Весенняя усталость 3

Какие профилактические меры необходимо предпринять весной? Советует врач общей практики, ответственный секретарь краснодарского краевого отделения Ассоциации врачей общей практики РФ Дмитрий Рудольфович Симанов.

Астения и гиповитаминоз

Причины
Весной даже здоровые люди часто чувствуют себя как «выжатый лимон». Предпосылок к развитию такого состояния несколько.
Прежде всего, это однообразное и бедное витаминами питание. Сказывается отсутствие в рационе овощей и фруктов «с грядки». Усугубить проблему могут строгие диеты: ограничения в еде часто провоцируют усталость.
Неблагоприятно сказывается на самочувствии и длительная нехватка солнечного света и свежего воздуха. Зимой и весной, как правило, мы работаем при электрическом свете и в отапливаемых помещениях с сухим воздухом.
Если вы всю зиму просидели дома, не занимались спортом и мало бывали на природе, вероятность астении довольно высока. Как ни странно, но именно сидячий образ жизни лишает нас энергии. Даже если вы не переутомляетесь на работе, высыпаетесь, нормально питаетесь, но мало двигаетесь, то этого вполне достаточно, чтобы ослабеть к весне.

Профилактика
Чтобы не стать жертвой астении, скорректируйте свое питание. Не увлекайтесь однобокими низкоуглеводными или безжировыми диетами. Старайтесь получать углеводы не из сладостей, а из круп. Хороши в этом плане овощи и фрукты, они дают необходимые витамины и минералы. Но не насилуйте свой организм. Если очень хочется, то можно побаловать себя и шоколадкой.
Для профилактики хронической усталости важно, чтобы  в пище было достаточно белка и «хорошего» холестерина. Поэтому вам необходимы рыба, яйца, творог.
Победить усталость поможет и магний. Он повышает устойчивость к стрессам. Не забывайте о кураге, бананах, семечках, халве и орехах.
Весной не увлекайтесь крепким чаем и кофе. Они, конечно, могут взбодрить, но ненадолго. Попробуйте чередовать обычный черный чай с зеленым и травяным. Хороши в качестве напитков настои лекарственных трав.
Чай из цветков ромашки снимает напряжение, мелисса успокаивает и улучшает память. Крапива, шиповник и черная смородина обогащают организм витаминами и действуют как общеукрепляющее средство.
Весной, как никогда, необходим дополнительный прием поливитаминов с микроэлементами. Постарайтесь выбрать такой препарат, в котором дозы витаминов и минералов не превышают суточную потребность. Принимайте поливитамины во время еды. В комплексе с правильным питанием они принесут максимальную пользу.
И самый важный совет – двигайтесь! Посвятите хотя бы 15 минут утреннего времени зарядке. И тогда будет гораздо проще сохранять хорошее самочувствие в течение дня. Если удобнее заниматься вечером, подойдут любые виды физической активности: пешие прогулки, танцы, фитнес, бассейн. Двигайтесь, невзирая на настроение и чувство усталости. И результат не заставит себя долго ждать.

При первых симптомах
Если чувство разбитости беспокоит настолько сильно, что трудно работать и выполнять домашние дела, необходимо посетить терапевта. Потому что именно астения является первым признаком некоторых заболеваний. К примеру, гепатита С, вялотекущих инфекций мочеполовой сферы, анемии.
При астеническом синдроме врач может посоветовать лекарства, прежде всего растительные адаптогены. Наиболее сильно действуют на усталость и утомляемость женьшень, родиола розовая, лимонник. Но они могут слишком возбуждать нервную систему. Более мягко «работает» элеутерококк.
В виде таблеток выпускается адаптоген сапарал. Он содержит полезные вещества из корней аралии маньчжурской.
В последние годы появились и очень эффективные специальные препараты от астении. Но они отпускаются по рецепту.

Аллергия на пыльцу, бронхиальная астма

Причины
Аллергический насморк и атопическая бронхиальная астма обостряются в момент пробуждения природы, когда в воздухе появляется пыльца. Весенние обострения обычно связаны с цветением березы, орешника, ольхи, тополя, дуба и других деревьев.
Разобраться в том, пыльца какого растения является виновницей недомогания, непросто. Ведь сезоны цветения у многих растений совпадают. Например, в апреле-мае цветут не только деревья, но и мать-и-мачеха, и одуванчики.
Выяснить причину поллиноза и астмы поможет врач-аллерголог. Способов диагностики аллергии несколько. Но в последние годы предпочтение отдается информативному и безопасному анализу крови. Всем аллергикам рекомендуется сделать его заблаговременно.

