свое питание. Собрав в кулак всю свою волю, твердо решила исключить из рациона все сладости, мучное, жареное, колбасы, картофель, жирные сыры и молочные продукты, а также сливочное масло до тех пор, пока не вернусь к нормальному весу.
Затем разработала себе подробный план питания. Первые три дня мне предстояло провести на нежирном кефире. Затем я собиралась вернуться к более разнообразному питанию. В мое новое меню вошли разнообразные каши на воде, фрукты и овощи, молочные продукты с жирностью не больше одного процента, а также вареные, печеные или приготовленные на пару рыба и мясо. Я решила также наладить нормальный режим тренировок. Так как я к тому времени потеряла былую форму, то для начала назначила себе три тренировки в неделю – в понедельник, среду и пятницу. В остальные дни пообещала себе делать несложную утреннюю зарядку и обязательно выходить на часовую пешую прогулку.
Итак, я приступила к выполнению своего плана. Для того, чтобы избежать срывов, завела специальный блокнотик. В него собиралась записывать свой дневной рацион, проведенные тренировки и результаты утреннего взвешивания. Первые три дня, проведенные на кефире, были самыми легкими. На четвертые сутки мой энтузиазм начал понемногу убывать, а организм настойчиво требовал чего-нибудь вкусненького. В этот момент меня спас мой блокнот-дневничок. Согласно записям, за три дня мой вес снизился на два килограмма. Как я могла перечеркнуть такие результаты?
Получив новый стимул к самоограничению, я уже спокойно довольствовалась сваренной на воде овсяной кашей с корицей, тертым яблоком или кусочками сухофруктов на завтрак. Днем, сидя за компьютером, я с удовольствием пила зеленый чай, изредка заедая его яблоком или другим фруктом. На обед обычно сооружала какой-нибудь салат из имеющихся под рукой овощей, заправляя его оливковым маслом. В дополнение к большой порции салата я съедала кусочек нежирного мяса или рыбы либо пару яиц. Ужинать я старалась пораньше, часов в шесть или семь. Лучшим вариантом для вечерней трапезы стала порция нежирного йогурта или творога. Если вечером предстояла тренировка, я старалась поужинать за два часа до нее, прибавив к молочному продукту банан или другой фрукт. Такой перекус был одновременно легким и обеспечивал меня необходимой для занятий энергией.
Привыкала я к этому режиму около двух недель. По прошествии этого времени лишь удивлялась, почему не питалась так раньше. Я была полна сил, не чувствовала себя обделенной и при этом худела. За месяц расправилась с пятью лишними килограммами, укрепила мышцы и, что немаловажно, стала гораздо более организованной. Теперь все успеваю и при этом отлично себя чувствую. Мое тренировочное расписание постепенно увеличилось. Теперь я с удовольствием заезжаю в клуб почти каждый вечер, чередуя аэробику, танцы, плавание и тренажерный зал. Изредка я позволяю себе полакомиться сладким десертом или съесть тарелочку макарон под мясным соусом. А после праздничных застолий всегда устраиваю один-два разгрузочных дня, чтобы вернуться к своему нормальному режиму.

План спасения фигуры:
1  Обязательно наладьте режим питания. Полноценный завтрак, сытный обед и легкий ранний ужин помогут вам отказаться от калорийных перекусов в течение дня.
2  Боритесь с привычкой что-то жевать, сидя за компьютером или письменным столом. Пейте минеральную воду, зеленый чай. В качестве замены чипсам и конфетам можно в умеренных количествах перекусывать фруктами.
3  Периодически устраивайте разгрузочные дни. Они дисциплинируют и помогают вернуться к умеренному питанию.
4  Старайтесь как можно больше двигаться: гуляйте, делайте утреннюю зарядку, выполняйте упражнения под кассету или запишитесь в спортклуб.
5  Регулярно взвешивайтесь и записывайте свои достижения в блокнот. Это поможет не сойти с верного пути, а при необходимости – найти причины возможных ошибок.