Снимаем напряжение

Если досаждают головные боли, то справиться с ними поможет специально разработанный комплекс упражнений.

Рассказывает инструктор-методист по лечебной гимнастике, консультант московской Клиники головной боли и вегетативных расстройств академика Александра Вейна Галина Викторовна Дремова.

Головная боль напряжения появляется во время стресса, когда мышцы сильно напрягаются, а расслабиться не могут. Цель упражнений – помочь мышцам правильно сокращаться и, что особенно важно, правильно расслабляться.

Упражнения для расслабления
1 Исходное положение: лежа на животе, ладони под животом, ноги выпрямлены и расслаблены, пятки повернуты наружу. Поверните голову вправо, прислонившись щекой к полу. Дышите спокойно, стараясь расслабиться. Оставайтесь в этом положении две минуты. Затем сделайте то же самое, повернув голову влево.

2 Исходное положение: стоя на коленях и наклоняя туловище вперед, сесть на пятки. Большие пальцы ступней должны касаться друг друга, колени широко расставлены. Не отрывая бедер от пяток, положите руки ладонями на пол и тянитесь ими вперед до полного выпрямления. Постарайтесь лбом коснуться пола. Плечи и поясница должны быть расслаблены. В таком положении оставайтесь 10 дыхательных циклов. Дыхательный цикл – это один вдох и один выдох.

Упражнения для тренировки мышц и профилактики головных болей
Выполнять не реже чем через день.
1 Исходное положение: сидя на стуле, ноги согнуты в коленях, спина и поясница выпрямлены, живот втянут, кисти рук скрещены в "замок" и лежат на макушке, локти направлены в стороны, подбородок приближен к груди. Выдыхая, плавно наклонить голову и шею вперед, сохраняя положение локтей.
Задержаться в этом положении на 3–5 дыхательных циклов, стараясь на каждом выдохе чуть больше наклонять голову и шею вперед, сохраняя поясницу прямой.
Затем на выдохе вернуться в исходное положение, сначала выпрямляя шейный отдел позвоночника, затем – голову. Повторить 5 раз.
2 Исходное положение: сидя или стоя, спина прямая, живот втянут, плечи расправлены, подбородок прижат к шее. Выдыхая, плавно повернуть голову в сторону. Плечи при повороте головы опущены и расслаблены. Вдыхая, плавно вернуться в исходное положение и повторить упражнение в другую сторону. Повторить 5 раз.
3 Исходное положение такое же. На выдохе плавно наклонить голову в сторону, плечо должно быть неподвижным и расслабленным. Старайтесь не переусердствовать, никаких болевых ощущений быть не должно. На вдохе медленно вернуться в исходное положение и повторить упражнение в другую сторону. Повторить 5 раз.