Воскресная мигрень

Почему голова болит в выходные?

Можно ли избавиться от приступа без таблеток? Что делать, если головная боль сочетается с высоким давлением?

На вопросы наших читательниц отвечает терапевт дневного стационара Воронежской областной поликлиники Анна Игоревна Гиндлер.

 

«Раньше, пока я сидела с малышом, голова у меня болела в основном от стрессов. А теперь я вышла на работу. И приступы мигрени стали беспокоить меня по выходным. С чем это может быть связано?»

Юля Бекетова, 27 лет,

г. Архангельск

– Причин головной боли в выходные дни может быть несколько. Иногда такая мигрень возникает у интенсивно работающих людей, которые в течение дня пьют для поднятия тонуса много крепкого кофе. Возникает привыкание. В выходные дни они кофе пьют меньше. И резкая отмена кофеина вызывает головную боль, которой в рабочие дни у них нет.

Вторая частая причина головных болей в выходные дни –

избыток сна. Организм человека, страдающего мигренью, чутко реагирует на любое изменение режима дня. И если в обычные дни недосыпать, то в выходные хочется отоспаться за всю неделю –

это как раз и провоцирует мигрень.

Еще одной вероятной причиной приступов мигрени в выходные является смена рациона. Головную боль могут провоцировать блюда китайской кухни, сыр, орехи, сардины, цитрусовые, красное вино, жирная пища, а также шоколад. Подумайте, возможно, что-то из этого списка вы едите по выходным, но избегаете в будние дни.

Если вы все же так и не сможете понять, что «запускает» головную боль, попробуйте вести дневник. В нем детально записывайте обстоятельства, при которых возник приступ мигрени. Спустя некоторое время вы сами или с помощью врача сможете понять, что провоцирует приступ.

«После работы за компьютером у меня часто болит голова. В Интернете прочитала, что одной женщине при схожей проблеме очень помогла новая методика: дыхательно-релаксационный тренинг. Что это за процедура? Можно ли ее освоить самостоятельно?»

Полина Т., 33 года,

Ростовская область

– Дыхательно-релаксационный тренинг уменьшает активность некоторых отделов мозга, снижает психическое напряжение и тревогу, уменьшает избыточную вентиляцию легких. Он состоит из сочетания элементов мышечной релаксации и аутотренинга.

Рекомендуется концентрировать внимание на словах «вдох» и «выдох» и произносить их про себя в ритме дыхания. При проведении этого тренинга нужно научиться «дышать животом», то есть включить в дыхание диафрагму. Длительность вдоха и выдоха должны соотноситься как 1:2.

Вначале рекомендуются групповые занятия по 15–20 минут под руководством инструктора. Затем пациенты тренируются самостоятельно. Ежедневно нужно правильно дышать по 15–20 минут в положении сидя и 3–5 минут лежа перед сном. Кроме того, рекомендуется прибегать к кратковременному дыхательно-релаксационному тренингу при стрессовых воздействиях.

Есть и другие методики, позволяющие при помощи правильного дыхания предотвратить или уменьшить головную боль.

Некоторые из них можно выполнять прямо на рабочем месте. Например, можете попробовать такое упражнение.

Сделайте глубокий вдох, считая при этом до восьми. Затем сожмите губы и медленно, с усилием выдыхайте через рот до счета 16 или еще дольше, если сможете. Сосредоточьтесь на шуме вашего дыхания и постарайтесь себе представить, как напряжение растворяется при выдыхании.

«Когда у меня повышается давление, то начинает болеть голова. Но почему-то после приема таблетки давление снижается, а головная боль остается. С чем это может быть связано? Чем мне лучше снимать приступ?»

Евгения Карпенко,

Саратовская область

– У гипертоников довольно часто встречается сочетание повышенного давления и головной боли напряжения.

Стрессы, умственные перегрузки, тяжелая физическая работа, недосыпание, резкие изменения погоды могут привести одновременно и к появлению головной боли напряжения, и к повышению артериального давления. Поэтому вам могут потребоваться и таблетки для понижения давления, и анальгетики. Для избавления от головной боли можно принять парацетамол, нурофен или найз.

Кроме того, кризы с головной болью часто бывают следствием остеохондроза шейного отдела позвоночника. Такие головные боли тоже не исчезают после приведения давления в норму.

При остеохондрозе в сочетании с гипертонией необходимо комбинированное воздействие. Оно включает физиотерапевтическое лечение, рефлексотерапию, мануальные методики. Хороший массаж в большинстве случаев не только помогает снять данный приступ, но и предупредить развитие болей. Причем эффект может сохраняться от нескольких дней до нескольких месяцев.

Из таблеток применяются не только лекарства от давления, но и средства, расширяющие сосуды и снимающие мышечный спазм.

«Меня замучила головная боль. На анальгин у меня аллергия, а парацетамол помогает слабо. Есть ли какие-то способы снять приступ без таблеток?»

Анастасия Р., г. Красноярск

– Прежде всего, нужно выяснить причину вашего недомогания. Потому что если у вас мигрень, то обычные обезболивающие препараты вряд ли помогут. Возможно, вам необходимы специальные противомигренозные препара-

ты – триптаны. Кроме того, сейчас в лечении мигрени довольно широко и успешно применяются антидепрессанты.

В случае, если боль вызвана остеохондрозом или возникает от перенапряжения, тактика лечения другая. Однако есть несколько универсальных нелекарственных методик.

Первая – остеопатия. Врачи-остеопаты руками находят спазмированные мышцы головы и шеи и затем осторожно воздействуют на них. Тем самым восстанавливается кровообращение в проблемных участках, после чего недомогание исчезает. Также помогает при приступах головной боли иглорефлексотерапия. 

Кроме того, в последнее время для лечения мигрени и головной боли напряжения все чаще применяют психологическую релаксацию, аутотренинг и другие психотерапевтические методики. Лучше всего помогает такое лечение пациентам, живущим в состоянии хронического стресса, испытывающим постоянное беспокойство, тревогу, раздражительность.