Стройные ноги 2

Как сделать худые ноги красивыми и стройными? Вам поможет наша программа упражнений. Консультирует персональный тренер московского фитнес-клуба «Олимпик Стар» Елена Леонидовна Саленко.

ПРОБЛЕМА. Худые ноги.
РЕШЕНИЕ. Худенькие женщины нередко жалуются на то, что их ноги выглядят недостаточно стройными. Усиленное питание обычно проблему не решает. Решить проблему можно с помощью фитнеса и диеты.

Упражнения в зале
Фитнес обязательно поможет вам визуально подкорректировать ноги. Важно только помнить, что достигнутые результаты придется постоянно поддерживать. Иначе наследственность «перевесит» и с трудом обретенные аппетитные формы «испарятся» в считанные недели.
«Лепить» стройные ножки лучше всего в тренажерном зале. Основная задача – увеличить объем нужных нам мышц. Необходимо сразу настроиться на долгую работу: результаты будут заметны окружающим через 3–4 месяца.
Для решения задачи лучше всего подходят приседания с гантелями и штангой, а также все виды выпадов. Но многие боятся выполнять подобные упражнения. Приседания и выпады подразумевают осевую нагрузку, которая, как известно, противопоказана при проблемах с позвоночником.
Все же совсем отказываться от этих движений не стоит. Здесь все зависит от веса. Опасными для позвоночника считаются упражнения с большим весом. Но на первых порах отягощение может быть совсем небольшим – неподготовленные мышцы будут реагировать даже на довольно скромную нагрузку. Выпады и приседания без отягощения или с небольшим весом можно выполнять практически всем. Но, конечно, лучше всего поделиться своей проблемой с тренером и под его руководством решать ее.
Через несколько недель после начала тренировок нагрузку нужно будет увеличить. В этот момент стоит перейти на упражнения, которые не имеют осевой нагрузки. Выполняйте жим ногами, разгибание ног в тренажере сидя, а также сгибания ног в тренажере сидя и лежа.
Кроме того, если у вас худые икры, вам стоит взять на вооружение подъем на носки. Его можно делать при варикозном расширении вен, только без отягощения. Это упражнение даже полезно при варикозе. Дело в том, что во время его выполнения мышцы немного сдавливают сосуды и происходит лучший отток крови.

Упражнения дома
Формировать красивый рельеф мышц ног можно и дома. Для этого подойдут следующие упражнения:

1. Приседания: без веса, с гимнастической палкой на плечах или с гантелями в руках.

2. Встаньте прямо, спина прямая, руки с гантелями опустите вниз, вдоль тела. Шагните вперед правой ногой как можно дальше, чтобы бедро оказалось параллельным полу. Затем вернитесь в исходную позицию. Сделайте все повторения для правой ноги, потом переходите к левой.

3. Стоя, держите руки согнутыми, гантели у плеч. Вес гантелей зависит от вашего уровня подготовленности. Сначала можно взять самые легкие, затем постепенно переходить к более тяжелым. Делайте попеременные выпады вперед с пружинистыми покачиваниями.

4. Прыжки со скакалкой. Начинайте с 1–3 минут, постепенно увеличивайте время.

5. Лягте на спину, поднимите ноги вверх, разводите их максимально широко, затем сводите.

6. Подъем на носки. Стоя, ноги вместе, медленно поднимайтесь на носки, затем опускайтесь. Лучше, чтобы пятки до конца не касались пола – нагрузка будет больше. Если это упражнение дается вам легко, выполняйте его на одной ноге.