Принцип пружины

В минуты, когда вам кажется, что усталость сильнее вас, попробуйте
сделать несколько упражнений на расслабление мышц шеи, грудной клетки,
спины и поясницы.

Занятие ведет врач-терапевт, зав. отделением восстановительного лечения
врачебно-физкультурного диспансера #5 г. Москвы Ольга Северовна ШТЕФАН.


Сплести пальцы рук и обхватить затылок, локти развести в стороны.
На вдохе оттянуть локти назад и свести вместе лопатки, плавно выгибая при этом спину.
На выдохе локти вместе с головой опустить вперед и вниз. Это движение ослабляет напряжение мышц задней части шеи.


Упражнение “кошечка”. Встать на колени, упор – на руки. На вдохе поднять голову и копчик, прогнув поясницу. На выдохе выгнуть спину дугой вверх, расправляя лопатки.

Встать на колени. На выдохе тянуть ягодицы к пяткам, а руки – вперед по полу. Верхняя часть спины следует за руками, а поясница – за тазом.


Сядьте прямо, не давая спине коснуться спинки стула. Голову выровняйте по одной линии с позвоночником. Правой рукой обхватите левую часть головы и очень осторожно потяните голову дальше от плеча. При этом крепко держитесь за стул и не давайте плечу уходить вверх за шеей.


Станьте прямо, сделайте вдох. На выдохе выбросьте вперед руки, сомкнутые в замок. Полностью выпрямите их в локтях, выгните спину, разведите лопатки. Все это нужно делать, не наклоняя корпуса вперед.


Выполняя эти упражнения, возвращайтесь в исходное положение не рывком, а плавно, по принципу “пружины”.