Стрессовый румянец

“При волнении я всегда краснею до кончиков волос. Почему это происходит и как можно избавиться от такой неприятной реакции, которая очень мешает жить?”
Людмила Прохорова,
Нижний Новгород

О способах борьбы с румянцем рассказывает психиатр, врач-психотерапевт,
автор Интернет-сайта “www.psyline.ru” Илья Юрьевич Рассказов.

Сразу хотелось бы отметить, что это очень распространенная реакция. Кто-то при волнении краснеет, у кого-то возникают проблемы с речью, появляется скованность, повышенная потливость, дрожь. Двадцать процентов людей, а это каждый пятый человек, имеют подобные проблемы в общении. Однако не для всех покраснение является проблемным, многие практически не обращают внимания на то, что краснеют. И живут абсолютно спокойно. “Это моя физиологическая особенность”, – говорят они. Или: “Такой румянец мне даже к лицу”.
Если же вас подобная реакция организма огорчает, тогда это, конечно, проблема. Правда, не очень серьезная и от нее вполне можно избавиться.
Выход в вашей ситуации очевиден – нужно поменять свое отношение к тому, что думают о вас люди, когда вы краснеете. Первое, что вы можете сделать, – это провести свой маленький “социологический опрос”. Спросите друзей или близких, как часто они замечают, что какой-либо человек покраснел? Что они думают, когда видят покрасневшего человека? Делают ли они какой-то вывод о личности этого человека? И какой вывод они делают насчет вас, когда вы краснеете? Может, они просто не обращают на это внимание?
А еще носите с собой маленькое зеркальце, чтобы быть уверенной в том, краснеете вы в действительности или это только вам кажется. Изменив свое отношение к тому, что вы краснеете, вы тем самым постепенно возьмете процесс покраснения под свой сознательный контроль.
Если же самостоятельно преодолеть эту проблему для вас кажется затруднительным, тогда лучше обратиться к психотерапевту, который предложит вам курс поведенческой терапии. Курс проходит поэтапно. Сначала вы изучаете себя, ваши чувства, мысли, эмоции, ваши реакции и ошибки. Для этого вы ежедневно проводите анализ своих мыслей и ведете так называемую “рабочую тетраль”. В нее вы записываете все ваши ощущения, связанные с различными событиями вашей жизни. Выглядит это примерно так:
Дата: 16 августа.
Событие. Встреча с другом. В его компании я краснею.
Чувства. Тревога, стыд.
Мысли. Он считает меня странной.
И так каждый день. Так вот, цель этого курса, включающего в себя около семидесяти подобных упражнений, сделать так, чтобы ваша окончательная мысль о ситуации изменилась в лучшую сторону. Продолжительность же программы зависит от того, сколько времени вы сможете ей уделять. Оптимальный эффект вы можете получить, занимаясь по часу в день в течение пяти дней недели. Сохраняя этот темп, вы пройдете курс за четыре месяца. Также, параллельно курсу, вы самостоятельно, для себя, можете проделывать, например, вот такие волевые упражнения:
l сходите в магазин одежды, примерьте несколько вещей и уйдите, ничего не купив;
l позовите официанта в ресторане так, чтобы все слышали;
l отвергните предложение, которое вы могли бы принять, но не особо желаете;
l в течение дня скажите несколько комплиментов разным людям.
Есть и еще способ победить покраснение – принимать специальные лекарства, так называемые бета-блокаторы. В основном их применяют в кардиологии для лечения тахиаритмий и гипертонической болезни. Но также их назначают при высоком артериальном давлении и для лечения нарушений, связанных со страхом публичных выступлений или действий. Проще говоря, бета-блокаторы урежают сердцебиение, уменьшают приливы крови, отчего и пропадает покраснение. Чаще всего врачи назначают такие препараты, как пропранолол и анаприлин. Основными их показаниями являются артериальная гипертония, тахикардия, синдром страха и профилактика мигреней. И иногда назначают такой препарат, как гемитон. Он действует как стимулирующее средство для рецепторов головного мозга. Также этот препарат уменьшает чрезмерную импульсацию крови к сосудам и сердцу в моменты волнения.
Но не стоит забывать, что подбор необходимого препарата строго индивидуален. Поэтому принимать бета-блокаторы нужно только по рекомендации и под контролем врача.



Справка:
более детально изучить методы поведенческой терапии можно, используя Интерактивное пособие по преодолению социальной фобии
http://www.psyline.ru/socfob.htm