Профилактика
Узнав «свой» аллерген, проще спланировать профилактику. В сезон цветения ваша главная задача – как можно реже соприкасаться с аллергеном. Идеально, если вам удастся взять отпуск и уехать в другую климатическую зону. Туда, где цветение уже закончилось или еще не начиналось. Можете поехать в Прибалтику, Карелию, в Крым или отправиться в круиз.
Если же уехать не получается, ограничьте прогулки за городом, не выходите на улицу в сухую ветреную погоду. Старайтесь гулять после дождя, в пасмурные дни, когда пыльца прибита к земле. После прогулки чаще промывайте глаза и нос. Установите в квартире и офисе кондиционеры для очистки и увлажнения воздуха.
В сезон цветения избегайте приема незнакомых лекарственных препаратов и косметических средств на основе трав. Желательно соблюдать гипоаллергенную диету, так как определенные продукты могут усилить проявления поллиноза.
Для лекарственной профилактики аллерголог может порекомендовать препараты из группы так называемых стабилизаторов мембран тучных клеток. Их заблаговременный прием может свести риск обострения к минимуму.
Возможно, вам необходима аллергенспецифическая иммунотерапия. Метод заключается в том, что в организм вводят аллерген, вызвавший заболевание, в постепенно увеличивающихся дозах. Это помогает предупредить дальнейшее развитие заболевания, снизить количество принимаемых лекарств.

При первых симптомах
Что касается традиционных противоаллергических средств, то их принимают при первых признаках поллиноза. Сейчас при этих недугах отдают предпочтение препаратам последнего поколения. К ним относятся кларотадин, эриус, зиртек, летизен, телфаст. Из новых препаратов можно отметить парлазин. Все эти таблетки действуют достаточно продолжительно, не вызывают сонливости и совместимы с другими лекарствами.
Весеннее обострение астмы чаще всего тоже связано с аллергенами. Но, несмотря на это, антигистаминные препараты при этом недуге практически бесполезны. В этом случае врачи нередко рекомендуют гормональные ингаляторы.
Лечить поллиноз и бронхиальную астму нужно обязательно. Иначе с каждым годом организм будет реагировать на все большее количество аллергенов. Но не занимайтесь самолечением. Назначить правильную диету и индивидуальное лечение, познакомить вас с календарем пыления растений может только аллерголог.

Остеохондроз

Причины
Начало дачного сезона нередко совпадает с обострением остео-хондроза. Прострелы и боли в спине появляются из-за того, что ослабленные за зиму горожане не рассчитывают собственные силы. 

Профилактика
Чтобы предупредить боль в спине, напрягайтесь постепенно. Никогда не поднимайте и не держите предметы на вытянутых руках. Это в десятки раз увеличивает нагрузку на позвоночник. Для поднятия предмета садитесь на корточки, а потом вставайте вместе с ним. Позвоночник должен оставаться прямым. Особую опасность представляет подъем тяжестей с одновременным поворотом в сторону.
Носите тяжести в обеих руках – общим весом не более 8–10 кг. Тяжелый груз разумнее нести за плечами – в рюкзаке. После нагрузок на позвоночник всегда потягивайтесь, подняв руки вверх.
Держите поясницу в тепле. Если у вас уже болела спина, во время особых физических нагрузок пользуйтесь ортопедическим поясом.
После трудов хорошо попариться в сауне или русской бане с березовым веником. Тепловые процедуры благотворно сказываются на позвоночнике. Профилактически действует и массаж спины.
Если обострения остеохондроза беспокоят вас довольно часто, посоветуйтесь с врачом. Возможно, он назначит вам препараты из группы хондропротекторов. Эти лекарства представляют собой природные вещества, содержащиеся преимущественно в хрящах. Они играют роль в восстановлении смазки суставных поверхностей, а также участвуют в синтезе новой хрящевой ткани. Поэтому эти таблетки и капсулы предотвращают развитие остеохондроза. Для достижения эффекта их следует принимать в течение нескольких месяцев.
И помните: самый действенный и безопасный способ профилактики остеохондроза – плавание.

При первых симптомах
Почувствовав дискомфорт в пояснице, бросьте все дела и лягте на спину на твердую теплую ровную поверхность. Для разогрева на самое больное место наклейте перцовый пластырь и нанесите согревающую мазь, например финалгон или никофлекс. Снимает боль и теплый шерстяной платок, электрическая грелка, мешочек с подогретым песком.
Хорошо помогает растирание спины такими противовоспалительными и обезболивающими средствами, как долгит-крем, фастум-гель, кетонал или вольтарен-эмульгель. Из новых препаратов неплохо устраняет боль мазь феброфид.
Делать обезболивающие инъекции и применять таблетки можно только по назначению врача. У препаратов, снимающих боль при остеохондрозе, довольно много противопоказаний и побочных эффектов.