Офисный нон-стоп

В жизни есть масса ситуаций, которые мы не можем изменить. Но в силах внести коррективы, чтобы тот или иной минус стал плюсом. Итак, что нужно сделать, чтобы заставить ситуацию работать на себя?

Слишком ранние подъемы – нужно быть на рабочем месте вовремя  

Минус. Постоянное недосыпание – это, мягко говоря, нездорово. Организм изо дня в день существует в режиме нон-стоп, усталость накапливается и со временем перерастает в проблемы со здоровьем.
К тому же могут поднять голову и дремавшие собственные проблемы. Это как раз та ситуация, когда неблагоприятные условия приводят к обострению или появлению хронических недугов.
К тому же, как совсем недавно выяснили ученые, постоянный недосып приводит к полноте. Организм пытается компенсировать недополученную из сна энергию за счет питания. Отсюда – лишний вес.

Плюс. Чтобы избежать этих проблем, нужно достаточно спать. На сон должно приходиться не менее 7 часов чистого времени, плюс 20–30 минут на засыпание. Самый полезный и крепкий сон – до 12-ти ночи, так что ложиться нужно раньше. Еще одно правило хорошего сна – соответствующая обстановка: свежий воздух в спальне, плотные шторы, удобный, но не очень мягкий матрац и приятное на ощупь постельное и нательное белье.
И еще один нюанс: организм очень консервативен, он имеет обыкновение привыкать к тому или иному режиму. Если вы будете изо дня в день ложиться в 11 вечера и вставать в 7, со временем выработается устойчивая привычка высыпаться именно в это время. Остается только ей следовать.

Много кофе для бодрости  и хорошего самочувствия

Минус. Кофе – это не самый лучший способ взбодриться. Он начинает активно действовать не сразу, а только через 2–3 часа после приема. К тому же в больших количествах, свыше 5 чашек крепкого кофе в день, он может повышать давление. Тем, у кого есть язва и гастрит, кофе нежелателен. При синдроме раздраженного кишечника или склонности к диарее этот напиток может усилить неприятные моменты. Так как обладает слабительными свойствами.
И, конечно, не стоит забывать о красоте. Известно, что излишнее потребление кофе может усугубить целлюлит.

Плюс. Согласно последним данным ученых, кофе в небольших количествах не приносит вреда здоровью. Поэтому 4–5 маленьких чашек в день – это тот максимум, который может себе позволить относительно здоровый человек. Больше – уже опасно.
Что касается людей с желудочными проблемами, то им лучше вообще отказаться от кофе. И перейти на чай. Доказано, что  содержание кофеина в чашке крепкого чая и чашке кофе одинаково.
Если отказаться от кофе не получается, сократите его количество до 1–2 чашек в день. Старайтесь пить не натощак и не чистый кофе, а со сливками или молоком. Так его негативное действие на слизистую желудка будет отчасти нейтрализовано.
Но помимо кофе есть и другие, весьма эффективные способы взбодриться. Хорошо настраивает на рабочий лад контрастный утренний душ. И главное, это происходит быстро. Десять минут – и заряд бодрости на целый день обеспечен.

Еще одно средство – природные адаптогены. Они особенно эффективны осенью и зимой, когда большую часть суток приходится существовать в «темном режиме». Настойку женьшеня или родиолы розовой следует принимать за полчаса до еды по 20 капель два–три раза в день. Курс непрерывного приема адаптогенов – не более месяца.

Большая часть рабочего  времени – за компьютером

Минус. Недостаток движения и физической нагрузки – это, прежде всего, угроза позвоночнику. Слабеют мышцы спины, им становится труднее удерживать позвоночник в ровном состоянии, он искривляется. Отсюда остеохондроз, головные боли, мышечные спазмы.
Также от гиподинамии страдают сосуды: кровь циркулирует не так интенсивно и возникают проблемы. Могут заявить о
себе варикоз, застой крови в органах малого таза. Последнее может обернуться даже бесплодием.

