-похудение

Блог-похудение

В последнее время все более популярными среди худеющих женщин становятся блоги – публичные интернет-дневники, в которых дамы рассказывают о своих диетах и делятся друг с другом опытом. Насколько такой метод похудения эффективен с психологической и практической точек зрения? Вот выдержки из дневника Евгении Пушкаревой на www.eDiet.ru. За месяц она похудела более чем на пять килограммов.

День первый

Ну, началось! Мне 27 лет, мой рост – 162 см, вес – 69,7 кг. Ужас.

Причина лишнего веса сидит на ковре и катает машинку со звуком: «Брррррр…». Ее зовут Иришка, 1 год 2 месяца от роду.

Большая любительница маминого молока. Вот из-за него так и получилось. В самом начале, после родов педиатр запретила все овощи и фрукты и т. д. Остались каши, хлеб и супчики. А когда стало можно почти все, лишний вес сел намертво. Плюс привычка хорошо кушать, оставшаяся от беременности. Плюс – муж-сластена, а готовить еду отдельно нереально по времени.

Но за себя надо браться! С мужем проведена разъяснительная беседа о недопустимости присутствия в доме сладостей. Решительное «нет» сказано и таким продуктам, как белый хлеб, масло сливочное, мороженое, сахар, выпечка, наваристые супы, щи, борщи, пельмени, колбаса. Оставляем овощи, сыр, нежирные молоко, творог (0–2%), отварную говядину, курицу, рис, гречку, овсянку, мюсли. Фрукты тоже в силе, кроме винограда. Даже банан оставляем. Яйца. Хлеб черный в малых дозах. Это в общих чертах… Там видно будет.

День четвертый

Три дня – минус 500 г. Получается 69,2. Приятно, хотя ничего еще не значит. Вообще-то рекомендуется взвешиваться не чаще раза в неделю, в одно и то же время суток, чтобы исключить случайные колебания.

Три дня тренировок подряд. Про то, что я ем, подробно не считаю нужным писать. Все очевидно. Для худеющих с маленькими детьми одно простое, но ОЧЕНЬ важное правило: НЕ ДОЕДАТЬ ЗА ДЕТЬМИ. Как бы жалко и вкусно ни было.

День одиннадцатый – арбузный

Ем только арбуз, но в больших количествах. Поэтому взвешиваться не буду, чтобы не расстраиваться. Вот вода сойдет дня через два, тогда и взвешусь.

После групповой силовой тренировки болит все тело уже второй день. Судя по зеркалу, бедра стали чуточку лучше. Одела «добеременные» штаны. Впритык, естественно. Но буду стараться.

День тринадцатый

Кефир, тушеные овощи, гречка, груши на перекус. А потом пришел вечер: 2 рюмки коньяка, грейпфрутовый сок – 2 стакана, банка лосося консервированного и овощной салат.

Завтра – тренировка по полной программе и кефир!

День двадцать девятый – 64,4!

Арбузный разгруз как всегда не подвел. Итого – 5,3 кг от веса за 4 недели. По-моему, неплохо, учитывая то, что живу я вполне сытно. До счастья осталось 2,4 кг.

Думаю, как буду приводить себя в порядок дальше: пройду курс массажа, займусь всякими обертываниями-обмазываниями. Кушать буду так же: с умом и умеренно. Ну и фитнес. Куда ж без него!  

Комментирует московский частнопрактикующий психотерапевт по проблемам питания Мария Михайловна Осипова (www.psyhealth.ru) .

Сказать однозначно, полезно вести интеренет-дневник или нет, довольно сложно. Блоги имеют как положительные, так и отрицательные стороны.

К плюсам можно отнести то, что блог заставляет взять себя в руки, начать активно заниматься собой, сесть на диету. Он публичен, открыт для самых разных людей. В чужих глазах мы всегда хотим выглядеть успешными, сильными, волевыми. Поэтому не позволяем себе расслабиться – и быстро добиваемся результата.

Однако та же самая публичность имеет и негативную сторону. Часто после диеты человек заново набирает вес. Многие воспринимают это как поражение. А признаться в своей неудаче под силу далеко не каждому – особенно, если раньше ты кого-то вдохновлял своим примером, пусть даже и в Интернете. Поэтому возврат «ненавистного» веса нередко приводит к сильному снижению самооценки. И даже если люди, читавшие дневник, о «проигрыше» не узнают, женщина все равно чувствует себя некомфортно.

Ведение дневника – это своеобразный способ психологической разрядки. Блог-площадки для худеющих – сообщество с похожими интересами. Поэтому здесь всегда можно рассчитывать на то, что вас в нужный момент поддержат или дадут полезный совет. Это, правда, вовсе не значит, что всем советам нужно следовать. И худеть, и питаться нужно строго индивидуально. Не факт, что новомодная диета, подействовавшая на ваших интернет-друзей, будет полезна и вам. Поэтому даже разумный на первый взгляд совет должен быть согласован с диетологом.

Блог – хороший метод контроля. Записывая, сколько вы едите, много ли двигаетесь, количество потерянного веса за день, вы составляете своеобразную летопись похудения. Через некоторое время вы сможете оценить, что делали правильно, а что нет.

Однако идеальный вариант для худеющих – сконцентрироваться не на потерянных килограммах, а на внутренних ощущениях. Не сравнивать себя с неким эталоном, не стремиться к идеалу, а прислушиваться к своему организму. Благодаря этому вы с удивлением обнаружите, что сладкого хочется не всегда. Научитесь садиться за стол только тогда, когда действительно хотите есть. Начнете отличать голод от эмоциональной неудовлетворенности. Именно на это должен быть направлен дневник.