Зарядка для сосудов 2

Как с помощью лечебной физкультуры облегчить состояние при вегето-сосудистой дистонии?

Советует врач Воронежского областного центра медицинской профилактики Ольга Юрьевна Бачурина.

– Многие женщины с вегето-сосудистой дистонией стараются избегать физических нагрузок, опасаясь, что спортивные занятия ухудшат их состояние. Однако это совсем не так. При дистонии нужно лишь исключить предельные напряжения. Например, стоит отказаться от силовых занятий в тренажерном зале.
Лечебная физкультура приводит в норму тонус сосудов, повышает приспосабливаемость организма к различным внешним раздражителям. Под влиянием регулярных физических упражнений у женщин улучшается настроение, уменьшаются головная боль, головокружение, неприятные ощущения в области сердца.
В комплексе гимнастики при дистонии при
меняют упражнения для всех мышечных групп в сочетании с дыхательными упражнениями. Продолжительность занятий – 10–15 минут.
Упражнения следует выполнять ритмично, в спокойном темпе, с большой амплитудой движений в суставах. Особо тщательно нужно следить за правильным дыханием, избегать резких поворотов и наклонов туловища и головы, а также упражнений с длительным статическим усилием.

Исходное положение: стоя. Вытяните руки вперед, сжав обе руки в кулаки так, чтобы большие пальцы были снизу. Согните руки в локтях перед грудью. Сделайте шаг вперед, при этом перенесите вес с ноги, стоящей сзади, на ногу, выставленную вперед. Одновременно резко распрямите руки, выбросив их в стороны и разогнув все пальцы. Сделайте вдох. Затем плавно выдохните через рот и спокойно примите исходное положение с вытянутыми вперед руками. Поменяйте ногу.
Повторите упражнение по 6 раз для каждой ноги.

Исходное положение: сидя на стуле. Обхватите руками локти и поднимите их вверх. Затем потянитесь вверх и сделайте вдох. Поочередно наклоняйтесь направо и налево. В момент наклона делайте неглубокий выдох. Повторите по 5–6 раз в каждую сторону.

Исходное положение: сидя на стуле. На вдохе с помощью рук подтяните левое колено к груди. На выдохе вернитесь в исходное положение. Это же движение выполните другой ногой. Повторите по 8–10 раз для каждой ноги.

Исходное положение: сидя на коленях, поджав ноги. Делая глубокий выдох, наклоните вперед верхнюю часть туловища, согнув спину и приняв позу эмбриона. Задержите дыхание на 1–2 секунды и вернитесь в исходное положение. После этого сделайте спокойный продолжительный вдох. Наклонитесь назад насколько это возможно, опираясь на пол руками. Задержите дыхание на 1–2 секунды, вернитесь в исходное положение. Повторите по 5–6 раз в каждую сторону.

Исходное положение: лежа на спине. Руки разведите в стороны и глубоко вдохните. Затем положите ладони на нижний отдел грудной клетки, слегка сдавите ребра и как можно медленнее выдохните. После выдоха задержите дыхание на 3–4 секунды. Повторите 5–6 раз.