Плюс. Если приходится много времени проводить за компьютером, рабочее место должно быть правильно или, как сейчас модно говорить, эргономично организовано. То есть так, чтобы вред здоровью был минимальным.
Основных постулатов эргономичного рабочего места не так уж много. Прежде всего, нужно ровно и прямо сидеть. Стул должен быть такой высоты, чтобы ступни ног упирались в пол. Монитор необходимо установить прямо перед собой, на уровне глаз или чуть ниже. Локти не должны свисать ниже поверхности стола.
Каждые 35–40 минут необходимо вставать и  немного двигаться. Хорошо бы сделать небольшую гимнастику. Далеко не всегда это возможно, особенно в больших офисах. Поэтому хотя бы пройдитесь до факса или принтера.
Обязательное условие для тех, чья работа носит малоподвижный характер, –
это спортивные нагрузки. Достаточно одного-двух раз в неделю. Если трудно выбрать время и силы для интенсивных занятий, запишитесь в бассейн.  Плавание – это самая хорошая разгрузка для спины и для нервов, не требующая большого физического напряжения.

Слишком частые перекусы и чаепития со сладостями

Минус. Еда всухомятку и без режима часто приводит к хроническим желудочным проблемам, в первую очередь к гастриту.
А вот самое явное последствие чересчур сладкого рациона – лишние килограммы веса.
Но есть и еще одна весьма неприятная сторона «сладкой жизни», которую сразу определить довольно сложно. Лишний вес и частые сладкие перекусы могут привести к сахарному диабету второго типа. Особенно это касается тех, чьи родственники страдали этим недугом. Чаще всего диабет второго типа проявляется во взрослом возрасте во многом «благодаря» неправильному питанию.

Плюс. Возьмите за правило свой обеденный перерыв тратить на полноценный обед. А не на перекус на рабочем месте – бутер-
бродами или пиццей.
Для тех, кому это сделать сложно или невозможно, есть другой вариант. Постройте свой дневной рацион следующим образом: утром дома полноценный завтрак – «первое, второе и компот». Вечером, опять же дома, – легкий ужин. Ну, а днем в офисе – то, что придется, выбирать не приходится.
Количество перекусов между основными приемами пищи постарайтесь уменьшить до двух. Один – между завтраком и обедом, второй – между обедом и ужином. Таким образом вы приблизитесь к одному из стандартов диетологии – пятиразовому питанию. Осталось только выяснить, что подходит для перекусов. Лучше, если это будет что-то малокалорийное: нежирные йогурты, мюсли, фрукты. Среди последних неизменными фаворитами являются яблоки и апельсины.
В качестве замены привычных тортиков и булочек подойдут сухофрукты и цукаты. Они такие же сладкие, но не такие калорийные. Иногда можно съесть и немного шоколада, но только горького, а не молочного.
Если кто-то принес угощение в честь дня рождения и отказаться неудобно – съешьте. Но только чуть-чуть. Как утверждают многие голливудские дивы, есть можно все, но понемногу. Прислушайтесь к их совету, они знают толк в красоте и фигуре.

Каблуки и шпильки как неизменный элемент дресс-кода  

Минус. Туфли на высоких каблуках – это, конечно, красиво и стильно, но совершенно неполезно с точки зрения здоровья. Фригидность, варикоз, проблемы с позвоночником, ушибы, переломы, вывихи – это лишь некоторые из проблем, к которым могут привести каблуки и шпильки.

Плюс. Самое простое решение проблемы – выбирать модели туфель на не слишком высоких каблуках. Идеальный вариант – не более 4–5 см. Если это не соответствует представлениям вашего начальства о  женской красоте, пойдите на хитрость. Всегда держите на работе помимо туфель на высоком каблуке еще одну пару на низком. Если вы работаете за компьютером или отправляетесь на обед, переобувайтесь в более безопасную обувь. Так ваши ноги не будут постоянно испытывать нагрузку и немного отдохнут.
Еще один совет: туфли на высоком каблуке  и шпильки оставьте для офиса. Дома, на отдыхе выбирайте обувь на более низком  и устойчивом каблуке.
Кстати, во многих компаниях принято устраивать так называемый free-day, или свободный день. Как правило, это пятница. В этот день от сотрудников не требуется безусловного следования законам дресс-кода. Можно позволить себе вольный, более спортивный стиль. Пользуйтесь этим, и дайте своим ножкам отдохнуть от каблуков.
Хорошая разгрузка для уставших ног – контрастные ванны и самомассаж. Эти несложные процедуры вполне можно самостоятельно сделать дома после работы. А можно довериться технике. Сейчас на российском рынке появляются различные массажеры, которые сделают массаж не хуже любого специалиста.